แฟนใครนอนกรน Tag ด่วน! 6 วิธีแก้อาการนอนกรน ให้คนข้างๆหลับสบาย

12 ธันวาคม 2563 (21:59) เนื้อหาโดย Noxx

ได้นอนเตียงเดียวกับแฟนดูเหมือนจะโรแมนติค แต่ในชีวิตจริงมันยิ่งกว่าฝันร้ายเสียอีกนะเธอ!

การนอนกรนนับเป็นปัญหาใหญ่ของคนที่จะต้องนอนร่วมกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นแฟนกัน คู่สามี-ภรรยา หรือว่าการที่ต้องอยู่กับเพื่อนร่วมห้องก็ด้วย หากว่าแฟนคุณเป็นคนนอนกรนจะก่อให้เกิดมลพิษทางเสียงกับตัวคุณเอง และคนอื่นๆ ซึ่งก็ไม่มีใครชอบได้ยินกรนดังๆ ยามที่จะนอนกันหรอกนะ เป็นสาเหตุทำให้มีปัญหาความสัมพันธ์กับผู้ที่จะต้องอยู่ร่วมกันอย่างแน่นอน ดังนั้นแล้ว การที่รู้สาเหตุและพยายามหาทางแก้ไขจึงเป็นหนทางที่ควรทำเป็นอย่างยิ่งก่อนที่จะลุกลามบานปลายจนแก้ไขยากนะ

YOUTUBE.COM

นอนกรน ...อย่าทนรอจนเสียสุขภาพ

สาเหตุของการนอนกรน

เนื่องจากยามนอนกล้ามเนื้อคอจะผ่อนคลาย และเกิดการหย่อนตัว ซึ่งจะมีผลให้ทางเดินหายใจของเราแคบลง ทำให้อากาศที่เคลื่อนที่ผ่านทางเดินหายที่แคบลง เลยทำให้เกิดการสั่นของเนื้อเยื่อ จึงเป็นที่มาของเสียงกรนนั่นเอง การกรนนี้สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายในบางบุคคลทั้งคนอ้วน คนที่อาจจะป่วยมีเนื้องอกเกินมาปิดทางเดินหายใจยามนอน มักเกิดขึ้นได้ง่ายในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง

มาหาวิธีแก้ไขกัน

6. เปลี่ยนท่าทางการนอน

คนเราส่วนใหญ่มักชอบนอนหงายกันเป็นปกติ แต่ว่าถ้าเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อช่วงคอ การนอนหงายจะทำให้เกิดเสียงในยามหายใจตอนหลับได้ วิธีแก้ที่ง่ายที่สุดคือการนอนตะแคง ถ้าจะให้สะดวกก็หาหมอนข้างมานอนกอดจะช่วยให้แฟนของคุณนอนตะแคงได้ง่ายขึ้น จะนอนหงายก็ได้นะแต่ว่าจะต้องนอนแบบไม่มีหมอนรองศีรษะ หรือหาผ้าขนหนูมาหนุนใต้คาง เพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอดเวลาก็ได้ วิธีเหล่านี้สามารถช่วยแก้การนอนกรนได้เหมือนกัน

5. เพิ่มความชื้นให้กับห้องนอน

ในยุคนี้โดยเฉพาะเมืองไทยที่เป็นเมืองร้อน เรามักจะชอบนอนเปิดแอร์กันอยู่ตลอดเวลา ทำให้อากาศในห้องนอนของเรามีความแห้งอย่างมากยามหลับ ซึ่งหากมีความชื้นที่ไม่สมดุลทำให้เกิดการระคายจมูกและหลอดลม ส่งผลทำให้เกิดการนอนกรนได้ ดังนั้นแล้วควรหาน้ำใส่อ่างมาวางข้างๆ เตียงเพิ่มความชื้นให้กับห้องนอน หรือว่าจะลงทุนซื้อเครื่องทำความชื้นเปิดไว้ในยามนอนซะเลย ก็จะช่วยในการหายใจเป็นปกติได้

4. ใช้เวลานอนหลับให้เพียงพอ

การที่ใช้ร่างกายเกินกำลัง ทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำ หรือว่านอนน้อยจนเกิดความเคยชิน ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายมันอ่อนล้า เมื่อยล้า ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อช่วงคอเกิดการหย่อนคล้อย ทำให้หายใจได้ไม่สะดวก ดังนั้นแล้วถ้าหากว่าได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ อาการกรนก็จะลดน้อยตามลงไปด้วย ดังนั้นต้องคอยเตือนไม่ให้เขาเหนื่อยจนเกินไปก็จะลดอาการนี้ได้

3. ควบคุมน้ำหนัก

ถ้าหากว่าแฟนของคุณมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐาน และมีอาการที่นอนกรนด้วย นั่นก็เพราะความอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้แฟนของคุณนอนกรนได้ เนื่องจากร่างกายของคนอ้วนจะมีเนื้อบริเวณรอบคอที่แน่นจนเกินไป อาจมีไขมันสะสมทำให้กดทับช่วงหลอดลม ทำให้หายใจไม่สะดวก จึงทำให้เกิดอาการนอนกรนเสียงดัง ดังนั้นแล้วจึงควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับตัวเอง เป็นอีกทางที่ทำให้ร่างกายโดยรวมนั้นมีสุขภาพดีไปด้วย

2. ให้เลิกสูบบุหรี่ไปเสีย

บุหรี่นั้นส่งผลต่อสุขภาพทางเดินหายใจของเราได้โดยตรง เนื่องจากทำให้จมูกและหลอดลมได้รับสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจอยู่หลายชนิด ส่งผลทำให้เนื้อเยื่อของระบบทางเดินหายใจนั้นจะเกิดการบวม ทำให้เกิดมีการอุดตันได้ในยามนอนหลับ อีกทั้งบุหรี่ยังส่งผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราอยู่แล้ว ดังนั้นควรแนะนำแฟนของคุณให้เลิกบุหรี่ดูเสีย

1. เพลาการดื่มแอลกอฮอล์

นั่นเพราะว่าฤทธิ์จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะไปกดประสาทส่วนกลาง ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอมีความตึงเครียด ทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ โดยเฉพาะหากแฟนของคุณชอบดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนด้วย จะยิ่งมีอาการนอนกรนที่ชัดเจนและรุนแรงขึ้น และแอลกอฮอล์ก็ส่งผลทำให้หลับลึกได้ไม่สนิท ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวยามตื่นส่งผลที่แย่กับสุขภาพด้วย ดังนั้นแล้วบอกให้งดแล้วก็ลดการดื่มแอลกอฮอล์จะดีกว่า

ให้เริ่มทำในสิ่งที่ลดการกรนของแฟนคุณเองลงในแบบเบื้องต้นให้ได้ก่อนก็ยังดี เพื่อที่จะได้นอนหลับได้อย่างเป็นสุข และทำให้เราและคนที่ต้องมานอนร่วมห้องเดียวกันนั้น สบายหูยามที่ต้องการพักผ่อนมากขึ้นได้ด้วย และหากมีปัญหามากๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการแก้ไข ไม่ให้เกิดอาการหายใจติดขัด หรือหยุดหายใจระหว่างนอนเอาได้นะคะ