หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ลดพุงให้ถูกทาง เปลี่ยนห่วงยาง ให้แปลงเป็น Six pack

โพสท์โดย แสงระวี

เบื่อไหมกับ"ห่วงยาง" ที่สิงสถิตอยู่รอบตัวโดยเฉพาะบริเวณรอบเอว และหลังส่วนล่างที่เป็นปัญหาไม่ว่าจะการสวมใส่เสื้อผ้า หรือปัญหาด้านสุขภาพที่ทำอะไรได้น้อยลง ช้าลงและ เหนื่อยง่าย ทั้งนี้โอกาสการพัฒนาให้เกิดรอยโรคก็ง่ายขึ้นอีกด้วย แต่วางใจไปได้เลย เพราะเรามีวิธีและเทคนิคง่าย ๆ ที่จะทำให้ห่วงยางชั้นหนาออกไปจากชีวิตของคุณแต่จะมีอะไรบ้างตามมากันเลย...

สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องห่วงยางหรือที่เรียกกันอีกอย่างว่า Love handleห่วงยางรอบเอว ซึ่งจะเป็นส่วนของบริเวณหน้าท้องส่วนล่างหน้าไปจนถึงเอวหรือบริเวณหลังส่วนล่างนับว่า Love handle เป็นไม้เบื่อไม้เมาของคนที่ลดความอ้วนหรือต้องการลดไขมันส่วนเกิน บางทีอาจเกิดขึ้นกับบางคนได้นานเป็น 10 ปีก็มี สร้างความหงุดหงิดรำคาญใจเอามาก ๆ ว่าจะลดออกไปยังไงดี เมื่อไหร่จะออกไปสักที Cardio (คาร์ดิโอ) ก็แล้วออกกำลังกาย คุมอาหาร ทำทุกสิ่งทุกอย่างแล้วก็ยังไม่สามารถที่จะกำจัดออกไปได้

รู้จักกับ Love hendle

เป็นพื้นที่ร่างกายใช้เก็บไขมันส่วนเกิน เป็นสถานที่ที่แรกที่เริ่มกักเก็บไขมันส่วนเกินเอาไว้แล้วจะเป็นที่สุดท้ายที่จะเอาออกไป เรียกได้ว่าเป็นกลไกของร่างกายในการที่จะเก็บไขมันส่วนเกินเอาไว้ในจุดนี้โดยที่ปัญหาของ Love handle ส่วนใหญ่มักจะเกิดกับผู้ชาย แต่สำหรับผู้หญิงนั้นจะขึ้นอยู่กับร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าร่างกายของคนเราไม่เหมือนกันโดยเฉพาะพื้นที่ในการเก็บไขมันส่วนเกินเป็นที่แรกของจุดไหน

ผู้หญิงบางคนอาจจะสะสมไขมันบริเวณ ก้น ต้นขา สะโพก แม้ว่าจะเอาออกได้ยาก แต่มีวิธีจัดการกับมันแน่นอน

สาเหตุของการเกิด Love handle

- สาเหตุหลัก ๆ ก็คือการไปกินของจุบจิบโดยเฉพาะน้ำตาลที่มากจนเกินไปหรือเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไว้ได้

- กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินกว่าที่ร่างกายรับไหว โดยร่างกายจะเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อ เมื่อได้รับมากเกินไปก็จะเกิดการล้น มีผลทำให้กลูโคสปนอยู่ในกระแสเลือดจากนั้นร่างกายไม่มีทางจัดการจึงจัดส่งไปอยู่ในเซลล์ไขมันซึ่งก็จะส่งให้ Lipoprotien lipase เป็นตัวพากลูโคสไปเป็นไขมันเป็นกลไกง่าย ๆ ที่ใช้เก็บพวกพลังงานที่เกิดจากการกินเข้าไป

อันนี้ก็เป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินขึ้นมาตามที่เรียกว่า Love handle

