หลับง่าย หลับสบาย..นอนท่าไหนดี

หลับง่าย หลับสบาย..นอนท่าไหนดี

3 ท่านอนที่ทำให้หลับง่าย หลับสบาย

 

1.นอนท่าปลาดาว 

จะนอนหงายปกติ วางแขนราบกับพื้นขึ้นไปเหนือศีรษะ นอนกางแขนออกเล็กน้อยสบายๆ และกางขาออก ให้หัว คอ และหลังอยู่ในแนวตรง กระดูกสันหลังได้รับการรองรับในแนวราบตลอด จะช่วยป้องกันการปวดเมื่อยคอ ปวดเมื่อยหลังได้ ดังรูปข้างบน

 

จะเห็นว่าหัวไหล่ไม่ทับหมอน เป็นท่านอนที่ถูกต้อง

 

 

จะเห็นว่าหัวไหล่ทับหมอน เป็นท่านอนที่ผิด จะทำให้ปวด

 

จะเห็นว่าหมอนที่หนุนสูงเกินไป เมื่อตื่นนอนอาจจะปวดคอได้

หมอนที่นำมาหนุนศีรษะควรเป็นหมอนต่ำให้หนุนแล้วส่วนคอกับศีรษะอยู่ระดับเดียวกัน ไม่ให้หัวไหล่อยู่บนหมอนเพราะตื่นเช้ามาจะปวดคอได้เหมือนกัน และหากหนุนหมอนสูงเกินไปคอกับศีรษะไม่อยู่ในแนวระนาบเดียวกันจะทำให้ปวดคอได้ ดังรูปข้างบน

 

ท่านอนปลาดาวเหมาะกับ..

1.คนที่ปวดหลัง

 

แนะนำเพิ่มสำหรับผู้ที่ปวดคอ ปวดหัวนำหมอนเล็กหรือผ้าม้วนๆ ที่ไม่สูงหนุนใต้คอ

2.คนที่ปวดคอ ปวดหัว แนะนำให้ใช้ม้วนผ้าที่ไม่สูงหนุนใต้คอ หรือหมอนใบเล็กๆ หนุนใต้คออีกที ให้ระดับคอและไหล่สูงเท่ากันจะช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้น ช่วยแก้ปัญหาปวดหัวตอนตื่นนอนได้อีกด้วย ดังรูปด้านบน

3.คนที่มีสิวเยอะ สิวขึ้นง่าย เพราะว่าท่านอนท่านี้ใบหน้าจะไม่สัมผัสกับหมอนก็จะไม่เจอกับสิ่งสกปรกก็จะเป็นการช่วยลดการเกิดสิวอีกทาง

4.คนที่รักสวยรักงาม ท่านี้จะลดการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าเพราะหน้าไม่ได้กดทับกับหมอนนั่นเอง

5.ผู้หญิงที่อยากรักษาหน้าอกให้อยู่ทรงสวย ไม่เหมือนกับท่านอนตะแคงจะทำให้หน้าอกย้อยตามแรงโน้มถ่วงของโลกได้

 

ท่านอนปลาดาวไม่เหมาะกับ..

1.คนที่นอนกรน หรือคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อาจทำให้นอนหลับไม่สนิทและคุณภาพการนอนหลับไม่ดี

2.คนที่มีโรคประจำตัว เช่น คนที่เป็นโรคปอด ความดันสูง โรคหัวใจ เพราะกล้ามเนื้อกระบังลมจะไปทับปอดทำให้หายใจไม่สะดวกและการทำงานของหัวใจจะลำบากขึ้น

3.คนท้อง การนอนหงายจะเพิ่มแรงกดที่บริเวณเส้นเลือดใหญ่เลือดและสารอาหารจะถูกลำเลียงไปหาเด็กทารกช้าลง

 

2.ท่านอนหงาย หนุนหมอนไว้ใต้เข่า

 

ใช้หมอนหนุนในลักษณะเดียวกับท่าปลาดาว คือ หนุนหมอนต่ำ ให้คอและไหล่อยู่ระดับเดียวกัน ไม่ต้องกางแขนและขาให้แขนแนบลำตัว เท้าเหยียดตรง นำหมอนหรือม้วนผ้าเล็กๆ สอดไว้ใต้เข่าทั้งสองข้าง ให้สะโพกยกตัวเล็กน้อย จะช่วยกระจายน้ำหนักตัวและลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อได้ดี กระดูกสันหลังจะโค้งในลักษณะที่ถูกต้อง จะช่วยลดแรงกดของหลังได้ดี ดังรูปด้านบน

 

ท่านอนหงาย หนุนหมอนไว้ใต้เข่าเหมาะกับ..

เหมือนกับท่านอนปลาดาวค่ะ 

และท่านี้เหมาะกับคนที่ปวดประจำเดือน นอนท่านี้จะช่วยลดการปวดประจำเดือนได้ เนื่องจากกระดูกสันหลังจะอยู่ในลักษณะที่เหมาะสมที่สุด ไม่ไปรบกวนอวัยวะภายใน

 

ท่านอนหงาย หนุนหมอนไว้ใต้เข่าไม่เหมาะกับ..

