หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่ เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

4 สิ่งควรทำตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนัก-สุขภาพแข็งแรง

Share แชร์บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ เนื้อหาโดย Jolie

4 สิ่งควรทำตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนัก-สุขภาพแข็งแรง


คนญี่ปุ่นให้ความสำคัญกับสุขภาพลำไส้เป็นอย่างมาก เพราะพวกเขาตระหนักว่าสำไส้เป็นหลักสำคัญสำหรับสุขภาพและการลดน้ำหนัก หากสภาพแวดล้อมที่ลำไส้ดีก็จะทำให้สุขภาพดี และทำให้ผอมได้ง่าย มารู้ 5 พฤติกรรมที่ทำในตอนเช้าแล้วจะทำให้สุขภาพดีและผอมได้จากคำแนะนำของคุณ Junko Ouka นักบำบัดสมองและลำไส้ชาวญี่ปุ่นกัน


1. หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลในตอนเช้า

น้ำตาลเป็นอาหารที่ดีสำหรับแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ ที่ไม่ควรรับประทานมากทั้งในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน การรับประทานน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปนอกจากจะทำให้สภาพแวดล้อมในลำไส้เสียแล้วน้ำตาลยังไปจับกับโปรตีนทำให้เกิดสาร AGE (advanced glycation end product) ซึ่งเมื่อสารชนิดนี้ไปจับกับเซลล์ส่วนใดในร่างกายก็จะทำให้เซลล์นั้นๆ เสื่อมสภาพรวมถึงทำให้ผิวหนังหย่อนยานแลดูแก่ก่อนวัยด้วย


2.รับประทานผลไม้

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้การขับถ่ายคล่อง ผลไม้ที่สามารถรับประทานได้เป็นประจำทุกเช้าได้แก่ กล้วย แอปเปิ้ล และผลไม้ตามฤดูกาล อย่างไรก็ดี ผลไม้บางชนิดมีฤทธิ์เย็นจึงควรระวังไม่รับประทานในปริมาณที่มากเกินไป วิธีการนำมารับประทานทำได้โดยการรับประทานสด รับประทานกับโยเกิร์ต สลัด หรือเป็นท็อปปิ้งขนมปังได้ตามชอบ

หากต้องการรสหวานก็สามารถใช้น้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ เช่น น้ำตาลโอลิโกแซคคาไรด์หรือน้ำผึ้งแทน อีกทั้งควรระวังน้ำตาลจากขนมปังหวานและน้ำผลไม้ด้วย


3.การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกายสูงตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยทำให้การไหลเวียนเลือดดีและทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวอย่างแข็งขัน โดยวิธีการออกกำลังกายที่ดีคือ การบริหารร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อ สควอท การเดินและวิ่ง เป็นต้น


4.อาบแสงอาทิตย์

การเปิดหน้าต่างรับแสงอาทิตย์และสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ในตอนเช้ามีข้อดีต่อสุขภาพคือ ทำให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้นอนหลับได้สนิทในตอนกลางคืนและทำให้ลำไส้ทำงานได้ดี อีกทั้งการสูดลมหายใจเข้าไปลึกๆ พร้อมกับมองขึ้นไปบนท้องฟ้ายังช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้อย่างสมดุล ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดี


สุขภาพลำไส้ที่ดีเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพกาย สุขภาพจิต และความงาม หากอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงรวมไปถึงการรักษารูปร่างให้ผอมดูดีตามวัยไปนานๆ ก็ลองปฏิบัติตามวิธีดังกล่าวข้างต้นดู

เนื้อหาโดย: Jolie
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Jolie's profile


โพสท์โดย: Jolie
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: maddog2565, Jolie
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รวบแล้ว 1 มือวางเพลิงป่วนใต้10 เคล็ดลับในการฮีลใจตัวเอง สามารถทำได้อย่างไรบ้าง มาดูกันจ้า
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
รพ.แม่ลาน แจง! "บังชาติ"หรือ"แม่หญิงลี" ไม่ได้เป็นบุคลากรรพ.แม่ลาน หลังบุคคลดังกล่าวทำให้เกิดความเข้าใจผิด!อ่านนิยายไร้สาระจริงหรือ"ซีอิ๊วแบบเม็ด" ฉีกทุกกฎของซอส..นวัตกรรมใหม่จาก "เด็กสมบูรณ์""บิ๊กเต่า" รับหลักฐาน "ทนายตั้ม" ลั่น ใหญ่แค่ไหนก็จับ ไม่มีใครใหญ่กว่าประตูห้องขัง9 โรงเรียนหญิงล้วนที่น่าสนใจในประเทศไทย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
แม่น้ำที่อันตรายที่สุดในโลก“กางเกงท้องถิ่นไทย” คุณประโยชน์ด้าน Sustainable Fashionปัญหาใหญ่ที่สุดในลาวตอนนี้ ที่อาจจะไม่สามารถเเก้ไขได้disgusting: น่าขยะแขยง น่ารังเกียจ
ตั้งกระทู้ใหม่