- แอลกอฮอล์

กลุ่มคนที่ดื่มเหล้า-เบียร์เป็นประจำก็จะพบว่ามีการสะสมไขมัน Mid section

ต้องขอเท้าความก่อนว่าการที่คนเราเริ่มที่จะออกกำลังกายเริ่มที่จะผอมแล้วพยายามจะทำให้ลดไขมันเฉพาะส่วน หรือ Sport reductionเป็นตำแหน่งบริเวณที่เจาะจงจริง ๆ ไม่ว่าจะทำ Side bend , Battle rope เน้นพวกกลุ่มกล้ามเนื้อและเซลล์หรือกลุ่ม Mid section ที่เยอะและหวังว่าจะเอา Love handle หรือห่วงยางออกให้ได้ซึ่งหลายคนมักเลือกที่จะนำห่วงยางออกอย่าที่จะให้ดูดีในส่วนของหน้าท้องในความเป็นจริงแล้วต้องบอกก่อนว่าร่างกายของคนเราเวลาที่จะเริ่มลดไขมันส่วนเกินร่างกายจะเริ่มเอาไขมันส่วนเกินบริเวณ Distal area ก็คือส่วนที่เป็นส่วนปลายของร่างกายออกไปก่อนและก็จะเริ่มเห็นว่าช่วงบริเวณแขนเริ่มมีเส้นเลือดขึ้น บริเวณส่วนน่องเริ่มแห้งลง เริ่มเห็นลายกล้ามเนื้อดีขึ้นดูมีมวลไขมันที่ลดลงแล้วบริเวณช่วงหน้าท้องที่สังเกตได้ชัดก็คือท้องส่วนบนจะค่อย ๆ บางลงค่อย ๆ แฟบลงเรื่อย ๆ ทางนี้ก็เป็นขั้นตอนของกลไกไขมันที่จะค่อย ๆ ลดลงโดยที่เราไม่สามารถเลือกตำแหน่งได้ว่าอยากให้ส่วนไหนลงไปก่อน หลังจากที่ร่างกายจะใช้ไขมันบริเวณ Distle area ในส่วนปลายออกไปก่อนแล้วค่อยขยับเข้าสู่ Mid section หรือว่า บริเวณส่วนกลางสุดของร่างกาย เพราะว่าการเก็บไขมันในส่วนกลางสุดของร่างกายงั้นมีเหตุมีผลคือการที่ร่างกายเก็บไขมันไว้บริเวณนี้ก็เพราะเป็นพื้นที่สำรองพลังงานที่จะใช้เป็นที่สุดท้ายและเมื่อลีนลงเรื่อย ๆ จะเริ่มใช้ไขมันตรงบริเวณ Love handle

เมื่อร่างกายมีไขมันส่วนเกินที่ลดลงจากบริเวณ Distel area ที่เป็นส่วนไปการจัดการส่วนกลางก็ไม่ยากแล้ว...

        เมื่อเริ่มเห็น Six pack แล้ว ไขมันส่วนอื่นหายไปหมดแล้ว แขนสวย ไหลตัด อกชัดเหลือแค่ Love handlesซึ่งนับเป็น Happy problem ปัญหาที่ดูหน้ามีความสุขคือองค์รวมของรูปร่างสวยแล้วแต่แค่ไปจัดการกับไขมันส่วนเกินที่อยู่บริเวณตรงจุดสุดท้ายเท่านั้นเองโดยที่คุณเองไม่ต้องกังวลเลยในทางกลับกันกับบางคนที่พบเจอว่าส่วนอื่นยังไม่ได้ไปไหนเลย ยังไม่เห็นลายกล้ามเนื้ออะไรทั้งสิ้นแต่จะเอา Mid section ออกขอบอกไว้ตรงนี้เลยว่าไม่สามารถทำได้

แต่สำหรับใครที่หุ่นดีอยู่แล้วจะเอา Love handle ออกซึ่งถ้าทำได้ดีหุ่นจะยิ่งดีขึ้นไปอีกหลายกล้ามเนื้อตัดชัดเจนแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องสวยด้วยทีนี้ก็แค่ไปจัดการกับไขมันส่วนเกินที่ยังคงเป็นปัญหากวนใจเพิ่มอีกเล็กน้อย

