วิธีการกำจัดเสี้ยนหนามชีวิตที่เรียกว่า " ความขี้เกียจ "

        ความขี้เกียจ ในเชิงจิตวิทยาเรียกอีกอย่างว่า มีเเรงจูงใจต่ำ หรือ Low Motivation อาการก็จะประมาณว่า ไม่อยากเคลื่อนที่ร่างกาย ไม่อยากทำอะไรมากมาย เเต่บางครั้งเราจะอยู่กับมันตลอดเวลาไม่ได้ วันนี้มาดูวิธีการกำจัดเสี้ยนหนามชีวิตที่เรียกว่า " ความขี้เกียจ " กันค่ะ

1. กำหนดเป้าหมายสั้น ๆ 

        ตั้งเป้าหมายระยะสั้น ๆ ในเเต่ละวันก่อน ไม่ต้องคิดว่า เดือนหน้าจะทำอะไร ปีหน้าต้องทำอะไรบ้าง เพราะคนที่ขาดเเรงจูงใจ ยิ่งให้คิดว่าต้องทำไรต่อมิอะไรในระยะเวลายาวนาน ยิ่งทำให้มีเเรงจูงใจน้ำลงไปอีก เพราะฉะนั้น ตั้งเป้าหมายในเเต่ละวันก่อน ว่าวันนี้จะต้องทำอะไรบ้าง ลองลิสต์รายการไว้ก็ได้ สมมติว่าวันนี้ลิสต์ออกมาเเล้วว่าต้องทำ 6 สิ่งให้เสร็จภายในวันนี้ ก็พยายามทำตามลิสต์นั้น 

2. ย่อยงานใหญ่ให้เล็กลง

        บางครั้งเวลาเราต้องทำงานใหญ่ เเค่มองภาพรวมก็เหนื่อยเเล้ว สมมติเราต้องล้างจ้างพันใบ เเค่เห็นจำนวนมันก็ท้อเเล้ว จริงมั้ยตะ เเต่ให้เราลองมองว่า จานเป็นพันใบเเล้วไง ยังไงก็ล้างได้ทีละใบอยู่ดี ลองตั้งไว้ว่า 1 นาทีลองล้างให้ได้สัก 10 ใบสิจะทำได้มั้ย พอได้ก็ลองไปเรื่อย ๆ 2 นาที 30 ใบ เป็นเเบบนี้ไปเรื่อย ๆ พยายามเลี่ยงมองงานทั้งหมด ให้สับย่อยออกมา จะดีกว่า

3. ให้รางวัลตัวเองบ้างนาน ๆ ครั้ง

        การให้รางวัลตัวเองบ้าง นาน ๆ ครั้ง เป็นเหมือนการสร้างเเรงกระตุ้น เเต่อย่าให้บ่อยนะ จะเคยตัวได้ เเละอย่างคิดว่าต้องทำงานเพื่อให้เสร็จ ๆไป เพื่อที่จะเป็นข้ออ้างในการให้รางวัลตัวเองบ้าง เเบบนี้ก็ไม่มีประโยชน์อะไร เเตาการให้รางวัลตัวเอง เพื่อปลอบโยนตัวเองหลังจากที่เราทำงานเต็มที่มาเป็นเวลานานต่างหาก

4. หาไอดอลในการทำงาน 

        อาจจะยากหน่อยสำหรับคนที่มีเเรงจูงใจต่ำมาก ๆ เเต่ใช่ว่าจะทำไม่ได้ จริงๆเเล้ว การถูดรายล้อมด้วยคนที่ทำงานเก่ง กระฉับกระเฉง ทำให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมได้ เเต่บางครั้งเราไม่ได้มีคนเหล่านั้นรายล้อม บางคนทำงานคนเดียว บางคนมีเพื่อนร่วมงานที่อาจจะมีอาการขี้เกียจหนักกว่าตัวเองด้วยซ้ำ การหาไอดอลในการทำงาน อาจจะไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนร่วมงานก็ได้ คนดัง ๆ ที่เขาประสบความสำเร็จก็ได้ ศึกษาว่าเขามีการจัดการเวลาในชีวิตยังไง มีการทำงานยังไง อาจจะทำให้เรามีเเรงจูงใจในการทำงานมากขึ้น

5. จัดตารางนอนให้ตรงเวลาเเละทานอาหารที่มีประโยชน์

        ความขึ้เกียจส่วนมากเกิดจาก ร่างกายอ่อนเพลีย พักผ่อนไม่พอ อยากนอนอย่างเดียว ลองจัดตารางนอนให้เป็นเวลามากขึ้น ไม่นอนดึกเกินไป เพื่อให้ร่างกายตื่นมาสดชื่น เเล้วไม่เกิดอาการเพลียเนื่องจากการนอนนอน หรือการอดหลับอดนอน รวมถึงการทานอาหาร ก็ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก อาจจะทานวิตามินเสริมบ้าง พยายามเลี่ยงทานอาหารจำพวกเเป้งขัดสี หรือน้ำตาล น้ำหวาน เพราะมันย่อยเร็ว เเละจะทำให้เราง่วงนอน จะยิ่งเสริมความขี้เกียจในตัวไปอีก

       ความขี้เกียจไม่ใช่เรื่องที่เลวร้าย บ้างครั้งเราก็ต้องมีอาการชิลบ้าง เเต่อย่าให้มีผลกระทบต่อชีวิตมากเกินไป ทั้งในเรื่องงาน เรื่องสุขภาพ เเต่ถ้ามันกลายเป็นกิจวัตรไปแล้วคงไม่ใช่เรื่องดีแน่ เราต้องเอาชนะมันให้ได้นะคะ