หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post แชร์ลิ้ง
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

กระจ่าง!! คนสูงอายุ ยกเวทท่าเดทลิฟท์ ยิ่งออกกำลังกาย ข้อต่อยิ่งแข็งแรง

 

สมัยก่อนเราจะมีความเชื่อกันว่า พอคนแก่แล้ว ออกกำลังกายยกเวทไรงี้ไม่ไหว มีผลเสียกับข้อต่อ อันนี้เป็นเคสรายงานที่เอาเคสผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่า มายกเวทท่าเดทลิฟท์ แล้วอาการปวดลดลง กระดูก ข้อต่อ ดีขึ้นหมดทุกอย่าง ซึ่งไม่ใช่แค่เคสรีพอรทเคสนี้คนเดียว

หลังๆนี่มันมีงานวิจัยออกมาเยอะมากว่า คนสูงอายุ ยิ่งออกกำลังกาย ข้อต่อยิ่งแข็งแรง หรือถึงขั้นฟื้นฟูได้แบบเคสนี้ครับ ตอนนี้ที่ ตปท คนสูงอายุ 60-70-80 ยังยกน้ำหนัก โหนบาร์กันอุตลุด ที่จีนก็เช่นกัน มีการกระตุ้นให้คนสูงอายุออกกำลังกายกันมาก แล้วไม่ใช่ออกกันแบบธรรมดา แบบคนหนุ่มสาวเห็นแล้วยังอายเลย อายุไม่ใช่อุปสรรคอีกต่อไปแล้ว

อนึ่ง ควรทำในการดูแลของแพทย์และเทรนเนอร์ที่จบด้านนี้มา

อย่าไปยกกันเอง เพราะท่าพวกนี้ถ้ายกไม่ถูก เสี่ยงบาดเจ็บได้ ต้องปูพื้นฐานกันนาน

 

คุณป้าวัย72 น้ำหนัก80 Rxเป็น medial joint stress with meniscal suffering แล้วก้มี bone remodeling ในปี2016

เริ่มรับการฝึกเวทปี2017

ตอนแรก WOMAC score pain 10เลย stiffness6

หลังเวทผ่านไป2ปี เหลือ pain2 stiffness 2

แล้วป้าฝึกไร

#Deadlift!!!

ฝึกไม่พอ 2018 ป้าเปรี้ยวไปแข่ง italian master IV record ทำลายสถิติระดับชาติที่ deadlift 100kg ของรุ่น จากตอนแรกปวดเข่าpain10!

2018 ไดแอกเข่ารอบ2 หลังจากฝึก dl มา2ปี กลายเป็น medial joint space กว้างขึ้น functional load distributionดีขึ้น

เขาบอกว่า joint space narrowที่มันกว้างขึ้นนี่แม่งเป็น #NewFinding เลย เพราะปกติ JSN มันมีแต่จะแคบๆลงๆที่เจอ หรือไม่ก็เท่าเดิม กลายเป็นว่า จริงๆมันอาจจะ #PossiblyReversable ได้ด้วยการฝึกstrength trainingด้วย

ป้าโคตรเอา!

Malorgio et al 2021, sport med and health sci

โพสท์โดย: ลูกสาวอบต
อ้างอิงจาก: https://www.facebook.com/photo/?fbid=3681014948792088&set=a.1602460876647516
Drama-addict
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: ลูกสาวอบต
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: ลูกสาวอบต
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ทำงานให้รวยเลือกชายได้ดั่งใจ! สาวโพสต์จ้างหนุ่มเที่ยวเดือนละแสน ถูกใจพาเที่ยวนอกต่อหนุ่มวัย 17 เคราะห์ร้าย ชายเสื้อติดเครื่องตัดบดหญ้า โดนปั่นดับสลดทั้งตัว เหลือแค่เท้า 2 ข้างแม่ตำรวจกราดยิงเผย ลูกชายเป็นคนขี้สงสาร เป็นคนใจใหญ่ ขอโทษทุกคนร้องไห้แทบขาดใจ! พ่อแม่สุดช็อก ลูกหายออกจากบ้านไป19ปี คิดว่าไปทำงาน สุดท้ายรู้ความจริง ลูกนอนอยู่หลังบ้านมาโดยมาตลอดเปิดสาเหตุ!! ที่ตำรวจเข้าไปกราดยิง ศูนย์เด็กเล็ก ฟังเหตุผลแล้ว รับไม่ได้จริงๆมนุษย์ต้นไม้ (Tree man) มนุษย์ต้นไม้คนนี้เป็นหนุ่มใหญ่ชาวอินโดนิเซียแทบขาดใจ! พ่อแม่ของเหล่าเด็กน้อย เหยื่อกราดยิงศูนย์เด็กเล็ก ร้องไห้กันระงมบุญของเด็กน้อย!! เหตุตำรวจกราดยิง ศูนย์เด็กเล็ก เด็กเสียชีวิต 30 คน รอดแค่ 1 คนในช่วงสาธารณรัฐจีน ภาพถ่ายสีของเมืองปักกิ่งภายใต้เลนส์ของช่างภาพหญิงชาวเยอรมัน ประวัติเมืองปักกิ่งสลัดผัก‘นายกฯ’ บินด่วนหนองบัวลำภู พรุ่งนี้ 11.30 น.ให้กำลังใจญาติ เหตุกราดยิงตำรวจคลั่ง กราดยิงศูนย์เด็กเล็ก ล่าสุด ยิงเมียและลูก ยิงตัวเอง เสียชีวิตแล้ว คาห้องพักRIP. 2 เด็กชาย เหยื่ออดีตตำรวจกราดยิง หนองบัวลำภู น่าสงสารมากเปิดประวัติ อดีตตำรวจคลั่งกราดยิงศูนย์พัฒนาเด็กเล็ก-ชาวบ้าน ตายกว่า 30 คน พบพฤติกรรมสุดเอือมระอา‼️
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
"Antinous" เด็กหนุ่ม..ผู้กุมหัวใจ "Hadrian"ทำไมพุงยื่นท้องห้อยหลังการตั้งครรภ์มีวิธีแก้อย่างไร?นอนน้อย..ทำให้อ้วนจริงไหม?วิธีลดต้นขา ให้เล็กภายใน 7 วัน
ตั้งกระทู้ใหม่