เหมือนกับท่านอนปลาดาวค่ะ

 

3.ท่านอนตะแคงหนุนหมอนระหว่างขา (หรือท่านอนตะแคงก่ายหมอนข้างนั่นเอง)

เปลี่ยนเป็นหมอนข้างก็ได้ค่ะ

ซึ่งจะมีแบบท่านอนตะแคงซ้ายหนุนหมอนระหว่างขา และท่านอนตะแคงขวาหนุนหมอนระหว่างขา ลักษณะการทำจะเหมือนกันแค่หันไปคนละข้างแต่จะต่างกันที่ข้อดีและข้อเสีย ซึ่งการนอนตะแคงข้างเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลัง เพราะได้รับการรองรับการโค้งงอตามธรรมชาติ ช่วยลดความเสี่ยงของการปวดคอและปวดหลัง หมอนที่ใช้หนุนจะสูงกว่าสองวิธีแรก จะได้ไม่ทับหัวไหล่จนเกินไป

 

นอนตะแคงก่ายหมอนข้าง ในรูปตัวอย่างหมอนข้างควรแบบกว่านี้ค่ะ 

ให้นอนตะแคง และงอเข่าขึ้นเล็กน้อยทั้งสองข้าง นำหมอน หมอนข้างที่ค่อนข้างแบน หรือผ้าม้วนๆ ใส่ไว้ระหว่างขาทั้งสองข้างและหนีบไว้ จะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในระนาบเดียวกันกับสะโพก เพื่อช่วยลดแรงกดบริเวณสะโพกและลดอาการปวดหลัง แขนที่ติดพื้นงอและหงายขึ้นเป็นมุมฉาก และแขนอีกข้างงอพาดบริเวณท้องหลวมๆ สบายๆ (จะไม่เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าแนบพื้นนะคะ เพราะจะทำให้แขนชาได้) ตามรูปด้านบน

 

คนที่เหมาะกับการนอนตะแคงซ้ายและตะแคงขวาพร้อมกับก่ายหมอนข้าง(ข้อดีที่เหมือนกัน)

1.คนที่มีอาการปวดคอ

2.ปวดหลัง

3.คนท้องจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่ทารกในครรภ์ได้ดี

 

4.คนที่ปวดไหล่ข้างเดียว เช่น ถ้าปวดไหล่ข้างซ้ายจะต้องนอนตะแคงขวาเพื่อไม่นอนทับไหล่ข้างซ้าย(ไม่นอนทับไหล่ข้างที่ปวด) และสามารถนำหมอนอีกใบมากอดได้ ดังรูปข้างบน

 

5.คนที่ปวดไหล่ 2 ข้าง แนะนำให้นอนหงายปกติจะดีกว่า ดังรูปข้างบน

 

คนที่ไม่เหมาะกับการนอนตะแคงซ้ายและตะแคงขวาพร้อมกับก่ายหมอนข้าง(ข้อเสียที่เหมือนกัน)

1.คนที่มีสิวเยอะ สิวขึ้นง่าย เพราะหน้าบางส่วนไปสัมผัสกับหมอน

2.คนที่รักสวยรักงาม ใบหน้าจะเกิดริ้วรอยอันเกิดจากหน้าไปกดทับกับหมอน

3.หน้าอกจะหย่อนคล้อยได้ตามกฏแรงโน้มถ่วงของโลก

 

คนที่เหมาะกับการนอนตะแคงซ้ายก่ายหมอนข้าง

 

คนที่เป็นกรดไหลย้อน ควรนอนตะแคงซ้าย

 

เป็นกรดไหลย้อนแล้วนอนตะแคงขวาจะทำให้อาการกรดไหลย้อนที่เป็นแย่กว่า

1.คนที่เป็นกรดไหลย้อน ควรนอนตะแคงซ้าย เพราะกระเพาะอาหารของเราจะอยู่ด้านซ้าย ถ้านอนตะแคงซ้ายหลอดอาหารจะอยู่สูงกว่ากระเพาะ ทำให้กรดไหลไปทางหลอดอาหารได้ยากกว่าปกติ ในทางกลับกันถ้าเป็นกรดไหลย้อนแล้วนอนตะแคงขวาจะทำให้อาการกรดไหลย้อนที่เป็นแย่กว่า ดังรูปด้านบน

 

คนที่เหมาะกับการนอนตะแคงขวาก่ายหมอนข้าง

1.นอนตะแคงขวาหัวใจเต้นง่าย จะดีต่อหัวใจเพราะไม่มีการกดทับหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นสะดวก ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอด โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ

 

 นอนตะแคงขวาช่วยให้ระบบขับถ่ายดี

2.ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี ถ้านอนตะแคงขวากระเพาะจะอยู่สูงกว่าลำไส้ ทำให้อาหารที่ตกค้างอยู่ที่กระเพาะลงไปลำไส้ได้ดีขึ้น ดังรูปด้านบน

 

การเลือกท่านอนที่เหมาะสมถูกต้องจะนำมาซึ่งการนอนหลับที่ดี หลับง่ายและสบายตลอดคืน ตื่นเช้ามาร่างกายก็ไม่ปวดเมื่อย สดชื่นแถมได้สุขภาพที่ดีตามมาอีกด้วย

 

ขอขอบคุณ เภสัชเกรียน