10 ตัวช่วยคืนความสมดุลให้กับภายในร่างกาย

การที่เราจะเข้าสู่หมวดคืนความสมดุลของ Gut Microbiota ให้กับมาปกติและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวช่วยที่นำมาวันนี้ ซึ่งทุก

คนสามารถทำไดทุกคน และทำได้ง่ายมาก ๆ โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางสุขภาพทีละเล็กๆน้อยๆจะมีวิธีอะไรบ้างนั้น มาดูไปพร้อมๆกันเลย

1. อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน

การรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนเรียกได้ว่าเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของกันรักสุขภาพในหลายๆด้าน ซึ่งอาหารในแบบเมดิเตอร์เรเนียนก็จะประกอบไปด้วย ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ถั่ว ปลา ชีส น้ำมันมะกอก ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต *อาหารประเภทนี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือกรดไขมันโอเลอิก   Omega 9 อยู่ในสัดส่วนที่ดีต่อสุขภาพ อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนนับว่าเป็นหนังอาหารที่ดีของแบคทีเรียสำคัญในลำไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันมะกอก ที่เป็นจุดเด่นของอาหารประเภทนี้เลย

2. หลีกเลี่ยงอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด

ในงานวิจัยมากมายทั้งในหนูทดลองแนะในมนุษย์เพราะว่าการรับประทานอาหารขยะหรืออาหารประเภทแป้งน้ำตาลเกลือโซเดียมและไขมันทรานส์ในปริมาณมากติดต่อเป็นประจำนับว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้พื้นที่ของสิ่งมีชีวิตเล็กๆในลำไส้ไม่เพียงพอหรืออธิบายได้ว่ากลุ่มแป้งน้ำตาลนั้นไปยึดพื้นที่ของจุลชีพที่ไม่ดี และเป็นสาเหตุทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกายทำให้ร่างกายจะสะสมไขมันมากขึ้นและก็พบว่าเป็นโรคอ้วนในที่สุด

3. มอบอาหารให้กับแบคทีเรียชนิดดี

อาหารของพวกเขาที่อยู่ในลำไส้มรรคได้แก่อาหารที่มีเส้นใยมากเช่นผลไม้ผักถั่วธัญพืชหรือสารอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเช่น

ซึ่งจะพบได้ในแก่นตะวันหรือทานตะวัน กระเทียม หอมแดง และหอมหัวใหญ่

4. เลือกรับประทานโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลน้อย

เมื่อเกิดเป็นแหล่งอาหารที่มีแบคทีเรียอยู่ไม่น้อยแต่ควรเลือกเป็นสูตรที่มีปริมาณน้ำตาล 0% หรือน้ำตาลต่ำอาการได้น้ำตาลมากๆในโยเกิร์ตที่เรารับประทานนั้น ปัจจุบันที่เราพบว่า low fat แต่ในขณะเดียวกันกับ high sugar อาจส่งผลตรงกันข้ามคือลดแบคทีเรียชนิดดีและไปเพิ่มแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้

5. ลดการรับประทานเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์แปรรูป

รับประทานได้แต่ควรที่จะรับประทานให้พอดีไม่มากและไม่บ่อยจนเกินไป ก็เพราะว่าในเนื้อแดงจะมีปริมาณสาร l carnitine ที่สูง ทั่วไปเรามักจะคุ้นกันในชื่อว่าสารที่มีคุณสมบัติในการซ่อมแซมไขมันสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ในความตรงกันข้ามการได้รับ l carnitine ในปริมาณสูงบ่อยๆ จะทำให้แบคทีเรียบางคมในลำไส้เปลี่ยนสาร absinthe เป็นสารที่ชื่อว่า Trimethylamine และต่อมาก็ได้เปลี่ยนเป็นสาร Trimethylamine-N-oxideที่ถือว่าเป็นอีกหนึ่งตัวการสำคัญของการเกิดภาวะหลอดเลือด จนทำให้เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดนั่นเอง แต่ยังไม่มีผลการวิจัยศึกษาในมนุษย์ที่ได้ผลออกมาชัดเจนในปัจจุบัน ทั้งนี้ในเนื้อแดงผลิตภัณฑ์ที่ได้จากเนื้อแดง การแปรรูป ว่ามาจะมีไขมันแทรกอยู่ซึ่งเป็นสาเหตุของการเพิ่มปริมาณของแบคทีเรียสายพันธุ์ Firmicutes แล้วการลดลงของสายพันธุ์Bacteroidetesได้ด้วยนั่นเอง

