หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

คนไข้อยากลดน้ำหนัก

เขียนโดย Sittha Likitnukul

มีคนไข้ปรึกษามา ว่าอยากลดน้ำหนัก ทำอย่างไรดี

          ผมต้องถามกลับไปก่อนว่า อยากลดน้ำหนักแบบยั่งยืนไหม?

               ถ้าใช่ เราตัดเรื่องยาลดน้ำหนักออกไปก่อน  แล้วมาสนใจเรื่องคุมอาหารและออกกำลังกาย

 

แนะนำว่า 1.ให้ออกกำลังกาย ให้เท่ากับ ออกกำลังกัน

           ใช่แล้วครับ ผมยังไม่ได้ให้ลดจำนวนของมื้ออาหาร สมมติกัน 4มื้อ ก็ยังคง4 มื้อ แต่แค่ขอให้

               ออกกำลังกิน เสร็จแล้ว แกว่งแขน 30 นาที ก่อนจะลงไปนั่ง หรือนอนเกลือกกลิ้ง

แนะนำว่า 2.พิธีพิถัน ในการเลือกอาหาร

               ในเมื่อตินนี้เราเริ่มใส่ใจตัวเอง เราอยากสุขภาพดี ขอให้เลือกสิ่งที่ดีให้กับร่างกาย 

               ทานอาหารเน้นโปรตีน ไม่เน้นไขมัน ไม่เอาหนังสัตว์ กะทิ ไม่เอาอาหารที่ ทอด น้ำมันเยอะๆ ย่างเกรียมๆ ปิ้งมันๆ

               ลดแป้งลง ลดน้ำตาลลง ทานไฟเบอร์จากผักและผลไม้ที่ไม่หวาน แคลอรี่ที่ไม่สูง

แนะนำว่า 3.ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

               น้ำเปล่าช่วยลดความหิว ความกระหาย และทำให้ร่างกายไม่โหย มีออกซิเจนดีๆให้กับร่างกาย

แนะนำว่า 4.พักผ่อนให้เพียงพอและไม่เครียด

               ค่อยๆทำทุกอย่างตามที่แนะนำ โดยไม่เครียด เพราะถ้านอนดึก หรือเครียด จะกระตุ้นให้เกิดความหิว

              แล้วก็จะกินมากขึ้น แล้วถ้าหลังกิน ลืมแกว่งแขนอีก ก็จะอ้วนแบบเดิม

แนะนำว่า 5.ถ่ายรูปbefore และ after

               เพื่อเปรียบเทียบ ผลลัพธ์ที่ค่อยๆดีขึ้น ของตัวเอง ในทุกๆสัปดาห์  

 

ทริคเพิ่มเติม

หากทำมาต่อเนื่องแล้ว น้ำหนักคงที่ ไม่ค่อยลดลงต่อตามใจหวัง ให้ไปเพิ่มการออกกำลังกาย และงดมื้อเย็นนะครับ

หวังว่าเสื้อผ้าตัวเก่าๆในตู้ จะรื้อมาใส่ให้ดูดีได้อีกรอบนะครับ

 

สู้ๆครับ

หมอกอล์ฟเพจคุณหมอสตอรี่

เนื้อหาโดย: Sittha Likitnukul
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Sittha Likitnukul's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 228 ครั้ง
เขียนโดย Sittha Likitnukul
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: zerotype, Sittha Likitnukul
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
5 เทคนิคการซื้อหวยให้ถูกบ่อยทำไมเสาไม้ใต้เวนิสยังไม่ผุเห็บกัด เสี่ยงแพ้เนื้อถาวร7 จังหวัดที่คนมัก "ขับผ่าน" แต่ถ้าแวะ...อาจหลงรักจนอยากกลับไปอีกประเทศที่คนนิยมกินแมลงจากไทยมากที่สุด อันดับที่หนึ่งของโลกกฎแห่งกรรมในพระพุทธศาสนา เข้าใจอย่างไรให้ถูกต้องรีวิวหนังดัง MORTAL KOMBAT 23 ศูนย์การค้าที่มีสินค้าหลากหลายที่สุดในประเทศไทยรถแห่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย"โมเฮนโจดาโร" ปริศนาเมือง 4,000 ปีที่ล่มสลายในเสี้ยววินาที!แจกเลขดับลดต้นทุน บน – ล่าง @โชยุ งวด 1 ส.ค. 69 มาแล้วครับ!รัฐบาลญี่ปุ่นอนุมัติแผนการสร้างเมืองหลวงสำรอง
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ประเทศที่คนนิยมกินแมลงจากไทยมากที่สุด อันดับที่หนึ่งของโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ประเทศที่มีการบูลลี่ในโรงเรียนเยอะที่สุดในโลก: ทำไมปัญหานี้ยังเกิดขึ้นซ้ำ ๆ?3คดีปล้นร้านทองที่ดุงที่สุดในประทศไทยมะรุม..รักษาได้ทุกโรค..จริงหรือ3คดีดังที่เป็นที่เศร้าสลดในประเทศไทย
ตั้งกระทู้ใหม่