หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

คนไข้อยากลดน้ำหนัก

เขียนโดย Sittha Likitnukul

มีคนไข้ปรึกษามา ว่าอยากลดน้ำหนัก ทำอย่างไรดี

          ผมต้องถามกลับไปก่อนว่า อยากลดน้ำหนักแบบยั่งยืนไหม?

               ถ้าใช่ เราตัดเรื่องยาลดน้ำหนักออกไปก่อน  แล้วมาสนใจเรื่องคุมอาหารและออกกำลังกาย

 

แนะนำว่า 1.ให้ออกกำลังกาย ให้เท่ากับ ออกกำลังกัน

           ใช่แล้วครับ ผมยังไม่ได้ให้ลดจำนวนของมื้ออาหาร สมมติกัน 4มื้อ ก็ยังคง4 มื้อ แต่แค่ขอให้

               ออกกำลังกิน เสร็จแล้ว แกว่งแขน 30 นาที ก่อนจะลงไปนั่ง หรือนอนเกลือกกลิ้ง

แนะนำว่า 2.พิธีพิถัน ในการเลือกอาหาร

               ในเมื่อตินนี้เราเริ่มใส่ใจตัวเอง เราอยากสุขภาพดี ขอให้เลือกสิ่งที่ดีให้กับร่างกาย 

               ทานอาหารเน้นโปรตีน ไม่เน้นไขมัน ไม่เอาหนังสัตว์ กะทิ ไม่เอาอาหารที่ ทอด น้ำมันเยอะๆ ย่างเกรียมๆ ปิ้งมันๆ

               ลดแป้งลง ลดน้ำตาลลง ทานไฟเบอร์จากผักและผลไม้ที่ไม่หวาน แคลอรี่ที่ไม่สูง

แนะนำว่า 3.ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

               น้ำเปล่าช่วยลดความหิว ความกระหาย และทำให้ร่างกายไม่โหย มีออกซิเจนดีๆให้กับร่างกาย

แนะนำว่า 4.พักผ่อนให้เพียงพอและไม่เครียด

               ค่อยๆทำทุกอย่างตามที่แนะนำ โดยไม่เครียด เพราะถ้านอนดึก หรือเครียด จะกระตุ้นให้เกิดความหิว

              แล้วก็จะกินมากขึ้น แล้วถ้าหลังกิน ลืมแกว่งแขนอีก ก็จะอ้วนแบบเดิม

แนะนำว่า 5.ถ่ายรูปbefore และ after

               เพื่อเปรียบเทียบ ผลลัพธ์ที่ค่อยๆดีขึ้น ของตัวเอง ในทุกๆสัปดาห์  

 

ทริคเพิ่มเติม

หากทำมาต่อเนื่องแล้ว น้ำหนักคงที่ ไม่ค่อยลดลงต่อตามใจหวัง ให้ไปเพิ่มการออกกำลังกาย และงดมื้อเย็นนะครับ

หวังว่าเสื้อผ้าตัวเก่าๆในตู้ จะรื้อมาใส่ให้ดูดีได้อีกรอบนะครับ

 

สู้ๆครับ

หมอกอล์ฟเพจคุณหมอสตอรี่

เนื้อหาโดย: Sittha Likitnukul
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Sittha Likitnukul's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 228 ครั้ง
เขียนโดย Sittha Likitnukul
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: zerotype, Sittha Likitnukul
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
10 อันดับคณะหมอลำที่ดังที่สุดในประเทศไทย พร้อมค่าจ้างโดยประมาณมวยปล้ำอาชีพ ธุรกิจ Sports Entertainment ทำไมแม้คนดูรู้ว่ามันปลอมแต่ยังซื้อบัตรเข้าไปชมเนืองแน่นอย่างไม่เคยเบื่อ?วัดกันเน้นๆ! เลขเด่นชน 3 สำนักดัง (ไทยรัฐ / เดลินิวส์ / บางกอกทูเดย์) งวด 16 ก.ค. 69 มาครบจบในกระทู้เดียว!คนดังวงการเพลงจวกยับ! หลังค่ายเพลงจ่อปั้น "สาวโรงงานคลิปชู้ 77 ล้านวิว" ลั่น! ไทยแลนด์เท่านั้นที่มีแบบนี้!เคเร็ต เฮาส์(Keret House) "บ้านที่บางและแคบที่สุดในโลก"หมู่บ้านที่แปลกที่สุดในโลก! ถนนเส้นเดียวทอดยาวกว่า 9 กิโลเมตรเลข 67 คืออะไร ทำไมเด็กเจนใหม่พูดกันทุกวัน10 รถจักรยานยนต์ยอดนิยมยุค 90 ที่คนไทยยังจำได้ปรงภูเขา ไม้ดึกดำบรรพ์กลางป่า พืชโบราณที่ควรชมแต่ไม่ควรแตะ5 ประเทศอาเซียนที่มีน้ำมันดิบสำรองมากที่สุด ประเทศไหนอยู่อันดับ 1ผัดเห็ดรวมมิตร 5 นาทีเสร็จ! เมนูช่วยชีวิตตอนเป็นหวัด ทำง่ายแถมอร่อยมากเปิดสถิติเลขท้าย 2 ตัว/3 ตัว ที่ออกบ่อยที่สุดในรอบ 10 ปี
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
คนดังวงการเพลงจวกยับ! หลังค่ายเพลงจ่อปั้น "สาวโรงงานคลิปชู้ 77 ล้านวิว" ลั่น! ไทยแลนด์เท่านั้นที่มีแบบนี้!ผัดเห็ดรวมมิตร 5 นาทีเสร็จ! เมนูช่วยชีวิตตอนเป็นหวัด ทำง่ายแถมอร่อยมากค่านิยมใหม่หรือแค่เห่อ? เทรนด์ "ไม่แจกซอง-ไม่จัดงานแต่ง" กำลังทำคนรุ่นเก่าหัวจะปวดจังหวัดที่เลี้ยงไก่มากที่สุด มีจำนวนไก่มากเป็นอันดับหนึ่งของไทยมวยปล้ำอาชีพ ธุรกิจ Sports Entertainment ทำไมแม้คนดูรู้ว่ามันปลอมแต่ยังซื้อบัตรเข้าไปชมเนืองแน่นอย่างไม่เคยเบื่อ?เคเร็ต เฮาส์(Keret House) "บ้านที่บางและแคบที่สุดในโลก"
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ความลึกลับของ "น้ำตกกาปีศาจ' ปริศนาที่เคยทำให้นักวิทยาศาสตร์ สงสัยมานานทะเลสาบที่คร่าชีวิตผู้คนกว่า 1,700 คนพุทราช็อกโกแลต VS พุทรานมสด ต่างกันอย่างไร? รู้จักพุทราสองสายพันธุ์ยอดนิยมที่กำลังมาแรงไขข้อข้องใจ... ทำไม "บันไดเลื่อน" ตามห้างต้องมีขนแปรงสีดำอยู่ข้างล่าง? ห้ามเอาเท้าไปขัดเล่นเด็ดขาด!
ตั้งกระทู้ใหม่