หยุดตีกรอบสมองแล้วไปผ่อนคลายความเครียดกันเถอะ

การตีกรอบให้สมองมีแต่งานมาตลอดทั้งวัน ส่งผลให้สมองรู้สึกอ่อนเพลียอ่อนล้าและนิดหน่อยแต่การใช้ความคิด ทว่าคุณต้องทำงานติดต่อกันทุกวันหลายชั่วโมงโดยที่ไม่มีเวลาได้หยุดพักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็จะส่งผลให้สมองและร่างกายเกิดความตึงเครียด กลายเป็นตัวการสำคัญที่จะทำให้ป่วยเป็นโรคทางสมองหลายประเภทเช่นอัมพาต เส้นเลือดในสมองตีบ โรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ความเครียดส่งผลต่อการทำงานในระยะยาวของสมอง พี่จะมีผลต่อความทรงจำ ทำให้เสื่อมถอยลงตามอายุที่มากขึ้นอีกด้วย

แต่วิธีที่จะทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นวิธีตามระบบของกลไกของร่างกายก็คือการได้นอน ซึ่งคุณก็ควรที่จะรู้ว่าการนอนอย่างถูกวิธีเพื่อที่จะให้สมองได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด รายการนอนที่ถูกวิธีก็ยังไม่พอซึ่งจะต้องหาวิธีผ่อนคลายจากความตึงเครียดให้กับสมองด้วยวิธีอื่นๆด้วย มีเคล็ดลับการผ่อนคลายความตึงเครียดหลายวิธีที่เราอยากแนะนำดังต่อไปนี้

การนอนหลับคือการพักผ่อนสมองที่ดีเลิศ

สมองตามที่เราเข้าใจว่าเป็นส่วนประกอบของร่างกายที่เป็นผู้บังคับบัญชาให้ร่างกายในทำงานเกือบตลอดทั้งวัน หากสมองไม่ได้รับการพักผ่อนคุณจะรู้สึกได้ทันทีว่า รู้สึกอ่อนเพลีย เบลอ คิดช้า ร่างกายจะเคลื่อนไหวได้ทำกิจกรรมอย่างอื่นได้ไม่เต็มที่ ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้อาการเหล่านี้หายไปทำให้สมองกลับมาทำงานได้ดีตามปกติก็คือ การนอนหลับพักผ่อน

โดยทั่วไปแล้วร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทสมองอย่างมากซึ่งผลดีของการได้นอนหลับพักผ่อนมีดังนี้

ผลดีต่อสมองหาการนอนหลับนั้นเพียงพอ

1. 1. การนอนหลับช่วยป้องกันการเกิดโรคทางสมองเช่นเส้นเลือดในสมองตีบเส้นเลือดในสมองโป่งพองและเส้นเลือดในสมองแตก
2. 2. ทำให้อารมณ์ดีและรู้สึกสมองปลอดโปร่ง
3. 3. ระหว่างที่นอนหลับตาหมอจะทำหน้าที่ซ่อมแซมเซลล์ประสาทสมองที่สึกหรอ
4. 4. ในขณะที่คุณนอนหลับนั้นสมองจะสั่งให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกัน ทั้งนี้ช่วงเวลาที่คุณได้พักผ่อนคือช่วงเวลาที่ศาลพระภูมิคุ้มกันโรคจะทำงานเพื่อทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง
5. 5. ก็นอนหลับทำให้ร่างกายสดชื่นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
6. 6. การนอนหลับที่เพียงพอและเหมาะสมจะช่วยทำให้สมองสามารถสร้างจินตนาการและมีความคิดสร้างสรรค์ได้มากขึ้น
7. 7. ทำให้เสียความทรงจำดีขึ้น
8. 8. เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ทำให้สมองจะสร้างสารสื่อประสาทที่ช่วยในด้านความทรงตัวการพูดการแสดงท่าทางและด้านความจำ
9. 9. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการคิดตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้น
10. 10. การนอนหลับช่วยให้สมองได้พักผ่อนจากอาการเมื่อยล้าที่เกิดจากการใช้ความคิดที่หนักหน่วงในตลอดทั้งวันที่ผ่านมา

11. 11. ช่วยให้ใบหน้าและผิวพรรณสดใส
12. 12. ช่วนให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานดีขึ้น
13. 13. ทั้งนี้ก็นอนหลับยังช่วยทำให้ต่อมไร้ท่อที่อยู่ใต้สมองซึ่งทำหน้าที่ควบคุมฮอร์โมนเพศและฮอร์โมนอื่นๆในร่างกายได้ผลิตฮอร์โมนออกมาในระดับปกติด้วย

สิ่งที่จำเป็นต้องรู้

-ถ้าคิดอะไรไม่ออกให้เรานอนหลับพักผ่อนซัก 10ถึง 20 นาทีเมื่อตื่นขึ้นมาคุณก็จะรู้สึกว่าสมองปลอดโปร่งโล่งสบายมากขึ้น

-ทว่าใช้เวลานอนหลับตอนกลางวันนานประมาณ 80 นาทีจะทำให้สามารถแจ้งเหตุการณ์หรือเรื่องราวต่างๆได้นานขึ้นและยังทำให้คุณมีความจำที่ดีอีกด้วย

-ในระหว่างการที่นอนหลับร่างกายจะสร้างผลิตโกรทฮอร์โมนออกมาซึ่งข้อมูลนี้จะถูกผลิตออกมาจากต่อมใต้สมองซึ่งจะทำหน้าที่ควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกายเช่นน้ำหนักตัวความสูงความเตี้ยอีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการสร้างอสุจิในเพศชายและการตกไข่ในผู้หญิง

-สำหรับทารกแรกเกิดควรที่จะได้รับการพักผ่อนตั้งแต่ 14 ถึง 18 ชั่วโมงเด็กในวัยที่กำลังโตต้องนอนวันละ 12 ถึง 14 ชั่วโมง ส่วนผู้สูงอายุควรจะนอนพักประมาณ 8ถึง10 ชั่วโมงแนะในคนปกติจะนอนวันละประมาณ 8 ถึง 6 ชั่วโมง

และนี่ก็เป็นประโยชน์ของการได้นอนหลับพักผ่อนและเป็นข้อดีของสมองเมื่อได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม แน่นอนว่าการได้นอนหลับพักผ่อนนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหรือภาวะภายในสมอง ช่วยการทำงานของสมองเป็นไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทั้งนี้ทั้งนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่คุณลองส่องกระจกดูสิช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้ด้วยนะ หากว่าคุณชื่นชอบบทความนี้อย่าลืมแชร์บทความนี้ให้กับเพื่อน ๆ ของคุณด้วยนะ

Reference

1. University of California. The neurological examination.Available from: https://meded.ucsd.edu/clinicalmed/neuro3.htm (last accessed 21.4.2019)
2. Reflexes. https://courses.lumenlearning.com/boundless-ap/chapter/reflexes/ (last accessed 21.4.2019)