สุดยอดผักพืชที่ไม่คิดว่าจะมีไฟเบอร์สูง.
แน่นอน! นี่คือผักบางชนิดที่ทราบกันดีว่ามีไฟเบอร์สูง:
1. อาร์ติโช้ค: อาร์ติโช้คเป็นหนึ่งในผักที่มีไฟเบอร์สูง พวกมันให้ใยอาหารจำนวนมากโดยมีไฟเบอร์ประมาณ 6.9 กรัมต่ออาร์ติโชกขนาดกลาง
2. บรอกโคลี: บรอกโคลีไม่ได้เป็นเพียงผักที่มีสารอาหารสูงเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย บรอกโคลีปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 5.1 กรัม
3. กะหล่ำดาว: กะหล่ำดาวเป็นผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมอีกชนิดหนึ่ง พวกเขามีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัมต่อถ้วยเมื่อปรุงสุก
4. แครอท: แครอทไม่เพียงแต่กรุบกรอบและอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย แครอทขนาดกลางให้ไฟเบอร์ประมาณ 2 กรัม
5. กะหล่ำดอก: กะหล่ำดอกเป็นผักอเนกประสงค์ที่สามารถนำมาใช้ในอาหารต่างๆ มีไฟเบอร์ประมาณ 2 กรัมต่อถ้วยเมื่อปรุงสุก
6. ถั่วลันเตา: ถั่วลันเตาเต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ถั่วลันเตาสุก 1 ถ้วยให้ไฟเบอร์ประมาณ 8.8 กรัม
7. คะน้า: คะน้าเป็นแหล่งพลังงานสารอาหารและยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย ผักคะน้าปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 2.6 กรัม
8. ถั่วเลนทิล: แม้ว่าในทางเทคนิคจะไม่ใช่ผัก แต่ถั่วเลนทิลก็เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยมจากพืช มีไฟเบอร์ประมาณ 15.6 กรัมต่อถ้วยปรุงสุก และสามารถใส่ในสลัด ซุป หรือสตูว์ได้
9. ผักโขม: ผักโขมเป็นผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผักโขมปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัม
10. มันเทศ: มันเทศไม่เพียงแต่อร่อยแต่ยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย มันเทศขนาดกลางที่มีเปลือกให้ใยอาหารประมาณ 4 กรัม
การผสมผสานผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์เหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณสามารถช่วยให้ได้รับใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล โปรดจำไว้ว่าปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 25 ถึง 38 กรัม ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072458.wrhu7g1ffacy.s2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072521.wrj6ptepu3j.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072499.wri396ivesp.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072423.wrhmv71lrmwl.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072485.wri05q10ayp1.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072525.wrj71pq92qi.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072433.wrhnhq1eqd2a.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072497.wri34f158t8r.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072520.wrj6o41nvotq.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072499.wri396ivesp.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1071/1071815.wr9pmu1tbkws.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/board/0/2/icon.pa9boo.z06c.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/1561/1561695-display.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072532.wrj797a8atj.n1.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072531.wrj76y1aj2oh.n1.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1072/1072524.wrj701ix3rd.n1.webp)