ทริคทำให้ไหล่สวย
เขียนโดย wjwaew
1. นอนเหยียดไหล่ ยกแขนขึ้น
-ก้มต่ำลง เอามือทั้งสองข้างดันพื้นไว้ คุกเข้ายืดตัวให้ตรง
-ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าบิดตัวไปทางขวาแนบศรีษะกับพื้น วางมือราบไปทางด้านข้าง ยืดไหล่และแขนให้ตรงกับแนวราบ
-เลื่อนมือไปทางซ้ายไปข้างหน้า ยกข้ามศรีษะ ดันฝ่ามือลงกับพื้น ค่อยๆขยับศรีษะไปทางด้านขวา ค้างไว้1นาที
2. ยืดขาให้ตรง
-พอทำท่าแรกครบ 1 นาที ให้ยกขาซ้ายขึ้นมาชิดกับแขนขวาที่เหยียดตรงด้านข้างให้สุดแรง โดยขาด้านขวายังคงออกแรงดันพื้น
-ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะและยกลำตัวขึ้นด้านบนจนสุดแรง โดยให้ฝ่ามือและแขนเหยียดตรง ค้างไว้ 1 นาที
3. กางแขนออกให้กว้าง
-หลังจากทำท่าที่ 2 ครบ 1 นาทีแล้ว ให้ค้างท่าเดิมไว้ จากนั้นค่อยๆ เหยียดแขนซ้ายลงไปในทิศทางที่อยู่ด้านหลังยืดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้20-30วิ
-หลังจากนั้นให้สลับข้างทำเหมือนเดิม
4. ผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ
-ค่อยๆ ขยับแขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้าช้าๆ เพื่อให้ลำตัวส่วนบนทั้งหมดยึดลงไปที่พื้นยืด ประมาณ 10 วินาที
-ยกแขนทั้งสองข้างประสานกันไปด้านหลังศีรษะ บิดศีรษะและลำตัวด้วยแขนทั้งสองข้างไปทางซ้ายช้าๆ และสลับมาที่ฝั่งขวา
สำรวจรายได้และค่าตัวนักร้องไทย ปี 2025-2026 ใครอยู่กลุ่มท็อป
ข้าราชการ 5 กลุ่มนี้ ใครได้เงินเดือนมากกว่ากัน
เมล่อน แคนตาลูป แตงไทย ต่างกันยังไง ทำไมหน้าคล้ายกันมาก
สรุปวิธีคำนวณไทยช่วยไทย พลัส 60:40 เติมเท่าไหร่ถึงใช้สิทธิครบเดือน
ทำไมการ์ดเกมและการ์ดนักฟุตบอลบางใบถึงแพงหลักแสน
สิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 1/6/69
"โมฮิงกา" ขนมจีนพม่ารสเด็ด มื้อเช้าสุดนัวระดับตำนาน
มรดกโลกของประเทศไทย
ไขที่มาสิงโตแห่งเซนต์มาร์ก สัญลักษณ์เวนิสที่อาจมีรากจากจีน
หยุด! ใช้แอลกอฮอล์เช็ดจออาจพังถาวร เปิดวิธีกำจัดคราบเหลืองฝังลึกแบบปลอดภัยที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้
ตำนาน "เอลโดราโด" จากพิธีกรรมศักดิ์สิทธิ์ สู่เมืองทองคำลวงตาที่โลกตามหา
คดีช็อกโลก สภาศพ (Cadaver Synod)
3 ต้นไม้มงคลที่นิยมปลูกเสริมโชคเรื่องเงินในบ้าน
ตำนาน "เอลโดราโด" จากพิธีกรรมศักดิ์สิทธิ์ สู่เมืองทองคำลวงตาที่โลกตามหา
ทำไมการ์ดเกมและการ์ดนักฟุตบอลบางใบถึงแพงหลักแสน
สรุปไทยช่วยไทย พลัส 60/40 ใช้สิทธิ์ยังไงให้คุ้ม ไม่สับสนระบบใหม่







