12 เทคนิคช่วยลดน้ำหนัก

       การลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนนั้นเป็นเรื่องที่ยาก ต้องใช้ทั้งความตั้งใจ ความอดทน และสภาพร่างกายของเราก็มีการเผาผลาญที่แตกต่างกันออกไป ทำให้บางท่านก็ลดน้ำหนักได้ช้า รวมไปถึงความรู้สึกหิวโหยระหว่างการลดน้ำหนัก ทำให้เกิดอาการอยากรับประทานในสิ่งที่อร่อยถูกใจ ท้ายสุดก็พาให้ตบะแตกและหลุดออกนอกวงโคจรการลดน้ำหนักไปเลย  หากใครมีปัญหาเช่นนี้ อยากให้ลองแก้ไขตามเทคนิค 12 ข้อ จากเวบไซต์ของสาธารณสุขประเทศอังกฤษที่ได้แนะนำเทคนิคการลดน้ำหนักดังนี้ค่ะ

       1.ควรรับประทานอาหารเช้า การไม่รับประทานอาหารเช้า ทำให้เราไม่ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ และยังทำให้เราหิวและกินขนมต่างๆ  ทดแทน

       2.ควรรับประทานเป็นมื้อหลักๆ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี  เพราะทำให้ลดความอยากกินอาหารหรือขนมที่มีไขมันและมีพลังงานสูง

       3.รับประทานผลไม้และผักให้มากขึ้น เพระมีพลังงานและไขมันน้อย แถมมีไฟเบอร์สูง ผักผลไม้เป็นหนึ่งในสามสิ่งที่สำคัญในการช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีมีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายสูง

4.เพิ่มการทำกิจกรรมที่แอคทีฟ ข้อนี้เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ที่ควรทำให้ต่อเนื่อง เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมการออกกำลังกายยังช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เราไม่ควรควมคุมอาหารอย่างเดียว ควรควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย

ขอบคุณภาพจาก  http://pixabay.com ถ่ายโดย sasint

       5.ดื่มน้ำให้มากขึ้น บางครั้งเราแค่สับสนระหว่างความหิวกับความกระหายน้ำ เพียงแค่เราดื่มน้ำเพียงหนึ่งแก้ว เราก็ไม่ต้องไปรับประทานอะไรที่มีพลังงานสูง 

6.รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง  อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะทำให้เรารู้สึกอิ่มและลดน้ำหนักได้ดี ไฟเบอร์จะพบได้ในพืช เช่น ผลไม้ ผัก ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ข้าวข้าว พาสเต้า ถั่วต่าง ๆ อาทิ ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล

       7.อ่านฉลากอาหาร  การอ่านฉลากอาหารจะช่วยให้เราเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้มากขึ้น ข้อมูลเกี่ยวกับพลังงาน ก็จะช่วยให้เราเลือกรับประทานให้เหมาะสมกับพลังงานที่เราควรได้รับ

       8.ใช้ถ้วยจานขนาดเล็ก ใช้ภาชนะใส่อาหารขนาดเล็กจะทำให้เรารับประทานน้อยลง  เมื่อรับประทานอาหารประมาณ 20 นาที ท้องจะสั่งไปยังสมองให้รู้สึกอิ่ม  เพราะฉะนั้นควรรับประทานช้า ๆ และหยุดรับประทานเมื่อเราเริ่มรู้สึกอิ่ม

       9.ไม่ควรตัดอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งออกไป เพราะการตัดอาหารบางอย่างออกไปเลย จะทำให้เราเกิดความอยากจนควบคุมได้ยาก ไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรที่เราจะรับประทานอาหารที่เราชอบและเรายังสามารถควบคุมพลังงานจากอาหารให้อยู่ในแผนของเราได้

       10.ไม่สะสมอาหารขยะ  เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นความอยากกิน ไม่ควรตุนอาหารขยะ เช่น ช็อคโกแลต บิสกิต มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม

       11.พยายามตัดแอลกอฮอล์ ไวน์หนึ่งแก้วมีแคลอรี่พอๆ กับช็อกโกแลตหนึ่งแท่ง การดื่มแอลกอฮอล์มากจนเกินไป ทำให้น้ำหนักตัวขึ้นได้ง่ายมาก

       12.ลองวางแผนอาหารและอาหารว่างในแต่ละวันที่มีพลังงานตามที่เราตั้งใจไว้  การวางแผนจะช่วยให้เราทำรายการซื้อของเข้าบ้านประจำสัปดาห์ได้ดีขึ้น

       ครบแล้วค่ะ 12 ข้อ เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ อ่านแล้วรู้สึกว่า ฉันก็ทำได้นะ บางข้อก็เป็นเรื่องที่ทราบกันดี แต่เราอาจจะลืมนึกไป ยังไงลองเลือกเทคนิคที่เราสามารถทำตามได้ และค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานของเราไปเรื่อย ๆ ลองเพิ่มอาหารที่ดีต่อร่างกาย  รับรองเป้าหมายการลดความอ้วนอย่างมีสุขภาพดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ

       อ้างอิงจาก 12 tips to help you lose weight สืบค้นวันที่ 1 สิงหาคม 2564 https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/