กระจ่าง!! คนสูงอายุ ยกเวทท่าเดทลิฟท์ ยิ่งออกกำลังกาย ข้อต่อยิ่งแข็งแรง
สมัยก่อนเราจะมีความเชื่อกันว่า พอคนแก่แล้ว ออกกำลังกายยกเวทไรงี้ไม่ไหว มีผลเสียกับข้อต่อ อันนี้เป็นเคสรายงานที่เอาเคสผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่า มายกเวทท่าเดทลิฟท์ แล้วอาการปวดลดลง กระดูก ข้อต่อ ดีขึ้นหมดทุกอย่าง ซึ่งไม่ใช่แค่เคสรีพอรทเคสนี้คนเดียว
หลังๆนี่มันมีงานวิจัยออกมาเยอะมากว่า คนสูงอายุ ยิ่งออกกำลังกาย ข้อต่อยิ่งแข็งแรง หรือถึงขั้นฟื้นฟูได้แบบเคสนี้ครับ ตอนนี้ที่ ตปท คนสูงอายุ 60-70-80 ยังยกน้ำหนัก โหนบาร์กันอุตลุด ที่จีนก็เช่นกัน มีการกระตุ้นให้คนสูงอายุออกกำลังกายกันมาก แล้วไม่ใช่ออกกันแบบธรรมดา แบบคนหนุ่มสาวเห็นแล้วยังอายเลย อายุไม่ใช่อุปสรรคอีกต่อไปแล้ว
อนึ่ง ควรทำในการดูแลของแพทย์และเทรนเนอร์ที่จบด้านนี้มา
คุณป้าวัย72 น้ำหนัก80 Rxเป็น medial joint stress with meniscal suffering แล้วก้มี bone remodeling ในปี2016
เริ่มรับการฝึกเวทปี2017
ตอนแรก WOMAC score pain 10เลย stiffness6
หลังเวทผ่านไป2ปี เหลือ pain2 stiffness 2
แล้วป้าฝึกไร
… #Deadlift!!!
ฝึกไม่พอ 2018 ป้าเปรี้ยวไปแข่ง italian master IV record ทำลายสถิติระดับชาติที่ deadlift 100kg ของรุ่น จากตอนแรกปวดเข่าpain10!
2018 ไดแอกเข่ารอบ2 หลังจากฝึก dl มา2ปี กลายเป็น medial joint space กว้างขึ้น functional load distributionดีขึ้น
เขาบอกว่า joint space narrowที่มันกว้างขึ้นนี่แม่งเป็น #NewFinding เลย เพราะปกติ JSN มันมีแต่จะแคบๆลงๆที่เจอ หรือไม่ก็เท่าเดิม กลายเป็นว่า จริงๆมันอาจจะ #PossiblyReversable ได้ด้วยการฝึกstrength trainingด้วย
อ้างอิงจาก: https://www.facebook.com/photo/?fbid=3681014948792088&set=a.1602460876647516
Drama-addict
เขียนโดย ลูกสาวอบต
รายได้คนขับรถไฟ
จังหวัดที่ปลูกทุเรียนมากที่สุดในประเทศ
ซองกันชื้น ในซองขนม เอาไปใช้ประโยชน์ได้หลากหลาย
ข้าราชการที่กู้ยืมเงินมากที่สุดในไทย
โรงเรียนที่มีพื้นที่กว้างใหญ่ที่สุดในประเทศไทย
เปิดสายรถเมล์ ที่ยาวที่สุดในกรุงเทพฯ ผ่านเป็นร้อยป้าย ก็ยังไม่ถึงสักที
5 มหาวิทยาลัยที่ขึ้นชื่อว่า “เดินเหนื่อยที่สุดในไทย”
5 ประเทศจิ๋ว สุดน่าอยู่ ที่หลายคนไม่เคยรู้ว่ามีอยู่บนโลก
3 มหาวิทยาลัยที่บรรยากาศท่ามกลางธรรมชาติที่ดีและสวยที่สุดในประเทศไทย
แนวทางเลขนกตาทิพย์ งวด 1 มิ.ย. 69 ดูอย่างไรไม่ให้เสี่ยงเกินตัว
จังหวัดที่คนทำงานเริ่มย้ายออก
เลขมงคลปฏิทินครอบครัวข่าว3 ประจำเดือนมิถุนายน 2569
มหาวิทยาลัยขนาดกะทัดรัดที่สุดในประเทศไทย
5 ค่าใช้จ่ายแฝงคนเมืองปี 2569 เช็กกระเป๋าเงินคนทำงานกรุงเทพฯ ก่อนเงินเดือนหมด
รถเมล์เก่าแก่ที่ยังให้บริการอยู่ขณะนี้
ถกอินไซต์สายเส้น! ความแตกต่างระหว่าง "ก๋วยเตี๋ยว 40 บาท" กับ "120 บาท" แบงก์เทาที่จ่ายไปได้อะไรกลับมา?
เมื่อโซเชียลมีเดียชวนเซ็ง "แอคเคาท์เรา แต่ฟีดนี้ของใคร? ใครมายัดเยียดให้เราดู?"



