หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีแก้ปัญหาเบื้องต้นสำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับ

เนื้อหาโดย origin



'การนอนไม่หลับ' หรือโรคนอนไม่หลับ
ถือเป็นภาวะทางร่างกายที่น่าหงุดหงิดและทำให้ร่างกายอ่อนแอ
ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ในระยะยาว
สำหรับคนที่พบว่าตัวเองกำลังมีปํยหานอนไม่หลับ 
หรือมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีนัก สามารถนำวิธีแก้ปัญหาเบื้องต้น
ที่ช่ววยลดปัญหาการนอนไม่หลับนี้ไปลองใช้ดูได้




วิธีแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ

ทำตามตารางการนอนหลับปกติ :
พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
สิ่งนี้สามารถช่วยควบคุมวงจรการหลับหรือตื่นของร่างกายได้

 

สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย :
สร้างกิจวัตรที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนเข้านอน
ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ

 

สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่สบาย :
ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบ เย็น และมืด
ซึ่งอาจรวมถึงการลงทุนในชุดเครื่องนอนและหมอนที่นุ่มสบาย

 

จำกัดเวลาหน้าจอก่อนนอน :
แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
สามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายคุณได้
พยายามหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

 

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน :
สารเหล่านี้รบกวนการนอนของคุณ และทำให้หลับยากขึ้นและหลับไม่สนิท

 

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ :
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
อย่างไรก็ตาม โปรดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป
เพราะจะเพิ่มความตื่นตัวและทำให้หลับยากขึ้น


นี่เป็นเพียงวิธีการง่ายๆเพื่อช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
หากยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ อย่าลืมไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญนะครับ

เนื้อหาโดย: นำทาง
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
origin's profile


โพสท์โดย: origin
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: bemygon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
พอรู้ที่มาของน้ำตกในภูสอยดาว..เล่นเอาแทบลมจับเลยทันทีบริษัทผลิตรถยนต์ ปลดพนักงาน 4,000 คนคนไข้ฟันแทงไม่เข้า แม้แต่เข็มยังเอาไม่อยู่..ทำเอาหมออยากรู้ขึ้นมาทันทีหนุ่มขับรถกู้ภัยอ้างไม่ทราบ ปิดถนนขบวนรถซิ่งกรี๊สสสส!! พี่จี๋ สุทธิรักษ์ กับการเป็นพระเอกซีรีส์ญี่ปุ่นครั้งแรก กำหนดฉายมกราคมปีหน้า😊มาเจาะเลือด แต่คนไข้หนังเหนียว เข็มแทงไม่เข้าบทเรียนจากอดีตของบริษัทผลิตบุหรี่ : เมื่อความต้องการ "ปกป้องผู้บริโภค" กลายเป็นภัยร้ายที่ซ่อนอยู่...สรุปไอ้สิ่งที่ทำให้ "อันตราย" กว่าเดิมไปอี๊กกก พ่อเอ๊ยย....รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เป็นวันศุกร์แล้ว พรุ่งนี้ก็จะเป็นวันหยุดของหลายๆคนแล้วน๊า สู้ๆนางเอกดังสุดเศร้า กับการสูญเสียครั้งใหญ่ โพสต์อาลัยรักสุดหัวใจเปิดตัวแฟชั่นทนายสายหยุด ที่มาพร้อมกับเครื่องประดับสุดหรู ราคาต่อชิ้นไม่ธรรมดานักท่องเที่ยวต่างชาติดับ 5 รายในลาว เจ้าหน้าที่สงสัยว่ามีพิษในเหล้านักท่องเที่ยวดับ5! พิษ'เหล้ามรณะ'จากลาว!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
นักท่องเที่ยวต่างชาติดับ 5 รายในลาว เจ้าหน้าที่สงสัยว่ามีพิษในเหล้าพระผง ล้ำจักรวาร ป้องกันนิวเคลียร์ได้สิงคโปร์แขวนคอนักโทษค้ายาเสwติด 3 ราย ภายใน 1 อาทิตย์บทเรียนจากอดีตของบริษัทผลิตบุหรี่ : เมื่อความต้องการ "ปกป้องผู้บริโภค" กลายเป็นภัยร้ายที่ซ่อนอยู่...สรุปไอ้สิ่งที่ทำให้ "อันตราย" กว่าเดิมไปอี๊กกก พ่อเอ๊ยย....อีกมุมของ "ยายสา" ตำนานแม่มดแห่งสมิหลา กับความลึกลับที่ไม่มีใครกล้าท้าทาย"
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
บทเรียนจากอดีตของบริษัทผลิตบุหรี่ : เมื่อความต้องการ "ปกป้องผู้บริโภค" กลายเป็นภัยร้ายที่ซ่อนอยู่...สรุปไอ้สิ่งที่ทำให้ "อันตราย" กว่าเดิมไปอี๊กกก พ่อเอ๊ยย....Berghia coerulescens" ทากทะเลสีสันสดใส แห่งโลกใต้สมุทร"ปลางวงช้าง" ปลาผู้ฉลาดล้ำแห่งทวีปแอฟริกาเหมยขาบและแม่คะนิ้ง: เสน่ห์แห่งน้ำค้างแข็งของเมืองไทย
ตั้งกระทู้ใหม่