นอนต่อเนื่องหรือข้ามคืนดีกว่ากัน?

นอนต่อเนื่องหรือข้ามคืนดีกว่ากัน?

นักวิจัยเผย นิสัยการนอนของคนโบราณประกอบด้วยงีบ 2 งีบ

แยกกันด้วยการตื่นกลางดึก 1-2 ชั่วโมง ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

ประมาณหนึ่งปีหลังจากการระบาดใหญ่ Marcela Rafea

เริ่มมีนิสัยตื่นนอนตอนตี 3 เธอลุกจากเตียง คลานเข้าไปในห้องนั่งเล่น นั่งสมาธิ

ทำท่าโยคะสองสามท่า และเปิดหน้าต่างเพื่อฟังเสียงใบไม้ที่ร่วงหล่น การจราจรที่สัญจรไปมา หรือเสียงสุนัขเห่า

เวลา 6 โมงเช้า เธอเข้านอนอีกครั้งและหลับไปจนลูกคนสุดท้องตื่นตอน 7 โมงเช้า

 ช่างภาพวัย 50 ปีรายนี้ คุณแม่ลูกสามในเมืองโอ๊คพาร์ค รัฐอิลลินอยส์ กล่าวว่า "ฉันต้องตื่นตัวเพื่อใช้เวลาของตัวเอง"

โดยที่ราเฟียไม่รู้ เธอได้หวนกลับไปสู่วัฏจักรการนอนหลับมาตรฐานของอารยธรรมโบราณ ตอนนั้นหลายคนเข้านอนตอนพระอาทิตย์ตกและตื่นตอนตี3-4โมงเช้า พวกเขาเข้าสังคม อ่านหนังสือ กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อในหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงถัดไป ก่อนที่จะผล็อยหลับไปอีก 3-4 ชั่วโมง

A.Roger Ekirch ศาสตราจารย์ด้านประวัติศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทคและผู้แต่งหนังสือ " At Day's Close: Night in Times Past " กล่าวว่าเฉพาะเมื่อมีการแนะนำแสงประดิษฐ์ที่มนุษย์เริ่มบังคับตัวเอง นอนหลับทั้งคืน ตอนนี้หลายคนกำลังจัดตารางงานของตัวเอง ทำงานจากที่บ้าน เน้นดูแลตัวเองมากขึ้น บางคนกลับไปมีวงจรการนอนหลับไม่ต่อเนื่อง

ศาสตราจารย์เอเคียร์ช ผู้ศึกษาเรื่องการนอนหลับไม่ต่อเนื่องมาเป็นเวลา 35 ปี กล่าวว่ามีการอ้างอิงมากกว่า 2,000 รายการ ตั้งแต่ไดอารี่ บันทึกของศาล หนังสือพิมพ์ บทละคร กวีนิพนธ์...

Benjamin Reiss ศาสตราจารย์วิชาภาษาอังกฤษที่มหาวิทยาลัยเอมอรีกล่าวว่าปรากฏการณ์การหยุดชะงักของการนอนหลับมีหลายชื่อ เช่น การนอนหลับครั้งแรกและครั้งที่สอง

ในสมัยโบราณ ผู้คนมักหลับไหลเนื่องมาจากความไม่ชอบมาพากลของรูปแบบการใช้แรงงานทางการเกษตรและแรงงาน สมัยนั้นไม่มีแรงกดดันให้ไปโรงงานตรงเวลา ขึ้นรถ หรือส่งลูกไปโรงเรียน การ นอนหลับไม่ได้ถูกควบคุมโดยนาฬิกา แต่ด้วยจังหวะของกลางวันและกลางคืนและการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล

การปฏิวัติอุตสาหกรรมถือกำเนิดขึ้นเพื่อส่งเสริมผลกำไรและผลผลิต ผู้คนเชื่อว่าการจำกัดการนอนหลับให้เหลือเพียงช่วงเวลาเดียวนั้นมีประโยชน์มากกว่า แสงประดิษฐ์ทำให้คนนอนหลับได้ในเวลาต่อมา ทำให้หลับได้ทั่ว

จากผลการศึกษาล่าสุดโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย (สหรัฐอเมริกา) การระบาดใหญ่ทำให้ตารางเวลาของผู้คนมีความยืดหยุ่นมากขึ้น พวกเขาเริ่มทดลองรูปแบบการนอนแบบเก่า

