รู้ก่อนดีกว่า 3 พฤติกรรมเสี่ยงทำข้อเข่าเสื่อมไม่รู้ตัว!

โรคข้อเข่าเสื่อมนั้นเป็นอาการป่วยเรื้อรังที่ส่งผลกระทบอย่างมากในชีวิตประจำวัน เนื่องจากทำให้มีอาการเจ็บปวดเมื่อขยับข้อต่อ เช่น ขณะเดิน ขึ้นลงบันได หรือนั่งพับเข่า นอกจากนี้ ยังทำให้ข้อต่อเกิดอาการติดแข็งหลังจากที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลานาน รวมถึงยังทำให้มีอาการกดเจ็บด้วย ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมอาจทำให้อาการเจ็บปวดรุนแรงขึ้น ข้อเข่าผิดรูป รวมถึงเดินได้ไม่ปกติ และถึงแม้ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมนั้นจะพบมากในวัยผู้สูงอายุ แต่พฤติกรรมบางอย่างที่เราทำบ่อยๆ กันในชีวิตประจำวันก็อาจเสี่ยงทำให้เป็นโรคนี้ได้เร็วกว่าเดิม มาดูกันดีกว่าว่ามีพฤติกรรมอะไรที่เราทำกันบ่อยๆ และควรหลีกเลี่ยงบ้าง 

พฤติกรรมเสี่ยงทำข้อเข่าเสื่อม

• ออกกำลังกายมากเกินไป แม้ว่าการวิ่งและการเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าแข็งแรง แต่การออกกำลังกายอย่างหักโหมจนเกินไปก็อาจให้ผลร้ายที่มากกว่าดีได้ เนื่องจากข้อต่อมีการใช้งานที่หนักเกินไป 

• กินมาก น้ำหนักเกิน การมีน้ำหนักตัวที่มากเกินเกณฑ์มาตรฐาน นอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัด เคลื่อนไหวร่างกายไม่ค่อยสะดวก และเหนื่อยง่ายแล้ว ยังเสี่ยงทำให้ข้อเข่าเสื่อมด้วยเนื่องจากหัวเข่าและข้อต่อต้องแบกรับน้ำหนักมากกว่าที่ควรจะเป็น เสี่ยงทำให้ข้อเข่าอาจเสื่อมได้ก่อนวัยอันควร นอกจากนี้ ยังเสี่ยงมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง กรดไหลย้อน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และอื่นๆ อีกมากมาย 

• การเล่นกีฬาที่มีการปะทะ นอกจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปแล้ว การเล่นกีฬาที่มีการปะทะอย่างมวยไทย รักบี้ ฟุตบอล หรือบาสเกตบอล ก็เป็นการเพิ่มโอกาสทำให้หัวเข่าถูกกระแทกจนเส้นเอ็นภายในหรือกระดูกอ่อนฉีกขาด ทำให้เสี่ยงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเช่นเดียวกัน 

นอกจากพฤติกรรมเสี่ยงข้างต้นแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรละเลยคือการเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะผู้ป่วยที่มีประวัติการติดเชื้อในข้อ ผู้ป่วยโรคเกาต์ หรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ รวมถึงผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าเนื่องจากโรคดังกล่าวอาจทำให้ข้อเข่าเกิดความเสื่อมเร็วขึ้นกว่าปกติ 

ดังนั้น เพื่อป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อมควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงข้างต้น และหันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพข้อเข่ากันมากขึ้นโดยอาจเลือกการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิคระดับเบาถึงปานกลาง เพื่อช่วยชะลอความเสี่ยงของร่างกาย รวมถึงงดการบริโภคอาหารที่มีส่วนผสมของเกลือเป็นจำนวนมาก เนื่องจากทำให้เซลล์เก็บน้ำไว้มากเกินไปจนทำให้ร่างกายบวมน้ำ