ทริคลดต้นแขน

1. Plank Up เริ่มต้นท่านี้ด้วยการทำท่าแพลงกิ้ง ใช้ท้องแขนและข้อศอกในการยันให้ร่างกายลอย ยกตัวขึ้นและเปลี่ยนใช้มือในการยันร่างกายแทน โดยทำทีละข้าง

และลดระดับร่างกายลงมาโดยใช้ข้อศอกยันร่างกายเช่นเดิน

2.  Inchworm เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก้มตัวลงให้สุด ใช้มือทั้ง 2 ข้างวางกับพื้น โดยที่ช่วงขาทั้ง 2 ยังคงตึง ไม่งอเข่า

3.  Push-Up พูดง่ายๆ ก็คือการวิดพื้นนั่นแหละ เริ่มต้นด้วยท่าแพลงกิ้ง ข้อเท้าชิดกัน จากนั้นลดระดับตัวลงเกือบถึงพื้นและใช้มือทั้ง 2

ข้างดันลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่ม พยายามให้ลำตัวตรงอยู่ตลอดเวลา

4.  หาขวดน้ำมาครับ ขวดใหญ่ๆยิ่งดี ขวดลิตรเลยก็ได้

ถือขวดน้ำ ชูแขนขึ้น แล้วงอแขนไปข้างหลัง ทำขึ้นลงๆครับ เรื่อยๆเลย จนกว่าจะเมื่อย

(น่าจะประมาน 20ครั้งมั้งถ้าไหวนะครับ) แล้วเปลี่ยนข้างอีกท่ายกแขนมาข้างหน้า (อย่าลืมถือขวด) แล้วกางออก เข้า ออก เรื่อยๆ

5.  ยกเวท 2.5 โล ยกวันละ 30-1 ชม. ประมาณ 2-3 เดือน ก็เห็นได้ชัดว่าลดลง (สำหรับคนที่อยากลดเเต่ไม่ได้เร่งด่วน)