ครบ 3 มื้อ ผอมได้ แต่ละมื้อต้องกินแบบไหน !!

ครบ 3 มื้อ ผอมได้ แต่ละมื้อต้องกินแบบไหน !!

ใครหลายๆ คนคงคิดว่า การที่จะ ผอมได้ จะหุ่นดีต้องลดอาหารหรืออดอาหาร เราจะมาดูกันว่าอาหารแต่ละมื้อ ควรเป็นแบบไหน แต่ละมื้ออาหารต้องเป็นยังไง ส่วนใหญ่อาหารที่เราเลือกกินส่วนไหนเป็นแบบไหนกัน….

อาหารเช้า

แนะนำอาหารเป็นแบบง่ายๆ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในเช้าเป็นอาหารประเภททอดต่างๆ และของจำพวกขนมหวาน ขนมจีบ ซาลาเปา

ขนมปัง+ไข่ดาวน้ำ

เมนูที่ทำง่ายและสะดวกมากๆ แต่ควรเลือกแผ่นขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาวธรรมดา เนื่องจากมีกากใยอาหาร และสารอาหารมากกว่า ขนมปังขาวที่มีการขัดสีมาแล้ว

มื้อเที่ยง

ยังต้องกักกับพลังงานไว้สำหรับการทำงานหรือทำกิจกรรมในช่วงบ่าย จึงควรเน้นอาหารที่อิ่มนาน แต่แคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ

สปาเกตตี้อกไก่

ไม่จำเป็นต้องเป็นสเก็ตตี้เมนูเดียว จะเป็นเมนูอื่นก็ได้ที่ให้โปรตีนสูง แต่แคลอรี่ต่ำ ไม่มีไขมัน เช่น สุกี้ เกาเหลา หรือจะเป็นต้มยำสุดแซ่บก็ได้นะ แต่ถ้าจะเน้นได้โปรตีน แนะนำเพิ่มเติมเป็น อกไก่ กับข้าวกล้องหรือไรท์เบอรี่ได้นะ

อาหารเย็น

เป็นช่วงที่ไม่ต้องการพลัง อารมณ์แบบว่าช่วงเย็นไม่ต้องทำอะไรมากมาย อาหารช่วงเย็นที่สำคัญต้องแคลลอรี่ต่ำ อาหารที่เบาๆ ย่อยง่าย

สลัดผักเคล ควรเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำสลัดงา หรือ สลัดน้ำใส และใส่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น