9 สิ่งนี้ควรทำ หลังตื่นนอน

   9 สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน

      เคยเป็นมั้ย? หลังตื่นนอนบางวันจะรู้สึกไม่เฟรชเลย งัวเงีย ขี้เกียจลุก หมดพลังที่จะไปทำงาน อาการเหล่านี้อาจกำลังส่งสัญญาณว่าร่างกายคุณเสื่อมถอย จากอายุที่มากขึ้นและขาดการดูแล "สุขภาพ" เป็นเวลาหลายปีติดต่อกัน ถ้าปล่อยไว้แบบนี้ โรคภัยอาจเข้ามาประชิดแบบไม่รู้ตัว วันนี้เรามีข้อมูลดีๆมาให้ได้ทำตาม เพียงไปง่ายๆ พร้อมแล้วไปชมกัน

1.ดื่มน้ำเปล่า 

พอตื่นมาปุบสิ่งแรกที่จะหยิบขึ้นมาคือแก้วน้ำ ไม่ใช่สมาร์ทโฟนนะคะ ฮ่าๆ เพราะร่างกายขาดน้ำต่อเนื่องราวๆ 5-8 ชั่วโมงในขณะหลับ การดื่มน้ำจะช่วยให้เลือดไหลเวียน ลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้ง่ายขึ้น ปรับสมดุลร่างกาย มีผลให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสุขภาพดี

2.ออกกำลังกาย 

เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ช่วยให้เบิร์นได้ดีและเหมาะกับคนที่กำลังลดความอ้วนที่สุด จากงานวิจัยของ Midwest Exercise Trail 2 บอกว่าการออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้า ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารในรอบวันได้อีกด้วย 

3.เช็คตารางงาน 

เป็นการเตรียมตัวก่อนไปทำงานว่าวันนี้มีตารางงานอะไรพิเศษหรือไม่ ถ้ามีจะได้เลือกชุดทำงานให้เหมาะสม และไม่ลืมที่จะเช็คอีเมล์ก่อนไปทำงานทุกครั้ง เพื่ออัพเดทงานให้ทันในทุกๆวัน

4.ขับถ่าย 

พยายามฝึกตัวเองให้เป็นคนที่ต้องขับถ่ายทุกเช้า ด้วยการดื่มน้ำหลังตื่นนอน เพื่อให้ลำไส้ได้ดูดซึมน้ำไปช่วยขับถ่าย ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นให้กระเพาะ ลำไส้ทำงาน และกินอาหารดีมีประโยชน์ ที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย 

5.อาบน้ำ 

ถึงเราจะนอนในห้องแอร์แล้วไม่มีเหงื่อออกก็ตาม แต่เราต้องอาบน้ำนะคะ เพื่อให้ร่างกายได้ตื่นตัวอย่างเต็มที และเพื่อความสดชื่น แต่ถ้ารีบมากๆ ก็ไม่ต้องมีขั้นตอนเยอะเหมือนการอาบน้ำในตอนเย็นก็ได้ อาบแต่พอดีเอาให้รู้สึกสดชื่นเป็นพอ

6.เช็คข่าวสาร

นอกจากเช็คตารางงานตัวเองแล้ว เราต้องเช็คข่าวสารบ้านเมือง ข่าวที่เกี่ยวกับชีวิตประจำวัน หรือข่าวสารน่ารู้จะต่างประเทศก็ดีนะคะ เพื่อเป็นการอัพเดทให้เราเป็นคนทันต่อกระแส ทันต่อการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น

7.กินอาหารเช้า

เพราะเป็นมื้อแรกของวัน และเป็นแหล่งพลังงานแรกของวันของเราด้วย ถ้าเราอดอาหารเช้า ร่างกายและสมองจะขาดอาหารและพลังงาน จนทำให้รู้สึกมึน อื้อ ตื้อ เหนื่อยล้า อ่อนแรง รับรู้ช้า และทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น ถ้าอยากจะเริ่มวันใหม่ที่ดี สดชื่น สุขภาพแข็งแรง ก็ต้องกินมื้อเช้าด้วย เน้นที่อาหารที่ให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตมากๆ ตอนเช้ากินเยอะได้ค่ะ ไม่อ้วน

8.กอด 

ก่อนออกจากบ้านไปทำงานทุกวันอย่าลืมกอดคนที่คุณรักด้วยนะ ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ พี่น้อง ลูกหลาน หรือสัตว์เลี้ยง เพราะกอดเป็นการช่วยเพิ่มความสุขในชีวิตที่ดีอย่างหนึ่ง ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และได้รับพลังดีๆ ก่อนไปทำงาน

9.ฟังเพลง 

ระหว่างขับรถหรือนั่งรถไปทำงานในช่วงเช้า การฟังเพลงนี้แหละจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หรือจะตื่นขึ้นมาแล้วรีบเปิดเพลงเลยก็ได้นะคะ เพราะตอนเช้าๆ สมองเราก็ไม่อยากได้รับอะไรหนักๆ มากนัก การเปิดเพลงเบาๆ จะช่วยให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง และเสริมสร้างสมาธิได้ด้วย

เป็นยังไงบ้างคะ เทคนิคง่ายๆที่ทำให้เราสุขภาพดีและสุดชื่นทั้งวัน แต่ใดใดนั้นขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละท่าน หากข้อไหนนำไปใช้ได้ก็ควรทำกันน๊า