10 วิธีง่าย ๆ ในการหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในกับดักที่คุณคิดขึ้นเอง

บางครั้งมันรู้สึกราวกับว่าทั้งชีวิตของเราประกอบไปด้วยการต่อสู้กับอารมณ์ ความเกียจคร้าน และการล่อลวงที่ยาวนาน น่าเสียดายที่ชัยชนะไม่ได้อยู่ข้างเราเสมอไป แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม ด้วยเทคนิคทางจิตวิทยาเล็กน้อย เชื่อไหมว่าสิ่งนี้สามารถทำให้คุณเอาชนะปัญหาต่าง ๆ ที่พบเจอในชีวิตได้อย่างง่ายดาย

ด้วยเหตุนี้เลยถือโอกาสรวบรวม 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณเข้าใจการทำงานภายในจิตใจของตัวเองได้ดีขึ้น และทำให้สามารถควบคุมชีวิตได้ดีขึ้น ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยครับ

1. ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณา

กล่าวคือเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับจุดอ่อนที่มี และอย่ากล่าวโทษตัวเองในความผิดพลาด ความจริงก็คือสมองของคุณไม่เพียงกำหนดสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังกำหนดอารมณ์ของคุณด้วย ดังนั้นเมื่อคุณประณามความผิดพลาด และจุดอ่อนของตัวเองสมองของคุณจะค้นหาวิธีที่จะทำให้คุณมีกำลังใจ   และวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้ คุณก็แค่พยายามหลีกเลี่ยงเท่านั้น

2. หลีกเลี่ยงการรับของฟรีพร่ำเพรื่อ

พวกเราทุกคนสัมผัสกับข้อเสนอบริการ และของขวัญฟรีในร้านค้า คลับ ช่างทำผม และอื่น ๆ  มากมาย เป็นการดีที่สุดที่จะปฏิเสธที่จะรับของฟรี หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเสียเงินจำนวนมากเกินไปในระยะยาว คุณอาจจะไม่สังเกตเห็น แต่สมองของคุณจะเห็นการรับของฟรีเป็นหนี้ประเภทหนึ่งที่ต้องชำระคืนและคุณจะเริ่มรู้สึกว่าเป็นหนี้ ซึ่งเป็นไปได้สูงที่คุณจะซื้อสินค้า หรือบริการของพวกเขาในราคาที่สูงขึ้น เพื่อเป็นการตอบแทน

3. อ่านหนังสือให้มากเล่มที่สุด ในแบบค่อยเป็นค่อยไป

คุณชอบอ่านหนังสือ แต่พบว่าคุณไม่มีเวลาทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบหรือไม่? กำหนดจำนวนหน้าจากหนังสือที่คุณต้องอ่านในแต่ละวัน เมื่อคุณอ่านจิตใจของคุณจะจมอยู่กับความคิดว่าคุณยังต้องทำอีกมากแค่ไหนเพื่อให้หนังสือจบซึ่งคุณคงไม่สามารถเดาได้ แต่สมองของคุณไม่ใช่แฟนพันธ์แท้ของโครงการระยะยาว เนื่องจากต้องใช้พลังงานไปกับโครงการเหล่านี้เป็นจำนวนมาก หากต้องการตอบโต้สิ่งนี้เพียงแค่อ่านวันละนิด 10 หรือ 12 หน้า ก็จะไม่ทำให้คุณเครียด

4. เรียนรู้ที่จะฝึกสมองในลักษณะเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย

ลองพยายามนึกภาพ ว่าความปรารถนาของคุณไม่ใช่สิ่งของที่เป็นรูปธรรมที่คุณอยากเป็นเจ้าของดูนะ แต่ให้คิดว่าทักษะที่คุณต้องการ หรือสถานการณ์ที่คุณหวังสักวันมันจะเป็นจริง ก่อนเข้านอนลองคิดแบบฝึกหัดนี้ ซึ่งมันใช้หลักการเช่นเดียวกับที่เลือดพุ่งไปที่แขนของคุณเมื่อคุณยกสิ่งของที่มีน้ำหนักขึ้น สมองของคุณก็จะตอบสนองต่อ "ภาระ" ทางจิตใจของแบบฝึกหัดการสร้างภาพนี้ด้วย การฝึกสมองด้วยวิธีนี้จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการบรรลุความฝัน และทำให้เส้นทางไปสู่มันสั้นลง ลองดูครับ

5. อย่าเสียเวลาไปกับการพูดคุยมากความเมื่อคุณอยู่ที่โรงยิม หรือว่าหลังการออกกำลังกาย