Mark Hadley CFO วัย 52 ปีใน North Bend, Ore. กล่าวว่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา เขามักจะตื่นขึ้นกลางดึกและนอนอยู่ที่นั่นเสมอ ทางร่างกายเขาต้องการตื่น แต่รู้ว่าเขาต้องการนอนมากกว่านี้

แฮดลีย์เคยได้ยินเรื่องการนอนหลับเป็นพักๆ แต่ไม่มีเวลาทดสอบ จนกว่าจะมีการสื่อสารโทรคมนาคมเนื่องจากการระบาดใหญ่ ในเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2564 เขาเริ่มนอนเวลา 22.00 น. ปลุกตัวเองตอนตี 2 เขาอ่านและสวดอ้อนวอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งแล้วนอนอีกครั้งเวลา 03.30 หรือ 04.00 น. จนกระทั่งภรรยาตื่นเวลา 6.30 น. หรือ 07.00 น.

“นี่คือสิ่งที่ร่างกายของฉันพยายามทำ แม้ว่าฉันไม่เคยขอเลย ในที่สุดฉันก็พบนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ” เขากล่าว

อย่างไรก็ตาม แพทย์ยังคงมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ

Matthew Ebben รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาคลินิกในสหรัฐฯ กล่าวว่า "เราไม่ทราบถึงผลกระทบในระยะยาวของการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ เพราะเราไม่มีข้อมูลมากนัก

Nicole Avena นักจิตวิทยาด้านสุขภาพและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Mount Sinai School of Medicine ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนมากขึ้น นอกจากนี้ ดร.อเวนายังกล่าวอีกว่า การหยุดชะงักของการนอนหลับทำให้เราต้องนอนเร็วขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความไร้ประสิทธิภาพในการจัดตารางเวลา

นั่นเป็นเหตุผลที่ Kristopher Weaver นักดนตรีวัย 43 ปีจากเพนซิลเวเนีย นอนหลับเพียงไม่กี่คืนต่อสัปดาห์เท่านั้น

เขานอนตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 23.00 น. จากนั้นนอนเวลา 03.00 น. ถึง 07.00 น. ในช่วงเวลาระหว่างการนอนหลับครั้งแรกและครั้งที่สอง จิตใจจะสงบและเต็มไปด้วยพลัง ผู้ประกอบมีพลังงานในการแต่งมากขึ้น ในคืนที่เขาต้องนอน เขาต้องการกาแฟและสารกระตุ้นอื่นๆ เพื่อทำงานในวันรุ่งขึ้น

สำหรับแดเนียล ฮิวจ์ส วัย 33 ปี การนอนหลับที่กระจัดกระจายเป็นวิธีรักษาทั้งหมด สำหรับการนอน ไม่หลับ Miss Hughes จากดับลิน ไอร์แลนด์ ใช้เวลาหนึ่งปีในการไปพบแพทย์ พยายามหาทางแก้ไขให้เธอตื่นขึ้นในตอนกลางคืน เธอลงเอยด้วยการอ่านเกี่ยวกับการนอนหลับเป็นพักๆ บน Google

“เหมือนแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ ความวิตกกังวลทั้งหมดของฉันลดลง ฉันพบว่านอนน้อยลงในเวลากลางคืน ไม่เป็นไร ตราบใดที่ฉันใช้เวลาตื่นอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น” เธอกล่าว เมื่อเขาเรียนรู้เกี่ยวกับแนวคิดเรื่องการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ ฮิวจ์ก็นอนตั้งแต่ตี 2-6 โมงเช้า และนอนอีกครั้งตั้งแต่ 14.00 น. ถึง 18.00 น.

หากคุณกังวลเรื่องนอนไม่หลับพอๆ กับฮิวจ์ การนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะคือทางออกที่ดี อเล็กซ์ ซาวี โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับในโตรอนโต ประเทศแคนาดา กล่าว

"ด้วยการนอนเป็นช่วงๆ ผู้ที่ปวดท้องไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะตื่นกลางดึก พวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนตารางเวลาเพื่อรองรับการนอนไม่หลับและลดความเครียดที่เกี่ยวข้องได้" เขากล่าว

การนอนหลับเป็นพักๆ ไม่ใช่สำหรับทุกคน Dr. Avena กล่าว เธอแนะนำเฉพาะผู้ที่มีหรือมีปัญหาในการนอนหลับเท่านั้นที่ควรได้รับการทดสอบ “ฉันคิดว่าในขณะที่สามารถช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ก็อาจมีผลที่ตามมามากกว่าประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ” เธอกล่าว