หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีแก้ปัญหาเบื้องต้นสำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับ

เนื้อหาโดย origin



'การนอนไม่หลับ' หรือโรคนอนไม่หลับ
ถือเป็นภาวะทางร่างกายที่น่าหงุดหงิดและทำให้ร่างกายอ่อนแอ
ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ในระยะยาว
สำหรับคนที่พบว่าตัวเองกำลังมีปํยหานอนไม่หลับ 
หรือมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีนัก สามารถนำวิธีแก้ปัญหาเบื้องต้น
ที่ช่ววยลดปัญหาการนอนไม่หลับนี้ไปลองใช้ดูได้




วิธีแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ

ทำตามตารางการนอนหลับปกติ :
พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
สิ่งนี้สามารถช่วยควบคุมวงจรการหลับหรือตื่นของร่างกายได้

 

สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย :
สร้างกิจวัตรที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนเข้านอน
ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ

 

สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่สบาย :
ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบ เย็น และมืด
ซึ่งอาจรวมถึงการลงทุนในชุดเครื่องนอนและหมอนที่นุ่มสบาย

 

จำกัดเวลาหน้าจอก่อนนอน :
แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
สามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายคุณได้
พยายามหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

 

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน :
สารเหล่านี้รบกวนการนอนของคุณ และทำให้หลับยากขึ้นและหลับไม่สนิท

 

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ :
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
อย่างไรก็ตาม โปรดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป
เพราะจะเพิ่มความตื่นตัวและทำให้หลับยากขึ้น


นี่เป็นเพียงวิธีการง่ายๆเพื่อช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
หากยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ อย่าลืมไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญนะครับ

เนื้อหาโดย: นำทาง
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
origin's profile


โพสท์โดย: origin
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: bemygon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"ชายวัย 59 ปี ทานกล้วย 2-3 ลูกทุกคืน พบความจริงหลังการตรวจสุขภาพ"มาดูรีเเอคชั่น เมื่อชาวต่างชาติได้ยินเพลง “ออเจ้า” ในเวอร์ชั่นโอเปร่า 🥰สาววัย 26 เมียมหาเศรษฐี เปิดเผย 'กฎเกณฑ์' ที่สามีกำหนด ทำชาวเน็ตตะลึง!นายกสเปนถูกคนขว้างโคลนใส่ จนต้องเผ่นหนี เหตุเตือนภัยน้ำท่วมช้า ปล่อยให้กษัตริย์รับหน้าและปลอบใจประชาชนแทน 😔อุบัติเหตุใหญ่ รถทัวร์ชนรถบรรทุกพ่วงผู้โดยสารเจ็บยกคันSubway "เถื่อน" บุกไทย! กว่า 105 สาขา อนาคตแฟรนไชส์ซับเวย์จะเป็นอย่างไร?มังคุดคัด 8 ลูก 699 บาท! "พี่เอ ศุภชัย" เจอดราม่า ราคาแรงแซงโค้ง"อัปเดตล่าสุด! เงินดิจิทัล 10,000 เฟส 2 ใครมีสิทธิ์รับเงิน เช็กเลย!"ท้าวศรีสุดาจันทร์ คือใคร??เคยเห็นกันไหม ภาพถ่ายของพุ่มไม้ที่ถูกตัดครึ่ง ที่ทำให้เราได้เห็นโครงสร้างภายในของต้นไม้ที่ละเอียดอย่างน่าทึ่งเลยล่ะ !!!"ไหลตาย"สาเหตุ และเราจะป้องกันได้อย่างไรบ้างนัท มีเรีย แจงเหตุ ท้องป่อง ทำหลายคนคิดว่าท้อง
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"ปลานกแก้ว" ปลาทะเลสีสวย กับเคล็ดลับการนอนกางมุ้งสุดพิเศษปาร์ตี้ทั้งคืน ดื่มจนหนัก มาพักตับกันบ้าง ด้วย 5 วิธีพักตับหลังปาร์ตี้ ดูแลฟื้นฟูได้ง่าย ๆทานอาหารประเภทไหน ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค"มะเร็ง"น้องมิลค์หน้านิ่ง คว้าอันดับ 2 ในการแข่งโดรนเรสซิ่งชิงแชมป์โลก 2024บุกบ้าน “หมอดูฮวงจุ้ยชื่อดังตี่ลี่” ปิดเงียบ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
"ปลานกแก้ว" ปลาทะเลสีสวย กับเคล็ดลับการนอนกางมุ้งสุดพิเศษนายกสเปนถูกคนขว้างโคลนใส่ จนต้องเผ่นหนี เหตุเตือนภัยน้ำท่วมช้า ปล่อยให้กษัตริย์รับหน้าและปลอบใจประชาชนแทน 😔"จิตรกรรมฝาผนังของอุโบสถวัดขุนอินทประมูล ความงามร่วมสมัยที่เชื่อมโยงประวัติศาสตร์กับศรัทธาของชุมชน"มอนเต คาลี: ภูเขาเกลือเทียมยักษ์ในเยอรมนี ความงดงามและบททดสอบของสิ่งแวดล้อม
ตั้งกระทู้ใหม่