คนไข้อยากลดน้ำหนัก

มีคนไข้ปรึกษามา ว่าอยากลดน้ำหนัก ทำอย่างไรดี

          ผมต้องถามกลับไปก่อนว่า อยากลดน้ำหนักแบบยั่งยืนไหม?

               ถ้าใช่ เราตัดเรื่องยาลดน้ำหนักออกไปก่อน  แล้วมาสนใจเรื่องคุมอาหารและออกกำลังกาย

แนะนำว่า 1.ให้ออกกำลังกาย ให้เท่ากับ ออกกำลังกัน

           ใช่แล้วครับ ผมยังไม่ได้ให้ลดจำนวนของมื้ออาหาร สมมติกัน 4มื้อ ก็ยังคง4 มื้อ แต่แค่ขอให้

               ออกกำลังกิน เสร็จแล้ว แกว่งแขน 30 นาที ก่อนจะลงไปนั่ง หรือนอนเกลือกกลิ้ง

แนะนำว่า 2.พิธีพิถัน ในการเลือกอาหาร

               ในเมื่อตินนี้เราเริ่มใส่ใจตัวเอง เราอยากสุขภาพดี ขอให้เลือกสิ่งที่ดีให้กับร่างกาย 

               ทานอาหารเน้นโปรตีน ไม่เน้นไขมัน ไม่เอาหนังสัตว์ กะทิ ไม่เอาอาหารที่ ทอด น้ำมันเยอะๆ ย่างเกรียมๆ ปิ้งมันๆ

               ลดแป้งลง ลดน้ำตาลลง ทานไฟเบอร์จากผักและผลไม้ที่ไม่หวาน แคลอรี่ที่ไม่สูง

แนะนำว่า 3.ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

               น้ำเปล่าช่วยลดความหิว ความกระหาย และทำให้ร่างกายไม่โหย มีออกซิเจนดีๆให้กับร่างกาย

แนะนำว่า 4.พักผ่อนให้เพียงพอและไม่เครียด

               ค่อยๆทำทุกอย่างตามที่แนะนำ โดยไม่เครียด เพราะถ้านอนดึก หรือเครียด จะกระตุ้นให้เกิดความหิว

              แล้วก็จะกินมากขึ้น แล้วถ้าหลังกิน ลืมแกว่งแขนอีก ก็จะอ้วนแบบเดิม

แนะนำว่า 5.ถ่ายรูปbefore และ after

               เพื่อเปรียบเทียบ ผลลัพธ์ที่ค่อยๆดีขึ้น ของตัวเอง ในทุกๆสัปดาห์  

ทริคเพิ่มเติม

หากทำมาต่อเนื่องแล้ว น้ำหนักคงที่ ไม่ค่อยลดลงต่อตามใจหวัง ให้ไปเพิ่มการออกกำลังกาย และงดมื้อเย็นนะครับ

หวังว่าเสื้อผ้าตัวเก่าๆในตู้ จะรื้อมาใส่ให้ดูดีได้อีกรอบนะครับ

สู้ๆครับ

หมอกอล์ฟเพจคุณหมอสตอรี่