หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย วันที่ 1 ธันวาคม 2563 รางวัลที่1 : 100994
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ต้องเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ให้ดี ช่วยลดความเครียด ซึมเศร้า แนะนำอาหารเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบมานานแล้วว่าแบคทีเรียในทางเดินอาหารซึ่งกว่าล้านล้านเซลล์ส่วนใหญ่อยู่ในลำไส้ใหญ่ สามารถช่วยบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าได้ อวัยวะเหล่านี้ไม่เพียงแค่สารอาหารเข้าสู่ร่างกายแต่ยังเชื่อมโยงกับสมองอีกด้วย

"หากดูแลแบคทีเรียในลำไส้ไม่ดี ส่งผลต่ออารมณ์ไม่ดีด้วย"

แบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ช่วยดูแลระบบภูมิคุ้มกัน เสริมความแข็งแรงของลำไส้ ลดอาการอักเสบและส่งผลต่ออารมณ์ 

เมื่อร่างกายประสบความเครียด ร่างกายจะมีกลไกออกมาเพื่อให้เรารอดพ้นจากอันตรายที่เข้ามา ร่างกายจะปิดกิจกรรมที่ไม่จำเป็น เช่น ความต้องการทางเพศ การย่อยอาหาร (เราจึงไม่รู้สึกหิวเมื่ออารมณ์ไม่ดี) แล้วใช้สารเคมีส่งทรัพยากรและพลังงานไปยังสมองและกล้ามเนื้อแทน

นักวิจัยยังค้นพบว่า "แบคทีเรียโพรไบโอติกในลำไส้" สามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและความเครียดได้ การเสริมลำไส้ด้วยการรับประทานสารอาหารที่มีเส้นใยโพรไบโอติกสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตต่อแบคทีเรียในลำไส้ได้

อาหารที่มีโพรไบโอติก

- อาหารผ่านกรรมวิธีการหมัก/ดอง เช่น กิมจิ ผักดองต่าง ๆ ผักเสี้ยนดอง

*แต่ต้องระวังผักดองกระป๋องที่มีโซเดียมหรือสารกันบูด หรือกรรมวิธีการทำผักดองที่อาจมีสารปนเปื้อนด้วย

- นมเปรี้ยว/โยเกิร์ต

- Apple Cider Vinegar หรือแอปเปิ้ลไซเดอร์ เป็นน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล

- Kombucha หรือชาหมัก

Kombucha หรือชาหมัก มีโพรไบโอติกสำคัญต่อจุลินทรีย์ในลำไส้

อาหารที่มีโพรไบโอติกเข้มข้น

มันแกว (jicama) มีกรดโฟลิกบำรุงหัวใจและมีวิตามินซีด้วย

- หน่อไม้ฝรั่ง (asparagus) แหล่วงรวมวิตามินบี แร่ธาตุและโปรตีน

- หัวชิโครี่ (Chicory root) มีสรรพคุณทางยาหลายอย่างแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ลดความดันโลหิต

- หอมใหญ่ มีวิตามินและแร่ธาตุช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

- กระเทียม ยังช่วยคุมคลอเลสเตอรอลและระดับไขมันด้วย

- ถั่วเหลือง เป็นแหล่งพลังงานและโปรตีน

- กะหล่ำปลี เป็นตัวช่วยบำรุงกระดูก ฟัน บำรุงลำไส้กระเพาะ

- แอปเปิ้ล ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด

- กล้วย มีวิตามิน แร่ธาตุ แหล่งพลังงานสมอง

- มะเขือเทศ บำรุงผิวพรรณและมีวิตามินเอ บำรุงสายตา

กระเทียมต้น (Leek) ช่วยขับเสบหะ ไขข้ออักเสบและบำรุงตับ

ต้นกระเทียม

สารอาหารที่ดูแลระบบทางเดินอาหารและส่งผลต่ออารมณ์ คือ กาบา (GABA) กรดอะมิโนทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท ทำหน้าที่ควบคุมสมดุลสารสื่อสมอง(ที่ส่งผลต่ออารมณ์หรือโรคซึมเศร้าโดยตรง) ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด ลดความกระวนกระวาย ทำให้หลับสนิท

