หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

กินข้าวโอ๊ตลดความอ้วนได้ไหม และลดได้อย่างไร?

โพสท์โดย อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชหยาบที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง การกินข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องทรมานจากการควบคุมอาหารและลดไขมันได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ แต่จะทานข้าวโอ๊ตอย่างไรให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด? ในบทความนี้จะแนะนำให้คุณลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารสำคัญในการลดเอวและไขมันหน้าท้อง

โดยจากสถิติพบว่า พนักงานออฟฟิศหญิงจำนวนมากมีอัตราส่วนที่น้ำหนักเกินเพิ่มมากขึ้น แสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนที่มีไขมันบริเวณเอวและหน้าท้องเกือบจะเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องเผชิญ และหลังจากอายุสามสิบปี ผู้หญิงจะมีการเผาผลาญที่เริ่มลดลง สิ่งแรกที่คุณจะต้องเผชิญคือไขมันที่เอวและหน้าท้อง ลองวิธีลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้วไม่เป็นผล!

การสำรวจพนักงานออฟฟิศหญิง 112 คน อายุระหว่าง 25-49 ปี ดำเนินการสำรวจตามรายงานการตรวจสุขภาพ พบว่าสัดส่วน "waist-to-hip ratio" (อัตราส่วนเอวต่อสะโพก = รอบเอว ÷ รอบสะโพก) เกิน 0.8 ถึง 70% ตัวเลขสูงมากจนน่ากลัว! คณะผู้วิจัยกล่าวว่า การบริโภคใยอาหารอย่างเพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันหน้าท้อง ค่าปกติของ "อัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพก" สำหรับผู้หญิงควรอยู่ระหว่าง 0.7 ถึง 0.8 เมื่อเกิน 0.8 แสดงว่ามีไขมันบริเวณเอวและหน้าท้องมากเกินไป แถมยังทำให้เอวหนาขึ้นอีกด้วย ความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังสูง 3 โรคเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เส้นใยอาหาร เบต้ากลูแคน ช่วยลดการสะสมของไขมันหน้าท้อง

นิสัยการกินที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของการมีเอวหนา อาหารที่มีแคลอรีสูง (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตสูง) อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน อินซูลินแปลงแคลอรีส่วนเกินให้เป็นไขมัน สะสมอยู่ในอวัยวะภายใน รูปร่างเอวและหน้าท้องอ้วนขึ้น เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องและเอว นอกจากการควบคุมแคลอรีแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดในร่างกาย เพื่อป้องกันการสะสมของไขมันบริเวณเอวและหน้าท้อง

การบริโภคใยอาหารและเบต้ากลูแคนที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญสองประการในการลดการสะสมไขมันหน้าท้อง ใยอาหารมีคุณสมบัติไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย อิ่มนาน จะไม่ทำให้แคลอรีสะสมมากเกินไป เบต้ากลูแคนมีหน้าที่ชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือด สามารถลดดัชนีน้ำตาล (ค่า GI) ได้ น้ำตาลในเลือดหลังตอนกลางวันเพิ่มขึ้นช้าลง ป้องกันการหลั่งอินซูลินมากเกินไป และลดไขมันสะสมบริเวณเอวและหน้าท้องลง ในบรรดาอาหารมากมาย ข้าวโอ๊ตสามารถช่วยควบคุมแคลอรี่ สามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือด คุณสมบัติสองประการนี้มีพร้อมอยู่ในข้าวโอ๊ต อาจกล่าวได้ว่าเป็นส่วนผสมที่ช่วยลดการสะสมของไขมันบริเวณเอวและหน้าท้อง ดังนั้น ข้าวโอ๊ตทำงานได้ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

กินข้าวโอ๊ตลดความอ้วนได้ไหม? จากข้อมูลทั้งหมดสามารถสรุปได้ว่า ลดได้ และลดได้อย่างไร? ตรงนี้ ข้าวโอ๊ตเป็นพืชมหัศจรรย์ เพราะมีคุณสมบัติ 2 ประการที่ช่วยในการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คือ ช่วยควบคุมแคลอรี่ และสามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงเป็นธัญพืชที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานในช่วงลดน้ำหนัก สำหรับผู้เขียนนั้นในช่วงที่ลดน้ำหนัก เมนูข้าวโอ๊ตที่ชอบมากที่สุด คือ  โจ๊กข้าวโอ๊ต เพราะทำง่ายมาก เพียงแต่เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวโอ๊ต นอกนั้นส่วนประกอบอื่นๆ ก็เหมือนเดิม และทานไม่ยากด้วย พร้อมกันนั้นยังสามารถเพิ่มโปรตีนได้ตามต้องการ เช่น เนื้อไก่หรือหมู เป็นต้น การรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นส่วนประกอบเล็กๆ ในการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ ทั้งนี้การที่จะลดน้ำหนักสำเร็จนั้นยังขึ้นอยู่กับส่วนประกอบอื่นๆ ด้วย เช่น การออกกำลังกาย การมีวินัยในตัวเอง และการควบคุมอาหาร เป็นต้น

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เทคนิคสร้างความมั่นใจง่าย ๆ ด้วยตัวเอง เปลี่ยนเป็นคนใหม่ ที่มั่นใจได้เต็มร้อยคลั่งยาllอบดูสาวอาบน้ำ ประวัติพึ่งพ้นคุก'ไทเลอร์ ติณณภพ' ลูกชาย 'ธานินทร์' ดาวเด่นยุค 80 สู่พระเอกยุคใหม่"เปิดตัวตำรวจสาว นางฟ้าผู้พิสูจน์หลักฐาน สวยและเก่ง ช่วยคลี่คลายคดีแอมไซยาไนด์"ผู้บริหารมาม่าไขปริศนา ยอดขายพุ่งเพราะเศรษฐกิจแย่ หรือแค่คิดไปเอง?"6 วิธีเติมพลังใจในวันศุกร์ เพื่อเตรียมพร้อมรับวันหยุดสุดสัปดาห์แอฟ ทักษอร และ นนกุล คู่รักสุดอบอุ่น รับบทช่างภาพคู่ เฝ้ากองเชียร์ น้องปีใหม่ โชว์ความสามารถบนเวที
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
'ไทเลอร์ ติณณภพ' ลูกชาย 'ธานินทร์' ดาวเด่นยุค 80 สู่พระเอกยุคใหม่"วิธีใช้รีโมทแอร์ในโหมดต่าง ๆ เพื่อประหยัดค่าไฟฟ้าหมอเหรียญทองกำลังมองหาสถานที่เช่าสำหรับตั้งซูเปอร์คลินิก เพื่อให้การช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีบัตรทองจากโรงพยาบาลมงกุฎวัฒนะครูสงสัยทำไม นร.ชายใส่กระโปรง..รู้เหตุผลแล้วบอกเลย ใจนายแมนมาก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เกาหลีใต้ส่ายหน้า การท่องเที่ยวขาดดุลหนัก แม้ K-Culture จะปังไปทั่วโลกไทยแลนด์ปังสุด คว้าอันดับ 1 ประเทศน่าเที่ยวแห่งปี 2024 พร้อมเหตุผลที่ฝรั่งหลงรักวิชาลงทุน โดย ดร.นิเวศน์ เหมวชิรวรากร6 วิธีเติมพลังใจในวันศุกร์ เพื่อเตรียมพร้อมรับวันหยุดสุดสัปดาห์
ตั้งกระทู้ใหม่