6. หยุดการใช้ยาแก้อักเสบโดยไม่จำเป็น

เมื่อการเกิดเจ็บไข้หรือมีอาการเจ็บคอเล็กๆในน้อยเพียงไม่กี่วันอย่าพยายามรีบทานยาฆ่าเชื้อหรือในกลุ่ม แอนตี้ไบโอติก หรือยาในกลุ่มปฏิชีวนะ เพราะทั้งหมดทีเรียก่อโรคและแบคทีเรียดีอาจถูกทำลายได้ ที่ชัดเจนเลยก็คือคนไข้ที่ได้รับยาปฏิชีวนะนานๆมักจะมีอาการท้องเสียถ่ายเหลว ซึ่งอาจมาจากการได้รับเชื้อแบคทีเรียที่ชื่อว่า Clostridium difficile ซึ่งเดิมทีเชื้อนี้จะไม่ก่อโรคหากมีแบบทีเดียวดีที่คอยช่วยเหลืออยู่

7. ลดภาวะการอักเสบเรื้อรัง ในร่างกาย

อาการบาดเจ็บหรืออักเสบของร่างกายมีสาเหตุหลายสิ่ง โดยเฉพาะความเครียดที่สะสมและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อร่างกาย เช่น การอดอาหาร การนอนดึก รับประทานอาหารประเภทปิ้งย่างและการออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไป รวมถึงการได้รับสารที่ไม่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ปัจจัยนี้มักไปคร่าแบคทีเรียชนิดดีหลายสายพันธุ์ ดังนั้นแล้วคุณพอที่จะทราบแล้วว่าอะไรที่ไม่ดี ไม่จำเป็นตามที่เราเน้นและย้ำเตือนควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดอาการบาดเจ็บ ลดการอักเสบของร่างกายจะดีที่สุด

8. เสริมโปรไบโอติก

จากผลวิจัยคือแบคทีเรียที่เข้าไปในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอแล้วจะทำให้เป็นผลดีต่อสุขภาพ ซึ่งโปรไบโอติกนั้นมีหลากหลายสายพันธุ์แต่ละชนิดที่จะคุ้นเคยกันดีก็คือ lactobacillus ซึ่งถ้าให้เปรียบก็คงจะเปรียบราวกับว่าโปรไบโอติกนั้นเป็นตำรวจที่ค่อยรักษาการดูแลความปกติในร่างกาย การรับประทานperforated ก็สามารถช่วยเพิ่มปริมาณแบคทีเรียชนิดที่ดีให้กับลำไส้ แต่ก็ต้องกินต่อเนื่องและปริมาณที่เพียงพอ และในปัจจุบันนี้ก็ไม่ได้ยากต่อการหาซื้อมารับประทาน

9.กินอาหารให้หลากหลายแบะหมุนเวียนกันไป

การที่นับว่าทานอาหารเดิมเดิมๆนั้นอาจทำให้แบคทีเรียที่ดีในลำไส้เกิดความเบื่อและจะส่งผลให้จุลชีพหรือแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ลดกำลังในการทำงานให้เหลือน้อยลง ดังนั้นแล้วการรับประทานอาหารที่หลากหลายและเปลี่ยนกันไปในแต่ละวันแบบไม่ได้ซ้ำ จำเจ นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อแบคทีเรียที่ดีแล้วยังส่งเสริมสุขภาพให้ดีตามไปอีกนั่นเอง

10.ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น

การออกกำลังกายประจำนั้นทำให้ไปเพิ่มความหลากหลายของให้มีมากขึ้น อย่าง Butyrateออกมามากมาย ซึ่งButyrateมีความสําคัญต่อร่างกายมากมายเลยทีเดียว เช่นเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปกป้องกันการเกิดมะเร็งในลำไส้ทั้งลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ ฉะนั้นการเดินออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะทำให้คุณไม่อ้วนและยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย

ฉะนั้นแล้วการมีสุขภาพที่ดีนั้นจะส่งผลให้เกิดสิ่งดีๆที่ตามมาด้วยเพราะอารมณ์ จิตใจ ความนึกคิดที่มีแต่แง่ดี หReference

1. NCBI taxonomy. Bethesda, MD: National Center for Biotechnology Information. Retrieved 1 March 2019.
2. National Health Service. 27 November 2018.
3. Shane AL, Cabana MD, Vidry S, Merenstein D, Hummelen R, Ellis CL, Heimbach JT, Hempel S, Lynch SV, Sanders ME, et al. (2010).