อาหารที่มีกาบาสูง

- ใบชาแห้ง

- แตงเมลอน

- มะเขือเทศ

- กิมจิ

- ช็อคโกแลต

- ข้าวกล้องงอก

- ฟักทอง

- เต้าหู้

ข้าวกล้องงอก

สิ่งสำคัญที่ควบคุมอารมณ์เราคือ "เซโรโทนิน" หรือสารแห่งความสุข ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทพบได้ทั้งในลำไส้และสมอง รู้หรือไม่กว่า 70% ของเซลล์ภูมิคุ้มกันอยู่ในลำไส้ การที่ลำไส้หรือกระเพาะมีปัญหาทำให้เป็นโรคต่าง ๆ ง่าย เช่น ไข้หวัด และเช่นกันถ้าเราเครียด เซโรโทนินหรือสารสื่อความสุขก็จะน้อยลงทำให้ "เครียดลงกระเพาะ" หรือปวดท้อง ปวดลำไส้ได้ จะเห็นว่ามันเชื่อมโยงกัน ดังนั้นเราต้องดูแลลำไส้ของเราให้ดี ๆ โดยการทานอาหารบำรุงลำไส้และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้เรามีอารมณ์ดี

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: ContentWriter
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (5/5 จาก 4 คน)
VOTED: Rohm the Teacher, มีร่า, น้องสาวคนเล็ก, LadyBlues
 
ต้องเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ให้ดี ช่วยลดความเครียด ซึมเศร้า แนะนำอาหารเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ใหม่! วิธียืมเงิน 10,000 ผ่านตู้ ATM กรุงไทย เงินด่วนกรุงไทย ไม่ต้องโอนก่อนสินเชื่อส่วนบุคคล Your Loan สมัครง่ายไม่ต้องค้ำ บอกมาเลยอยากผ่อนเท่าใด อยากชำระรายเดือนวันใด รู้ผลอนุมัติไวยืมเงินง่ายผ่านไลน์บีเค LINE BK ได้เงินไวใน10นาที ติดบูโรก็กู้ได้ ไม่ต้องใช้สลิปเงินเดือนฟรีดอกเบี้ยยืมก่อน คืนทีหลังได้ "ไทยเอซ" ติดบูโรกู้ได้ 30,000 ไม่ต้องค้ำประกันแกร็บ ทุ่มงบ 3,000 ล้าน ปล่อยเงินกู้ผ่านแอปฯ อนุมัติง่ายกว่าไปธนาคาร🔴 ครูใหญ่อรรถพล ทุบศาลพระภูมิ ห้าแยกลาดพร้าวด่วน! ศาลรัฐธรรมนูญ วินิจฉัยให้ประยุทธ์รอด ไม่พ้นจากตำแหน่งนายก กรณีพักบ้านหลวง แม้เกษียณมา 6 ปีแล้วด่วน! พล.อ.ประยุทธ์ รอด! ไม่ขาดคุณสมบัติ นั่งเก้าอี้นายกฯ ต่อไป⁣ราคานี้ไหวไม่ครับ...ไม่ไหวบอกไหว
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
พิทบูลเจ้าถิ่นเปิดศึกตัวเ...้ย ซัดกันนัวริมคลองประวัติศาตร์น่ารู้ EP.18 อินเตอร์เน็ตเกิดขึ้นมาได้อย่างไร ?ไมยราบบ้านใครมีบ้าง มีประโยชน์อะไรบ้างระวังไว้ให้ดี โรคที่มนุษย์เงินเดือนมักเป็นกัน รู้ให้ทันก่อนเกิดกับตัวเอง
ตั้งกระทู้ใหม่