หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post แชร์ลิ้ง
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

4 สิ่งควรทำตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนัก-สุขภาพแข็งแรง


คนญี่ปุ่นให้ความสำคัญกับสุขภาพลำไส้เป็นอย่างมาก เพราะพวกเขาตระหนักว่าสำไส้เป็นหลักสำคัญสำหรับสุขภาพและการลดน้ำหนัก หากสภาพแวดล้อมที่ลำไส้ดีก็จะทำให้สุขภาพดี และทำให้ผอมได้ง่าย มารู้ 5 พฤติกรรมที่ทำในตอนเช้าแล้วจะทำให้สุขภาพดีและผอมได้จากคำแนะนำของคุณ Junko Ouka นักบำบัดสมองและลำไส้ชาวญี่ปุ่นกัน


1. หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลในตอนเช้า

น้ำตาลเป็นอาหารที่ดีสำหรับแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ ที่ไม่ควรรับประทานมากทั้งในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน การรับประทานน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปนอกจากจะทำให้สภาพแวดล้อมในลำไส้เสียแล้วน้ำตาลยังไปจับกับโปรตีนทำให้เกิดสาร AGE (advanced glycation end product) ซึ่งเมื่อสารชนิดนี้ไปจับกับเซลล์ส่วนใดในร่างกายก็จะทำให้เซลล์นั้นๆ เสื่อมสภาพรวมถึงทำให้ผิวหนังหย่อนยานแลดูแก่ก่อนวัยด้วย


2.รับประทานผลไม้

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้การขับถ่ายคล่อง ผลไม้ที่สามารถรับประทานได้เป็นประจำทุกเช้าได้แก่ กล้วย แอปเปิ้ล และผลไม้ตามฤดูกาล อย่างไรก็ดี ผลไม้บางชนิดมีฤทธิ์เย็นจึงควรระวังไม่รับประทานในปริมาณที่มากเกินไป วิธีการนำมารับประทานทำได้โดยการรับประทานสด รับประทานกับโยเกิร์ต สลัด หรือเป็นท็อปปิ้งขนมปังได้ตามชอบ

หากต้องการรสหวานก็สามารถใช้น้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ เช่น น้ำตาลโอลิโกแซคคาไรด์หรือน้ำผึ้งแทน อีกทั้งควรระวังน้ำตาลจากขนมปังหวานและน้ำผลไม้ด้วย


3.การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกายสูงตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยทำให้การไหลเวียนเลือดดีและทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวอย่างแข็งขัน โดยวิธีการออกกำลังกายที่ดีคือ การบริหารร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อ สควอท การเดินและวิ่ง เป็นต้น


4.อาบแสงอาทิตย์

การเปิดหน้าต่างรับแสงอาทิตย์และสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ในตอนเช้ามีข้อดีต่อสุขภาพคือ ทำให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้นอนหลับได้สนิทในตอนกลางคืนและทำให้ลำไส้ทำงานได้ดี อีกทั้งการสูดลมหายใจเข้าไปลึกๆ พร้อมกับมองขึ้นไปบนท้องฟ้ายังช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้อย่างสมดุล ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดี


สุขภาพลำไส้ที่ดีเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพกาย สุขภาพจิต และความงาม หากอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงรวมไปถึงการรักษารูปร่างให้ผอมดูดีตามวัยไปนานๆ ก็ลองปฏิบัติตามวิธีดังกล่าวข้างต้นดู

เนื้อหาโดย: Jolie
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Jolie
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: maddog2565, Jolie
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ผู้ใช้งาน A.I.ลองให้ A.I. ทำการออกแบบตัวละคร 12 นักษัตร ออกมาแล้วก็ดูสวย ดูเท่ห์ดีอยู่นะเนี่ยรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่เหลือทำงานอีก 2 วันก็ได้หยุดแล้ว ช่วงนี้ฝนยังตกเยอะอยู่ WFH ได้ ก็ WFH กันเด้อแบบนี้ต้องเรียกมาเสิร์ฟที่โต๊ะ! เมื่อสาวเสิร์ฟใส่ชุดนี้มาเสิร์ฟอาหาร มองเพลินจนลืมหิว!!!ใครอ่ะหน้าคุ้นๆ! หนุ่มไปซื้อกล้องมือสองที่คลองถม พอเปิดเช็คดู เจอภาพเก่าหายาก ไอ้ย่ะ!นี่มัน"ทักษิณ"นี่นาคเล่นน้ำ"ภัยธรรมชาติ"แซ่บไฟลุก!! "คริส หอวัง" ออกมาทวิต ประโยคสั้นๆ อ่านแล้วขนลุกมากโอ้โห!! ไปซื้อไอติม แล้วอยากเห็นหน้าพ่อค้า เปิดออกมา ไม่คิดว่าจะหล่อขนาดนี้!!แชร์ว่อน ขับรถหรูลุยน้ำท่วม ชาวเน็ตบอก นี่มันลัมโบร์กินีรุ่นใหม่หรอ ไม่เคยเห็นมาก่อน !ชาวเน็ตอึ้ง! "ต้น ธนษิต" ใส่ชุดนี้ออกงาน ไม่คิดว่าจะกล้าใส่ ให้กี่คะแนนดี?ชุดเกราะอัศวิน หนักแค่ไหน?ผู้นำยูเครนลงนาม ไม่เจรจากับผู้นำรัสเซียเขียดงู ไม่ใช่ทั้งงูและหนอน หรือแม้แต่เขียด แต่มีฟัน กัดได้และที่สำคัญ มีพิษด้วย!ไม่มีใครรู้มาก่อนกระปุกออมสินลับของพ่อ แอบหยอดเงินในเสาบ้านงัดออกมาได้เงินกว่า 1 แสน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
นาคเล่นน้ำ"ภัยธรรมชาติ"เมนูอาหารจากหอยทาก จริงๆถ้าทำดีๆ ได้หอยจากแหล่งที่สะอาด ก็ดูน่าอร่อยอยู่เหมือนกันน๊าาาระบบเผาผลาญดีขึ้นได้! ส่อง 5 ประโยชน์ดีๆ ที่คุณอาจยังไม่รู้เกี่ยวกับน้ำมันมะกอกแอพพลิเคชั่นสร้างอาชีพ
ตั้งกระทู้ใหม่