5 วิธีหลับสบาย ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปล้าววว ~

เป็นคนหลับยาก นานเหลือเกินกว่าจะหลับได้ในแต่ละคืนสักที อยากหลับให้เร็วให้เต็มอิ่มจังเลยนะ

การนอนหลับพักผ่อนถือเป็นกลไกประจำวันของร่างกายที่จะต้องมีการพักเพื่อฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอกไป ทำให้ร่างกายสดชื่น ตื่นอย่างสดใสพร้อมใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในวันใหม่ได้ หากขาดการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว ภูมิคุ้มกันของร่างกายจะต่ำลง มีสิทธิ์จะไม่สบายมีโรคแทรกซ้อนได้ง่ายขึ้น จึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลยเป็นอย่างยิ่ง ควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไปค่ะ นับแกะน่ะมันเก่าเชย ล้าสมัยมากๆ ไปแล้วนะคะ มาหาวิธีใหม่ๆ หรือวิธีที่ได้ผลรับรองมาแล้วว่าทำแล้วหลับง่าย หลับได้เร็วขึ้นกันดีกว่าค่ะ

5. หาอะไรอุ่นๆ ดื่มก่อนเข้านอน

เป็นวิธีที่ใช้กันมาตั้งแต่โบราณแล้ว การดื่มนมอุ่นๆ นั้น จะช่วยให้อิ่มท้องเกิดความผ่อนคลายสบาย สบายกายสบายสมองจึงส่งผลให้ทำให้หลับเร็วและหลับง่ายขึ้น ส่วนคนที่ไม่อยากดื่มนม อยากดื่มชาแทนก็ควรเป็นชาคาโมมาย เพราะในชาคาโมมายจะช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ที่สำคัญคืออย่ากินอาหารมื้อเย็นจนอิ่มเกินไปด้วยค่ะ เพราะจะทำให้กระเพาะต้องทำงานย่อยอาหารอย่างหนัก เกิดการสันดาป ทำให้นอนหลับได้ไม่สบายตัวเท่าที่ควรค่ะ ทานอะไรเบาๆ น้อยๆ ย่อยง่ายๆ ในมื้อเย็นจะดีกว่านะคะ

4. ออกกำลังเบาๆ ก่อนนอน

ควรหลีกเลี่ยงจำพวกมือถือ แท็บเล็ต ทีวีจะดีที่สุด ในช่วงตอนก่อนนอนเพราะว่าแสงไฟจากมือถือ จะทำให้สมองและดวงตาจะถูกกระตุ้นทำให้นอนหลับยากหลับไม่สนิท แถมอ่านข่าวดูอะไรบนโซเชี่ยลๆ ไปเจอเรื่องดราม่า ให้เผือกก่อนนอนอีก คราวนี้ล่ะก็...ไม่เป็นอันได้หลับได้นอนกันพอดี จึงควรเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักจนเกินไป อย่างเช่น การกายบริหารออกกำลังเบาๆ หยิบหนังสือมาอ่านสักเล่ม การเล่นกับสัตว์เลี้ยงไปเรื่อยๆ เป็นกิจกรรมที่ทำแล้วสโลว์ไลฟ์มากกว่ากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกตื่นเต้นคึกคักแทนค่ะ

3. ทำห้องนอนให้น่านอน

เช่น ถ้าร้อนก็เปิดหน้าต่างให้มีการถ่ายเทอากาศ หรือเปิดแอร์ให้เพิ่มเย็นสบายขึ้นหน่อย เพิ่มการจุดเทียนอโรม่าให้ห้องมีความหอม เป็นใช้เป็นพวกกลิ่นที่ช่วยให้ผ่อนคลายไม่รุนแรงฉุนจมูกเกินไป อย่างกลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นซากุระ และก่อนล้มตัวลงบนเตียงการเปิดไฟสีเหลืองนวลเพื่อปรับสายตาให้รับแสงน้อยลง ดวงตาก็พร้อมที่จะนอนหลับได้มากกว่าการเปิดไฟสว่างจ้าๆ วิธีทั้งหมกนี้ก็มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ง่ายมากยิ่งขึ้นค่ะ

2. ฟังเพลงคลาสสิกหรือคลื่นเสียง

ตอนกลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ควรงดการใช้สายตา และการใช้สมองค่ะ เพื่อให้ร่างกายได้เข้าสู่โหมดนอนหลับได้เร็วๆ แต่ประสาทหูก็ยังคงทำงานได้ แต่ไม่ควรเลือกฟังเป็นเพลงที่มีบีทหนักๆ จังหวะเร็วๆ นะ เพราะประสาทจะถูกกระตุ้นให้หลับยากมากกว่าหลับง่าย หรือถ้ามีเนื้อร้องเราก็จะเผลอคิดตามเนื้อร้องไปอีก ลองใช้ที่ปิดตาแล้วฟังเพลงบรรเลง เพลงคลาสสิค หรือคลื่นเสียงที่ดีกับสมองฟังดูดีกว่านะคะ ลองหาฟังในยูทูบได้เลยจ้ามีให้เลือกเยอะแยะมากว่าเชียวล่ะ

1. ทำจิตใจให้สงบ ปล่อยวางเสียบ้าง

หากมีงานมีปัญหาอะไรควรเร่งเคลียร์จบก่อนเข้านอนภายใน 30 นาทีค่ะ อย่าให้อะไรมาค้างคาใจ ให้จดบันทึกสิ่งต้องทำในวันพรุ่งนี้ให้เรียบร้อยจะได้ไม่ต้องคิดนั่น คิดนี่ กลัวลืมนั่นทำนี่ในวันพรุ่งนี้ ไม่เกิดความวิตกไม่สบายใจว่าพรุ่งนี้จะต้องทำอะไร เตรียมอะไร จะลืมทำอะไร จดให้ได้หมดเลยยิ่งดี จะได้เข้านอนอย่างไร้กังวล ไม่ต้องคิดอะไรมากให้รกสมองรบกวนการนอนได้

ส่วนจิตใจ ถ้าโกรธโมโห หรือทะเลาะกับใครมา มีปัญหาเรื่องความรักจนเอ่อล้นใจ เราก็ควรมีวิธีจัดการกับจิตใจของตัวเองอยู่อย่างสม่ำเสมอเป็นกลางค่อนข้างไปทางบวกจะดีที่สุดค่ะ นั่งสมาธิ ศึกษาธรรมะ พูดคุยกับคนที่ทำให้สบายใจแล้วแต่วิธีที่ทำแล้วได้ผลกับตัวเองได้เลย เพราะการเข้านอนทั้งๆ หัวร้อน หรือทั้งน้ำตาเนี่ยมันหลับยากที่สุดแล้วล่ะ

ลองจัดตารางให้ชีวิตให้ดี ลดการเล่นมือถือ หรือการดูซีรี่ส์ดึกๆ หรือทำงานโต้รุ่งฝืนร่างกายตัวเองดีกว่า ร่างกายไม่เจ็บป่วยง่าย จะได้ไม่สมองเสื่อมไว และไม่แก่เร็วอีกด้วยนะคะ มีแต่ข้อดีอย่างนี้ไม่รีบเข้านอนก็คงไม่ได้แล้วล่ะเนาะ

ชอบนอนดึกกันหรือเปล่าเอ่ย?

บทความ โดย : Akine_noxx

ฝากติดตาม กดให้ดาว กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