คนไข้อยากลดน้ำหนัก

มีคนไข้ปรึกษามา ว่าอยากลดน้ำหนัก ทำอย่างไรดี
ผมต้องถามกลับไปก่อนว่า อยากลดน้ำหนักแบบยั่งยืนไหม?
ถ้าใช่ เราตัดเรื่องยาลดน้ำหนักออกไปก่อน แล้วมาสนใจเรื่องคุมอาหารและออกกำลังกาย
แนะนำว่า 1.ให้ออกกำลังกาย ให้เท่ากับ ออกกำลังกัน
ใช่แล้วครับ ผมยังไม่ได้ให้ลดจำนวนของมื้ออาหาร สมมติกัน 4มื้อ ก็ยังคง4 มื้อ แต่แค่ขอให้
ออกกำลังกิน เสร็จแล้ว แกว่งแขน 30 นาที ก่อนจะลงไปนั่ง หรือนอนเกลือกกลิ้ง
แนะนำว่า 2.พิธีพิถัน ในการเลือกอาหาร
ในเมื่อตินนี้เราเริ่มใส่ใจตัวเอง เราอยากสุขภาพดี ขอให้เลือกสิ่งที่ดีให้กับร่างกาย
ทานอาหารเน้นโปรตีน ไม่เน้นไขมัน ไม่เอาหนังสัตว์ กะทิ ไม่เอาอาหารที่ ทอด น้ำมันเยอะๆ ย่างเกรียมๆ ปิ้งมันๆ
ลดแป้งลง ลดน้ำตาลลง ทานไฟเบอร์จากผักและผลไม้ที่ไม่หวาน แคลอรี่ที่ไม่สูง
แนะนำว่า 3.ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น
น้ำเปล่าช่วยลดความหิว ความกระหาย และทำให้ร่างกายไม่โหย มีออกซิเจนดีๆให้กับร่างกาย
แนะนำว่า 4.พักผ่อนให้เพียงพอและไม่เครียด
ค่อยๆทำทุกอย่างตามที่แนะนำ โดยไม่เครียด เพราะถ้านอนดึก หรือเครียด จะกระตุ้นให้เกิดความหิว
แล้วก็จะกินมากขึ้น แล้วถ้าหลังกิน ลืมแกว่งแขนอีก ก็จะอ้วนแบบเดิม
แนะนำว่า 5.ถ่ายรูปbefore และ after
เพื่อเปรียบเทียบ ผลลัพธ์ที่ค่อยๆดีขึ้น ของตัวเอง ในทุกๆสัปดาห์
ทริคเพิ่มเติม
หากทำมาต่อเนื่องแล้ว น้ำหนักคงที่ ไม่ค่อยลดลงต่อตามใจหวัง ให้ไปเพิ่มการออกกำลังกาย และงดมื้อเย็นนะครับ
หวังว่าเสื้อผ้าตัวเก่าๆในตู้ จะรื้อมาใส่ให้ดูดีได้อีกรอบนะครับ
สู้ๆครับ
หมอกอล์ฟเพจคุณหมอสตอรี่
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
ช็อกวงการมวย! “ตะวันฉาย” ขาหักหลังพ่าย TKO ยกแรก
วินาทีชีวิต! ภาพไวรัล "หนูนา" หน้าตาสุดอ้อนวอน ในกรงเล็บนกเหยี่ยว
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
ทหารกัมพูชา ใช้สไนเปอร์ หวังลอบยิง ผบ.ทหารเรือ
ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติด
ทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีน
ด่วนช็อกวงการ! CIB บุกรวบ "มนัส บุญจำนงค์" ฮีโร่เหรียญทองโอลิมปิก เอี่ยวคดีฉ้อโกง
F-16 ไทยถล่มสะพานอูจีก ตัดเส้นทางลำเลียง ของเขมร
เพื่อนชิ่งบิล 1,262 หยวน ทิ้งให้ “นายจาง” จ่ายคนเดียว เรื่องจริงที่สอนว่า กินข้าวต้องมีสติ ไม่ใช่แค่สั่งเมนู
F-16 ไทยถล่มสะพานอูจีก ตัดเส้นทางลำเลียง ของเขมร
ช็อกวงการมวย! “ตะวันฉาย” ขาหักหลังพ่าย TKO ยกแรก
เห็ดพิษใกล้ตัว รู้ทันก่อนเสี่ยงตาย
มหัศจรรย์ "หมอกสีชมพู" เปลี่ยนอังกฤษให้เป็นดินแดนแห่งฝัน วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความงามสุดแปลกตา
วินาทีชีวิต! ภาพไวรัล "หนูนา" หน้าตาสุดอ้อนวอน ในกรงเล็บนกเหยี่ยว
เด็กสาวคอโค้ง 90 องศา จากปากีสถาน สู่รอยยิ้มครั้งใหม่หลังการผ่าตัดในอินเดีย
ภาพวาดดินสอดำของเด็กอนุบาล เสียงตะโกนเงียบ ๆ ที่ผู้ใหญ่ต้องฟังให้ได้
เพื่อนชิ่งบิล 1,262 หยวน ทิ้งให้ “นายจาง” จ่ายคนเดียว เรื่องจริงที่สอนว่า กินข้าวต้องมีสติ ไม่ใช่แค่สั่งเมนู
มารู้จักหน่วย BHQ หน่วยองครักษ์ พิทักษ์ฮุนเซน