8 เคล็ดลับจากนักประสาทวิทยา เกี่ยวกับการมีความสุขอย่างแท้จริง

มีเคล็ดลับ และเทคนิคทางจิตวิทยามากมายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุข และเรียนรู้ที่จะชื่นชมยินดีในแต่ละวันใหม่

วันนี้ขอถือโอกาสนำเสนอข้อค้นพบบางอย่างจากนักประสาทวิทยา ซึ่งเป็นผู้ที่รู้แน่ชัดว่าเมื่อไหร่ และทำไมสมองของคุณถึงจะให้ความรู้สึกพึงพอใจได้อย่างเต็มที่!!! เราไปดูพร้อม ๆ กันเลยนะครับ

1. เรียนรู้ที่จะพูดคำว่า "ขอบคุณ"

เมื่อเราขอบคุณใครหลายคน หรือแม้กระทั่งโชคชะตาสำหรับบางสิ่งบางอย่าง นั่นแสดงว่าเรามุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของชีวิต แล้วความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ก็จะกระตุ้นการผลิต ‘เซโรโทนิน’ ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเทคนิคนี้มักใช้สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า

2. แก้ปัญหาทีละเรื่อง

สมองของเราไม่เคยหยุดค้นหาวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่ทำให้เรากังวล ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้พลังงานมากมาย ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่สมองเหนื่อยล้า และปัญหายังคงไม่ได้รับการแก้ไข เราจะรู้สึกวิตกกังวล ในทางกลับกัน สำหรับการตัดสินใจที่ประสบความสำเร็จ ทุกครั้งสมองของเราจะให้รางวัลตัวเองด้วยปริมาณของสารสื่อประสาทที่ทำให้ ‘ระบบลิมบิก’ สงบลง และช่วยให้เรามองโลกในแง่ดีขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะพยายามจัดการกับปัญหาทีละเรื่อง

3. อย่าเก็บสิ่งที่รบกวนจิตใจของคุณไว้

กระบวนการของการพูดถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์โดยไม่ใช้คำพูด และการพูดถึงสถานการณ์ของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้ประโยชน์จากส่วนต่าง ๆ ของสมอง ในกรณีหลังนี้อารมณ์เชิงลบมีผลกระทบน้อยกว่าต่อความเป็นอยู่ของคุณ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เก็บปัญหาไว้กับตัว เมื่อใดก็ตามที่คุณพูดถึงสิ่งเหล่านี้ สมองของคุณจะกระตุ้นการผลิต ‘เซโรโทนิน’ และจัดการหาด้านบวกบางอย่างให้กับสถานการณ์

4. สัมผัส และโอบกอด

สำหรับมนุษย์เราการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งที่สำคัญมาก การสนับสนุนทางกายภาพในรูปแบบต่าง ๆ โดยเฉพาะการสัมผัส และการโอบกอดสามารถเร่งการฟื้นตัวของบุคคลหลังจากเจ็บป่วยได้ หากคุณลบการโต้ตอบแบบสัมผัสออกไปจากชีวิตของคุณ สมองจะรับรู้ว่ามันไม่มีวิธีการรับรู้ความเจ็บปวดทางกายภาพ โซนสมองเดียวกันจะเปิดใช้งานในทั้งสองกรณี ในทางกลับกันสิ่งนี้จะกระตุ้นกระบวนการที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ และนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าแทน

5. เรียนรู้ เรียนรู้ และเรียนรู้อีกครั้ง!!!

สำหรับสมองการได้รับความรู้ใหม่หมายถึงการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างถาวร   ด้วยกระบวนการนี้สมองของเราจะพัฒนาโดยให้รางวัลกับความพยายามของตัวเองในการดูดซับ และประมวลผลข้อมูลใหม่ด้วย ‘โดปามีน’ ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข  ดังนั้นถ้าคุณอยากมีความสุขก็จงอย่ากลัวที่จะลองทำอะไรใหม่ ๆเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

6. เล่นกีฬา

การออกกำลังกายถือเป็นความเครียดสำหรับร่างกายในรูปแบบหนึ่ง ทันทีที่ความเครียดสิ้นสุดลงร่างกายของคุณจะได้รับรางวัลคือ ‘เอนดอร์ฟิน’ ปริมาณหนึ่งที่ปล่อยออกมาจากต่อมใต้สมอง โดยผลของมันจะคล้ายกับยาหลับใน (เช่นมอร์ฟีน) ซึ่งช่วยลดความเจ็บปวด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้ แม้แต่การเดินธรรมดาก็สามารถทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์นี้ได้!!! อนึ่งนักเขียน และนักประพันธ์หลายคนมองว่าการเดินเล่นเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการสร้างสรรค์ด้วยเช่นกัน

7. พยายามนอนหลับให้สนิทอยู่เสมอ

ในขณะที่เรานอนในที่มืดร่างกายของเราจะหลั่ง ’เมลาโทนิน’ ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะชะลอกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย ช่วยให้ฟื้นตัว และเพิ่มระดับของ ‘เซโรโทนิน’ ใน ‘ไฮโปทาลามัส’ หากสมองตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของแสงจะกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มืดเท่านั้น

8. มีส่วนร่วมในความคาดหวังที่น่าพอใจ

กระบวนการรอคอยสิ่งดี ๆ เช่น อาหาร หรือเซ็กส์ นั้นคล้ายกับการตอบสนองต่อการหลั่งสารแห่งความสุข สมองของเราจะสัมผัสกับความสุขได้จริงเพียงแค่คาดการณ์ถึงเหตุการณ์ที่น่ายินดี นั่นเป็นเหตุผลที่เราชอบนับวันเวลา เพื่อให้ถึงช่วงเวลาพิเศษเร็ว ๆ ไม่ว่าจะเป็นวันเกิด งานแต่งงาน การพบปะกับเพื่อน หรือเพียงแค่สิ้นสุดวันทำงานที่ยาวนาน