วิธีจัดการ Love handle ต้องทำดังต่อไปนี้

  1. รับประทานอาหาร

เมื่อนำแผ่นดอกถูกสร้างขึ้นจากน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตแอลกอฮอล์ทีนี้ก็มาจัดการ 3 สิ่งนี้ก่อน

1.1 ลดน้ำตาล

1.2 กำจัดแป้งให้ได้มากพอ

เหมือนกับการกินครับในปริมาณที่เหมาะสมกันมากพอที่จะทำให้สามารถออกกำลังกายได้และไม่ล้นออกไปเป็นไขมันส่วนเกินบริเวณ Love handles

***ต้องจ่ายแป้งยังพอดีและเหมาะสม***

1.3หยุดแอลกอฮอล์

หากตั้งใจจะลด"ห่วงยาง'' ออกไปจริง ๆ หยุด

แอลกอฮอล์หรืออาจจะดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แต่เน้นออกกำลังกายหนักอย่างนี้ก็ได้

2.ออกกำลังกาย

อย่างไรก็แล้วแต่ถ้าต้องการนำห่วงยางออก ควรเล่น Weight trainingให้หนักเพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อให้มากยิ่งขึ้น เพื่อที่จะลดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมันเพิ่มขึ้นการมีกล้ามเนื้อเยอะก็เปรียบเสมือนรถที่เครื่องยนต์ขนาดใหญ่ ถ้ารถมีเครื่องยนต์ที่ใหญ่เครื่องยนต์ก็มีความต้องการน้ำมัน

และการจะเผาผลาญไขมันตรง Love handle หรือ ห่วงยาง นั่นก็ง่าย ฉะนั้นการมีโครงสร้างที่ดี กล้ามเนื้อที่เยอะการเผาผลาญการเผา Love handle ก็เป็นเพียงเรื่องเล็กไปเลย

วิธีจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี มีอะไรบ้าง (?)

  1. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น
  2. (Cardio) คาร์ดิโอ

ถึงแม้ว่าจะฝึกมาดีแล้ว จริง ๆ การฝึก (Cardio) คาร์ดิโอ ควรทำมาตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นการลดความอ้วนอยู่แล้ว แต่เมื่อมาถึงจุดที่ต้องการเอา Love handle ไขมันส่วนสุดท้ายที่ต้องการเอาออกก็อาจจะต้องเพิ่ม Cardio ขึ้นอีกหน่อย จาก 350 นาทีเป็น400 นาที หรือ 60นาที/7วัน คอยดูว่าร่างกายมีการตอบสนองอย่างไร ซึ่งจำนวนนี้คือเหมาะสมที่สุดที่ไม่ต้องการ Love handle

3.HIIT

ในกรณีการฝึก (Cardio) คาร์ดิโอ พื้นฐานอาจจะทำให้ไม่สามารถลดไขมันส่วนเกินได้ดี *กรณีนี้เกิดขึ้นได้หลายคน ทำ 400นาที (60นาที/7วัน) แล้วไม่ไหว อาจไม่มีเวลามากพอในการฝึกก็สามารถฝึก HIIT ที่เป็นอีกตัวช่วยทำให้ลดไขมันส่วนเกินบริเวณ Love handle ออกไปได้ การฝึกHIIT 2-3 ครั้ง/7วันจะช่วยให้ลดไขมันส่วนเกินได้ดีทีเดียวแต่ต้องเป็น HIIT ที่ถูกต้องด้วยแค่ 20-30 นาทีก็เพียงพอ

4.ปรับสมดุลชีวิต

คนเราจะสะสมไขมันมักมีเหตุมีผล หลาย ๆ กรณี กินอาหารปกติ ออกกำลังกายปกติ แต่ว่ามีความเครียด เช่นเครียดกับงาน เครียดกับครอบครัว ไม่ว่าจะความเครียดจากอะไรก็แล้วตาม มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าความเครียดทำให้ Cortisol หรือฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมา ซึ่งCortisol มีผลทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้เร็วและง่ายขึ้นนั่นเองจากการที่ Cortisol ได้หลั่งออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Cortisol มีผลทำให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณ Mid section อย่างมีนัยสำคัญ ฉะนั้นการบริหารจัดการความเครียดของคุณ