ช่วงเวลาของการออกกำลังกาย หรือเมื่อมีความเครียดมาก ๆ จะทำให้แต่ละคนพูดมากกว่าปกติ   ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณมีแนวโน้มที่จะเปิดเผยความลับที่ถูกเก็บไว้เป็นอย่างดี เนื่องจากการออกแรงทางกายภาพกระตุ้นให้เกิดกลไก "fight or flight" ซึ่งเป็นโหมดว่าจะสู้หรือหนี ถูกเผยออกมา นั่นทำให้ชีพจร และการหายใจของคุณเร็วขึ้น สมองของคุณตอบสนองต่อสถานการณ์นี้ ราวกับว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายทางร่างกาย และมีความเครียดเพื่อมอบกำลังสำรองทั้งหมดเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้  ท้ายที่สุดแล้วทั้งหมดนี้ทำให้คุณเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเข้ามาในหัวของคุณ

6. เลิกเล่นเกมบนสมาร์ทโฟนของคุณซะ

หากคุณต้องการรักษาสุขภาพใจของคุณอย่างแท้จริงให้เล่นกีฬา ในระหว่างการออกกำลังกายเลือดจะไหลไปที่ศีรษะและสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณได้มากกว่าความบันเทิงสมองใด ๆ บนหน้าจอ

7. แบ่งงานที่ซับซ้อนออกเป็นงานเล็ก ๆ

หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายที่ซับซ้อนให้แบ่งมันออกเป็นงานเล็ก ๆ ที่จัดการได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณเลิกคิดถึงความยากลำบากที่รออยู่ข้างหน้า และหันมาสนใจการแก้ไขขั้นตอนที่เป็นตรรกะแทน ตัวอย่างเช่นหากคุณจำเป็นต้องเขียนรายงานขนาดยาว ก็ให้จัดเรียงเป็นส่วนสำคัญ หรือหัวข้อ แล้วจัดการทีละเรื่อง นั่นจะทำให้สมองของคุณจะถูกดึงไปใช้ในการแก้ไขงานทั้งหมดที่คุณกำหนดไว้โดยไม่รู้ตัว

8. วางสินค้ากลับชั้นวางถ้าคุณไม่ได้ต้องการมันอย่างแท้จริง

คุณชอบเดินไปตามร้านค้า แต่พบว่ามันยากที่จะต้านทานการซื้อของตามธรรมชาติใช่หรือไม่?  เหตุผลนี้เป็นที่เข้าใจกันดี สิ่งนี้เรียกว่า ‘โดพามีน’ ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความปรารถนา" มันเริ่มทำงานในวินาทีที่คุณมองเห็นสิ่งที่น่าสนใจหรือน่าดึงดูด และเมื่อคุณสามารถสัมผัสสิ่งนั้นด้วยมือของคุณ ฮอร์โมนนี้ก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเลือดจะไหลมาที่ใบหน้าของคุณ หัวใจของคุณเริ่มเต้นรัว และก่อนที่คุณจะรู้ตัว ก็จะมีสิ่งของที่ไร้ประโยชน์บางอย่างอยู่ในตะกร้าสินค้าของคุณแล้ว ซึ่งวิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก สินค้าชิ้นไหนที่ไม่จำเป็นคุณก็แค่ ตัดใจและเก็บมันเข้าชั้นวางหวังว่าคงจะทำกันได้นะครับ

9. กำจัดจานของคุณเมื่อรู้สึกอิ่มแล้ว

เคล็ดลับง่าย ๆ แต่ฉลาดมากนี้สามารถหยุดคุณจากการกินมากเกินไปได้ แม้ว่าคุณจะอยู่ในงานของครอบครัว และไม่สามารถหนีออกจากโต๊ะได้ เพียงแค่เก็บจานของคุณออกไปให้พ้นสายตา การทำเช่นนี้จะเป็นการตัดการผลิต ‘โดพามีน’ "ฮอร์โมนแห่งความปรารถนา" ออกไป สมองของคุณมองว่าอาหารนั้นเป็นรางวัล แต่ก็ต่อเมื่อคุณเห็นมัน หรือตรวจพบกลิ่นหอมนั่นแหละ ดังนั้นแทนที่จะพยายามหยุดตัวเองไม่ให้กินอาหารชิ้นสุดท้าย เพียงแค่กำจัดจานของคุณ  ความปรารถนาที่จะบริโภคมากขึ้นก็จะหายไปภายในเวลาไม่กี่นาที

10. ก่อนนอนให้หรี่ไฟในห้อง

เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ในปริมาณที่เหมาะสม ช่วยให้สุขภาพดี และสงบ การลดแสงจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว  ในทางกลับกันสมองของคุณจะเริ่มผลิต ‘เมลาโทนิน’ ซึ่งควบคุมจังหวะการไหลเวียนโลหิตของคุณ การเผาผลาญของคุณจะเริ่มลดลงอย่างช้า ๆ และกระบวนการทางจิตของคุณจะเข้าสู่ "โหมดของการนอน"