หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ทริคลดต้นแขน

1. Plank Up เริ่มต้นท่านี้ด้วยการทำท่าแพลงกิ้ง ใช้ท้องแขนและข้อศอกในการยันให้ร่างกายลอย ยกตัวขึ้นและเปลี่ยนใช้มือในการยันร่างกายแทน โดยทำทีละข้าง

และลดระดับร่างกายลงมาโดยใช้ข้อศอกยันร่างกายเช่นเดิน

2.  Inchworm เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก้มตัวลงให้สุด ใช้มือทั้ง 2 ข้างวางกับพื้น โดยที่ช่วงขาทั้ง 2 ยังคงตึง ไม่งอเข่า

3.  Push-Up พูดง่ายๆ ก็คือการวิดพื้นนั่นแหละ เริ่มต้นด้วยท่าแพลงกิ้ง ข้อเท้าชิดกัน จากนั้นลดระดับตัวลงเกือบถึงพื้นและใช้มือทั้ง 2

ข้างดันลำตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่ม พยายามให้ลำตัวตรงอยู่ตลอดเวลา

4.  หาขวดน้ำมาครับ ขวดใหญ่ๆยิ่งดี ขวดลิตรเลยก็ได้

ถือขวดน้ำ ชูแขนขึ้น แล้วงอแขนไปข้างหลัง ทำขึ้นลงๆครับ เรื่อยๆเลย จนกว่าจะเมื่อย

(น่าจะประมาน 20ครั้งมั้งถ้าไหวนะครับ) แล้วเปลี่ยนข้างอีกท่ายกแขนมาข้างหน้า (อย่าลืมถือขวด) แล้วกางออก เข้า ออก เรื่อยๆ

5.  ยกเวท 2.5 โล ยกวันละ 30-1 ชม. ประมาณ 2-3 เดือน ก็เห็นได้ชัดว่าลดลง (สำหรับคนที่อยากลดเเต่ไม่ได้เร่งด่วน)

เนื้อหาโดย: wjwaew
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: wjwaew
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: wjwaew
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เปลี่ยนรุ่นกระทันหัน! "เวียดนาม" ตุกติกแจ้ง "น้องเทนนิส" ให้ลดน้ำหนัก คว้า "เหรียญทอง" รุ่น 53 KG ไปเองสับปะรด​ สับปะรด​ สับปะรด"แรมโบ้" สอนมวย "ยิ่งลักษณ์" วิจารณ์ 8 ปีรัฐประหาร หยุดพูดมากจะดีกว่า อ้าปากก็เห็นลิ้นไก่10 อาชีพที่อาจจะตกงานเมื่อถึงปี 2025ว้าว! บางจากลดราคาน้ำมัน 20 บาท เงื่อนไขอย่างไร เริ่มเมื่อไหร่ เข้ามาเช็คด่วนภาพถ่าย อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นในขณะที่ทดลองชุดนักบินอวกาศของนาซ่า ที่หลายคนอาจยังไม่เคยเห็น4 ผลไม้น้ำตาลสูง เบาหวานควรเลี่ยง??"เอเจนซี่" ของ "แอมเบอร์ เฮิร์ด" กล่าวว่า อาชีพของแอมเบอร์กำลังตกอยู่ในอันตราย และไม่มีใครต้องการจ้างเธออีกชีววิถี เศรษฐกิจพอเพียง” ที่บ้านห้วยหาด ตำบลอวน อำเภอปัว จังหวัดน่านสดๆร้อนๆ มือปริศนา โพสต์ภาพ "ท้ายเรือ" บนสตอรี่เฟสบุ๊ก "แตงโม"10 นักบอลเล่หญิงที่กระโดดตบสูงที่สุดในโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
เสื้อผ้าแบบนี้ใส่ไปงานไหนดีสาวๆ อย่าหยุดสวย สาวจีนวัย 16 ปี ยอมศัลยกรรมมากกว่า 100 ครั้ง ไม่ยอมอัปลักษณ์ แม้เสี่ยงตายสิวแต่ละจุดบอกอะไรเราล้ำหน้า ไม่ได้มีแค่คน ศัลยกรรมปลา เสริมมงคล
ตั้งกระทู้ใหม่