ถ้าคุณต้องการที่จะลดไขมันส่วนเกินบริเวณนั้นจริง ๆ บางคน เครียดมากจนกลายเป็นว่าอยู่ ๆ ร่างกายก็บวมน้ำขึ้นมา หรือ เรียกว่าร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินเองโดยธรรมชาติ การผ่อนคลายบ้างอาจช่วยคลายเครียดได้ดี ลองนั่งสมาธิบ้าง ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีการจัดการความเครียดไม่เหมือนกัน

ทำในสิ่งที่ชอบ ทำแล้วรู้สึกสบายใจ หรืออาจจะหันไปสนุกสนานกับกลุ่มเพื่อน ครอบครัวบ้างหลังจากการทำงาน

5.พักผ่อนให้พอ

สำหรับคนไม่ชอบนอน นอนไม่หลับหรือไม่ยอมนอน เน้นไถFacebook ส่ง Massage คุย Line เล่นเกมออนไลน์ นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/วัน มีผลต่อการสะสมไขมันส่วนเกินอย่างมหาศาลเลย ซึ่งอันที่จริงการนอนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่มาก ยิ่งการนอนหลับสนิททำให้ Growth hormone หรือฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต มีบทบาทในการเผาผลาญไขมันและเป็นช่วงของการที่ร่างกายฟื้นตัวจึงต้องใช้พลังงานที่สูง

ดังนั้นเวลาที่นอนหลับร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันด้วยและคนที่มีไขมันส่วนเกินเยอะก็มีผลมาจากการที่นอนน้อยด้วย

6.กินโปรตีน (TEF)

การกินโปรตีนสามารถใช้เป็นตัวเสริมในเรื่องของการกินโปรตีนจริง ๆ มีผลอย่างยิ่งที่จะทำให้เพิ่มระบบเผาผลาญมากขึ้น เพราะว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่ต้องใช้พลังงานในการย่อย หรือที่เรียกว่า TEF ย่อมมาจาก Themic effect of food เป็นการที่ร่างกายยกระดับการเผาผลาญเพิ่มสูงขึ้น จากการที่พยายามย่อยอาหารประเภทโปรตีน ฉะนั้นการกินโปรตีนร่างกายจะยกระดับการเผาผลาญเพิ่มสูงขึ้นทำให้เผาผลาญพลังงานได้ดี

การกินโปรตีนสูง หมายถึง โปรตีนที่ได้รับจากธรรมชาติ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ที่จะเป็นตัวช่วยอย่างดีที่คุณสามารถลดไขมันส่วนเกินได้จากการย่อยอาหาร

คำถาม: โปรตีนสูง จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์เป็นกิโลเลยไหม (?)

คำตอบ: โปรตีนสูง ควรที่จะกินให้ถึงปริมาณที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายมือใหม่ ควรจะเป็นโปรตีน 20-25% ของพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน โดยปริมาณที่ระบุนั้นก็ถือว่าสูงที่สุดแล้วในการได้รับโปรตีน และข้อดีของการกินโปรตีนสามารถทำให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้แล้วก็ช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ดีทีเดียวเลย

และนี่ก็จบไปแล้วกับวิธีที่จะทำให้คุณมีหน้าท้องที่สวยงามเพียงแค่ปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณไม่เครียดจนเกินไปไม่ทำงานหนักจนเกินไปนอนหลับพักผ่อนให้มากพอเพื่อที่ร่างกายจะไม่สะสมไขมันส่วนเกินขึ้นมาเองและลองหันมาออกกำลังกายรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายเท่านี้คุณก็จะได้ Six pack ตามที่หวังเอาไว้ในระยะเวลาไม่นานนั่นเอง

Reference: Al-Goblan, A. S., Al-Alfi, M. A., & Khan, M. Z. (2014) . Mechanism linking diabetes mellitus and obesity. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy, 7, 587–591.

