หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

คนไข้อยากลดน้ำหนัก

เนื้อหาโดย Sittha Likitnukul

มีคนไข้ปรึกษามา ว่าอยากลดน้ำหนัก ทำอย่างไรดี

          ผมต้องถามกลับไปก่อนว่า อยากลดน้ำหนักแบบยั่งยืนไหม?

               ถ้าใช่ เราตัดเรื่องยาลดน้ำหนักออกไปก่อน  แล้วมาสนใจเรื่องคุมอาหารและออกกำลังกาย

 

แนะนำว่า 1.ให้ออกกำลังกาย ให้เท่ากับ ออกกำลังกัน

           ใช่แล้วครับ ผมยังไม่ได้ให้ลดจำนวนของมื้ออาหาร สมมติกัน 4มื้อ ก็ยังคง4 มื้อ แต่แค่ขอให้

               ออกกำลังกิน เสร็จแล้ว แกว่งแขน 30 นาที ก่อนจะลงไปนั่ง หรือนอนเกลือกกลิ้ง

แนะนำว่า 2.พิธีพิถัน ในการเลือกอาหาร

               ในเมื่อตินนี้เราเริ่มใส่ใจตัวเอง เราอยากสุขภาพดี ขอให้เลือกสิ่งที่ดีให้กับร่างกาย 

               ทานอาหารเน้นโปรตีน ไม่เน้นไขมัน ไม่เอาหนังสัตว์ กะทิ ไม่เอาอาหารที่ ทอด น้ำมันเยอะๆ ย่างเกรียมๆ ปิ้งมันๆ

               ลดแป้งลง ลดน้ำตาลลง ทานไฟเบอร์จากผักและผลไม้ที่ไม่หวาน แคลอรี่ที่ไม่สูง

แนะนำว่า 3.ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

               น้ำเปล่าช่วยลดความหิว ความกระหาย และทำให้ร่างกายไม่โหย มีออกซิเจนดีๆให้กับร่างกาย

แนะนำว่า 4.พักผ่อนให้เพียงพอและไม่เครียด

               ค่อยๆทำทุกอย่างตามที่แนะนำ โดยไม่เครียด เพราะถ้านอนดึก หรือเครียด จะกระตุ้นให้เกิดความหิว

              แล้วก็จะกินมากขึ้น แล้วถ้าหลังกิน ลืมแกว่งแขนอีก ก็จะอ้วนแบบเดิม

แนะนำว่า 5.ถ่ายรูปbefore และ after

               เพื่อเปรียบเทียบ ผลลัพธ์ที่ค่อยๆดีขึ้น ของตัวเอง ในทุกๆสัปดาห์  

 

ทริคเพิ่มเติม

หากทำมาต่อเนื่องแล้ว น้ำหนักคงที่ ไม่ค่อยลดลงต่อตามใจหวัง ให้ไปเพิ่มการออกกำลังกาย และงดมื้อเย็นนะครับ

หวังว่าเสื้อผ้าตัวเก่าๆในตู้ จะรื้อมาใส่ให้ดูดีได้อีกรอบนะครับ

 

สู้ๆครับ

หมอกอล์ฟเพจคุณหมอสตอรี่

เนื้อหาโดย: Sittha Likitnukul
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Sittha Likitnukul's profile


โพสท์โดย: Sittha Likitnukul
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: zerotype, Sittha Likitnukul
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เพื่อน "ออกัส" ซัดแหลก..พระเอกดังต่างหาก ถูกข่มขู่ให้กราบเท้า!!ส่องแฟชั่น "ผีฮ่องกง" เหตุดราม่าสาวไทยไปเที่ยวแล้วถ่ายเซลฟี่ ติดผียิ้มข้างหัวในภาพ!iPhone รุ่นประหยัดมาแล้ว!พลังมหัศจรรย์ของ "เกลือ" เปลี่ยนการซักผ้าให้สะอาดง่ายเผยสาเหตุมะเร็งเหตุจากตู้เย็นแช่ของนานเกินไป!!😮♨︎🍣เจ้าหญิงแห่งจอร์แดน ยิงโดรนอิหร่านตก 5 ลำ.ยิ้มอ่อนกับเขมรรายวัน : สื่อเขมรอ้างว่ามีการซื้อรถไฟญี่ปุ่นความเร็วสูง แต่โลกออนไลน์งง นี่มันรถไฟเก่าปลดระวางรอเอามาซ่อมใช้ใหม่นี่นา....ชาวลาวไม่ทน! หลังหนุ่มจีนโพสทิ้งเงินกีบลงในถังขยะ ทำคนลาวถึงกับไม่พอใจ?เกมพลิก!! เมื่อหนุ่ม ๆ เเอบเเม่ไปหาปลา เกือบโดนด่า เเต่พอเห็นลูกได้ปลาตัวใหญ่กลับบ้าน เสียงเปลี่ยนทันทีเลยนะเเม่
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
หนูอายเพื่อน!! ลูกสาวถึงกับร้องไห้ หลังคุณพ่อสายแฟ (ชั่น) มารับที่โรงเรียน ถึงกับถาม “พ่อไม่มีชุดธรรมดาปกติกับเค้าบ้างเหรอ” 😆โรงแรมหรูที่อยู่ลึกลงไปใต้ดินชาวเน็ตท้าหนุ่มกินกาแฟทุกยี่ห้อ..ไม่น่าเชื่อเลยว่า เขาจะรับคำท้าเกิดเหตุม้วนเหล็กกลิ้งทับคนตาย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
enhance: เสริม ยกระดับ ทำให้มากขึ้น3 ช่วงเวลา "ต้องห้าม" สำหรับการมีเwสัมพันธ์กิจการของคุณมีค่าเท่าไหร่ ตีค่าอย่างไรเซ็นทรัลเปิดห้างที่นครปฐมได้อย่างไร
ตั้งกระทู้ใหม่