ทริคลดหุ่นฉบับคนขี้เกียจ

1. เปลี่ยนการกินมื้อเช้า

จากที่เคยกินข้าวเช้าเป็นอาหารหลัก ลองเปลี่ยนหรือลดปริมาณข้าวที่เป็นคาร์โบไฮเดรต มาเป็นโปรตีนแทน เช่น อกไก่ ไข่ต้ม และนม

2. ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหาร

3. ใส่เครื่องเทศสดลงไปในอาหาร

จากการศึกษาพบว่าสารสกัดจากพริกไทยดำจะช่วยดักจับไขมันจากอาหารกินเข้าไป และยังช่วยยับยั้งการสร้างไขมันในร่างกายได้

4. ต้องแอบงีบบ้าง

5. หาตัวช่วยคอยแจ้งเตือนปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรได้รับในแต่ละวัน

6. เคี้ยวให้นานกว่าเดิม

7. ปรับวิธีการกิน

8. เปลี่ยนอาหารว่าง

จากพวกของหวานมากลายเป็นโยเกิร์ต น้ำผลไม้ปั่น

9. นำวัฒนธรรมการกินแบบญี่ปุ่นมาใช้

“ฮารา ฮาซิ บู” เป็นคำในภาษาญี่ปุ่น ซึ่งแปลกว่า “การกินให้อิ่มเพียง 80 เปอร์เซ็นต์” ซึ่งหากคุณฝึกให้เป็นนิสัยกับการกินอาหารทุกมื้อ

คุณจะลดแคลอรี่เฉลี่ยลงไปได้ถึง 300 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งผลของมันนอกจากจะทำให้น้ำหนักลดลงได้แล้ว ยังทำให้มีสุขภาพดีและอายุยืนอีกด้วย