4วิธีลดความ อ้วนลงพุงในวัยทำงาน

อ้วนลงพุงถือเป็นโรคยอดฮิตของคนวัยทำงานสาเหตุที่สำคัญนั้นก็เกิดมาจากการทำงาน นั่งโต๊ะนานๆ นั่นเอง

80%พบว่าคนวัยทำงานหลายคน ทำงานด้วยการนั่งโต๊ะ ซึ่งจะออกกำลังกายก็เป็นเพียงช่วงเลิกงาน หรือตอนเย็น ซึ่งไม่เพียงพอ มากสุดก็ได้แค่ 1ชั่วโมง อาจเผาผลาญได้แค่300-400 แคลอรี เมื่อเทียบในตลอดทั้งวัน คุณกลับนั่งเฉย ๆ เมื่อรวบรวมแคลอรีทั้งวันแล้ว ก็ยังคงมีการใช้แคลอรีที่ต่ำอยู่ ยิ่งไปกว่านั้นคือ สวนทางกับการกินเพราะว่าวัยทำงานมักจะมีการเข้าสังคมกันอยู่บ่อย ๆ

ทั้งนี้พื้นฐานประเทศไทยเองก็เป็นประเทศที่ร้อน การออกไป Social Life ด้วยวิธีอื่น ๆ จะไม่ค่อยมีเหมือนอย่างชาวต่างชาติ ที่ไม่ว่าจะเป็น ออกทริปดูการแข่งขัน ชมกีฬา ฯลฯ หลัก ๆ ที่คนไทยเราพอจะทำได้ก็คือ นัดออกไปกิน ไม่ว่าจะไปเป็นครอบครัวหรือ นัดพบปะเพื่อนฝูง ก็จะทำได้อย่างเดียวก็คือ การกิน นั่นเองแล้วเมื่อกินเยอะแต่ใช้ไปน้อย เลยไม่ใช่เรื่องแปลก ซึ่งปัญหาที่ตามมาก็คือ โรคอ้วนลงพุง...

วันนี้จึงนำ 4 วิธีที่ไม่ได้ส่งผลให้เกิดความลำบาก ที่สำคัญยังเป็นวิธีปรับพฤติกรรม ที่จะพาคุณไปลดภาวะของการเกิดโรคอ้วนลงพุงได้

1. เพิ่มการทำกิจกรรมระหว่างวัน

การทำกิจกรรมระหว่างวัน ซึ่งจะไม่ถือเป็นการออกกำลังกาย แต่ถ้ามีการออกกำลังกายร่วมด้วยก็จะดีขึ้น แต่วิธีนี้จะเป็นวิธีที่ต้องได้ขยับตัวมากขึ้น เช่น เดินให้มากขึ้น เช่น เดินแทนการใช้ลิฟต์ ยืนให้มากขึ้น โดยยืนสลับกับนั่งในการทำงาน ซึ่งแน่นอนว่ามีโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ง่าย นี่ก็เป็นวิธีที่จะเพิ่มกิจกรรมเข้ามาในระหว่างเพื่อทำให้การเผาผลาญนั้นเพิ่มขึ้นและอาจประกอบกับการออกกำลังกายในช่วงเย็นที่ถือเป็นการเลือกในการลดภาระในการเกิดโรคอ้วนลงพุงได้นั่นเอง

2. จำกัดแป้ง ตามกิจกรรม

ตระกูลแป้ง เส้น ข้าว ผลไม้ เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีหน้าที่ให้พลังงาน แทบจะไม่มีประโยชน์ด้านอื่นเลย ฉะนั้นถ้าไม่ได้ใช้พลังงานจำเป็นจะต้องจำกัด การจำกัดหมายถึงการโฟกัสที่กิจกรรมของเรา วันไหนมีการออกกำลังกายมีการใช้ ถ้าวันไหนมีการออกกำลังกาย มีการใช้พลังงานที่มากขึ้น ออกนอกสถานที่คุณอาจจะเลือกทานได้เยอะหน่อย วันไหนที่นั่งยาว ๆ เช่น ยุ่งอยู่กับเอกสารทั้งวัน วันนั้นก็ต้องลดแป้งลง

3. นอนให้เร็ว และอย่านอนดึก

มีงานวิจัยจากวารสารทางการแพทย์หลายฉบับที่บอกว่าการนอนน้อยทำให้ฮอร์โมน Laptine ลดลงถึง 24 เปอร์เซ็นต์และฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ควบคุมการอิ่มด้วย

ดังนั้นเมื่อฮอร์โมนผิดปกติไป คุณก็จะมีปัญหา เรื่องของการหิวและการอิ่ม ดังนั้นก็จะกินมากเป็นพิเศษข้อนี้จึงจำเป็นที่จะต้องทำให้ได้เพื่อที่จะได้มีเวลานอนที่มากขึ้นและยาวขึ้น

4.ทานอาหารว่าง 4 โมงเย็น

พยายามหาSnack หรืออาหารว่าง เพื่อตัดกำลังมื้อที่เราจะต้องหิวมาก ๆ ตัวเลขเวลาที่เหมาะสม ก็ควรเป็น 4โมงเย็น โดยจะแนะนำของว่างเปล่า ผลไม้ เช่น แอปเปิลเขียว แก้วมังกร และฝรั่ง เพื่อไปยับยั้งการหิวในช่วงเย็น และคุณก็จะสามารถรับประทานอาหารได้ในระดับพลังงานที่ปกติ

สรุป 4 วิธีนี้ถือเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่สามารถทำได้ทันทีหากชื่นชอบบทความนี้สามารถบันทึกเก็บไว้เป็นวิธีลดพุงให้กับตัวเองหรือแชร์ข้อมูลนี้ต่อไปยังเพื่อน ๆ คนใกล้ตัวได้เช่นกัน

Reference

1.Castaneda T, Tong J, Datta R, Culler M, Tschöp M. Ghrelin in the regulation of body weight and metabolism. Frontiers in neuroendocrinology. 2010;31 (1) :44-60.

2.Krotkiewski M. Thyroid hormones and treatment of obesity. International Journal of Obesity. 2000;24 (S2) : S116.