โพสท์โดย: แสงระวี
อ้างอิงจาก: pixabay
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
แสงระวี's profile


โพสท์โดย: แสงระวี
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เจนนี่ทำเซอร์ไพรส์ใหญ่! มอบบ้านพร้อมโฉนดให้ “ลิลลี่ ได้หมดถ้าสดชื่น” ฉลองอายุครบ 20 ปีช่างภาพชาวไต้หวันใช้เวลา 17 ปีถ่ายทอดการเติบโตของลูกชายผ่านเลนส์"เต๋า ทีวีพูล" ลั่น สินค้า "แอน จักรพงษ์" ขายหมดเกลี้ยง Miss Universe 2024 กระแสเกินต้านเลขเด็ด เลขมาเเรง เลขดัง "รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.6" งวดวันที่ 1 ธันวาคม 2567บทเรียนจากอดีตของบริษัทผลิตบุหรี่ : เมื่อความต้องการ "ปกป้องผู้บริโภค" กลายเป็นภัยร้ายที่ซ่อนอยู่...สรุปไอ้สิ่งที่ทำให้ "อันตราย" กว่าเดิมไปอี๊กกก พ่อเอ๊ยย...."สภาพพังยับ! ยูทูบเบอร์สาวทำเล็บที่อินเดีย รู้ราคาแล้วอยากร้องไห้"เผยโฉมภาพชายกราบเท้าทนายตั้ม ที่แท้คือเล็ก คนขับรถคู่ใจ อดีตทหารอากาศ ผู้มีส่วนเกี่ยวข้องในการขนเงิน 20 ล้านมะกันค้านหมายจับผู้นำอิสราเอลสาวจีนเจอเนื้องอกส่วนเกินบนเล็บเท้า แพทย์ชี้เกิดจากการทำเล็บที่ไม่เหมาะสมและบ่อยเกินไป 🙁ทบ.มีคำสั่งให้ พล.ท.ณรงค์ สวนแก้ว เจ้ากรมยุทธศึกษาทหารบก ถูกย้ายจากตำแหน่ง หลังเกิดกรณีซ้อมที่รุนแรงสารพิษและยา สาเหตุสำคัญที่ทำให้ตับมีปัญหาแม่ยายครูเต้ยชี้ เป็นเรื่องของสองคน รู้สึกเสียใจมาก
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ช่างภาพชาวไต้หวันใช้เวลา 17 ปีถ่ายทอดการเติบโตของลูกชายผ่านเลนส์สาวจีนเจอเนื้องอกส่วนเกินบนเล็บเท้า แพทย์ชี้เกิดจากการทำเล็บที่ไม่เหมาะสมและบ่อยเกินไป 🙁ครูเต้ย ตัดพ้อแรง เหลือติดตัวแค่นี้ รถ 1 คัน น้ำมันครึ่งขีด"เต๋า ทีวีพูล" ลั่น สินค้า "แอน จักรพงษ์" ขายหมดเกลี้ยง Miss Universe 2024 กระแสเกินต้านพบเส้นทางการเงินแม่นาย ส.เสือ กว่า 100 ล้านบาท เชื่อมโยงดิไอคอนเตรียมออกหมายเรียก ฟิล์ม รัฐภูมิ ในคดีที่อ้างชื่อ หนุ่ม กรรชัย เรียกร้องค่าเสียหาย 20 ล้านบาท
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
สารพิษและยา สาเหตุสำคัญที่ทำให้ตับมีปัญหาผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ตัวช่วยลดค่าตับและบำรุงตับให้แข็งแร"พาลี" สอน "สุครีพ" ว่าอย่างไร และ "พาลี" ตายด้วยสาเหตุใดบทเรียนจากอดีตของบริษัทผลิตบุหรี่ : เมื่อความต้องการ "ปกป้องผู้บริโภค" กลายเป็นภัยร้ายที่ซ่อนอยู่...สรุปไอ้สิ่งที่ทำให้ "อันตราย" กว่าเดิมไปอี๊กกก พ่อเอ๊ยย....
ตั้งกระทู้ใหม่