หลีกเลี่ยงลดอาการนอนกรนอย่างไรได้บ้างดี?

ตัวไม่ใหญ่แต่สามารถก่อเสียงดังยามนอนให้เก่งเสียเหลือเกิน ไม่ไหวจะเพลีย

      การนอนกรนนับเป็นปัญหาใหญ่ของคนที่จะต้องนอนร่วมกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นคู่สามี-ภรรยา หรือว่าการที่ต้องอยู่กับเพื่อนร่วมห้องก็ด้วย หากว่าคุณเป็นคนนอนกรนจะก่อให้เกิดมลพิษทางเสียงกับคนอื่นๆ ซึ่งก็ไม่มีใครชอบได้ยินกรนดังๆ ยามที่จะนอนกันหรอกนะ เป็นสาเหตุทำให้มีปัญหาความสัมพันธ์กับผู้ที่จะต้องอยู่ร่วมกันอย่างแน่นอน ได้ดังนั้นแล้ว การที่รู้สาเหตุและพยายามหาทางแก้ไขจึงเป็นหนทางที่ควรทำเป็นอย่างยิ่งก่อนที่จะลุกลามบานปลายจนแก้ไขยากนะ

cr. https://pin.it/1ZgsNue

สาเหตุของการนอนกรน

     เนื่องจากยามนอนกล้ามเนื้อคอจะผ่อนคลาย และเกิดการหย่อนตัว ซึ่งจะมีผลให้ทางเดินหายใจของเราแคบลง ทำให้อากาศที่เคลื่อนที่ผ่านทางเดินหายที่แคบลง เลยทำให้เกิดการสั่นของเนื้อเยื่อ จึงเป็นที่มาของเสียงกรนนั่นเอง การกรนนี้สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายในบางบุคคลทั้งคนอ้วน คนที่อาจจะป่วยมีเนื้องอกเกินมาปิดทางเดินหายใจยามนอน

หนทางวิธีแก้ไข

9. เปลี่ยนท่าทางการนอน

     คนเราส่วนใหญ่มักชอบนอนหงายกันเป็นปกติ แต่ว่าถ้าเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อช่วงคอ การนอนหงายจะทำให้เกิดเสียงในยามหายใจตอนหลับได้ วิธีแก้ที่ง่ายที่สุดคือการนอนตะแคง ถ้าจะให้สะดวกก็หาหมอนข้างมานอนกอดจะช่วยให้คุณนอนตะแคงได้ง่ายขึ้น จะนอนหงายก็ได้นะแต่ว่าจะต้องนอนแบบไม่มีหมอนรองศีรษะ หรือหาผ้าขนหนูมาหนุนใต้คาง เพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอดเวลาก็ได้ วิธีเหล่านี้สามารถช่วยแก้การนอนกรนได้เหมือนกัน

8. เพิ่มความชื้นให้กับห้องนอน

     ในยุคนี้โดยเฉพาะเมืองไทยที่เป็นเมืองร้อน เรามักจะชอบนอนเปิดแอร์กันอยู่ตลอดเวลา ทำให้อากาศในห้องนอนของเรามีความแห้งอย่างมากยามหลับ ซึ่งหากมีความชื้นที่ไม่สมดุลทำให้เกิดการระคายจมูกและหลอดลม ส่งผลทำให้เกิดการนอนกรนได้ ดังนั้นแล้วควรหาน้ำใส่อ่างมาวางข้างๆ เตียงเพิ่มความชื้นให้กับห้องนอน หรือว่าจะลงทุนซื้อเครื่องทำความชื้นเปิดไว้ในยามนอนด้วย ก็จะช่วยในการหายใจเป็นปกติได้

7. หมั่นทำความสะอาดที่นอน

     หากว่าที่นอนนั้นสะสมไปด้วยเชื้อโรคและความสกปรก ไม่ว่าจะเป็นไรฝุ่นเห็บหมัด ต่างก็เป็นสาเหตุที่ทำให้การนอนมีการหายใจที่ติดขัดได้ ดังนั้นแล้วการรักษาความสะอาดของเครื่องนอนนั้น ก็มีส่วนช่วยทำให้การหายใจเป็นไปได้สะดวกยิ่งขึ้น แถมยังไม่ก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้ด้วย

6. ล้างจมูกให้สะอาด

      บางครั้งก็อาจจะเกิดจากอวัยวะภายในของเราเองเช่น เกิดจากการที่จมูกไม่สะอาด เพราะในแต่ละวันเราจะได้เจออากาศที่สกปรกมลพิษจากภายนอก ดังนั้นก่อนนอนหากทำความสะอาดจมูก ชะล้างสิ่งสกปรกที่อยู่ในจมูกของเราออกเสียบ้าง ก็จะทําให้การหายใจนั้นสะดวกและลดอาการกรนได้มากขึ้น รวมถึงหมั่นตัดขนจมูกที่ยาวจนเกินไปด้วย

5. ใช้เวลานอนหลับให้เพียงพอ

     การที่ใช้ร่างกายเกินกำลัง ทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำ หรือว่านอนน้อยจนเกิดความเคยชิน ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายมันอ่อนล้า เมื่อยล้า ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อช่วงคอเกิดการหย่อนคล้อย ทำให้หายใจได้ไม่สะดวก ดังนั้นแล้วถ้าหากว่าได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ อาการกรนก็จะลดน้อยตามลงไปด้วย

4. ควบคุมน้ำหนัก

      ถ้าหากว่าคุณมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐาน และมีอาการที่นอนกรนด้วย นั่นก็เพราะความอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณนอนกรนได้ เนื่องจากร่างกายของคนอ้วนจะมีเนื้อบริเวณรอบคอที่แน่นจนเกินไป อาจมีไขมันสะสมทำให้กดทับช่วงหลอดลม ทำให้หายใจไม่สะดวก จึงทำให้เกิดอาการนอนกรนเสียงดัง ดังนั้นแล้วจึงควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับตัวเอง เป็นอีกทางที่ทำให้ร่างกายโดยรวมนั้นมีสุขภาพดีไปด้วย

3. เลิกสูบบุหรี่ไปเสีย

     บุหรี่นั้นส่งผลต่อสุขภาพทางเดินหายใจของเราได้โดยตรง เนื่องจากทำให้จมูกและหลอดลมได้รับสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจอยู่หลายชนิด ส่งผลทำให้เนื้อเยื่อของระบบทางเดินหายใจนั้นจะเกิดการบวม ทำให้เกิดมีการอุดตันได้ในยามนอนหลับ อีกทั้งบุหรี่ยังส่งผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราอยู่แล้ว หากเลิกได้ควรเลิกไปเลยเสียดีกว่า

2.เพลาการดื่มแอลกอฮอล์

     นั่นเพราะว่าฤทธิ์จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะไปกดประสาทส่วนกลาง ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอมีความตึงเครียด ทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ โดยเฉพาะหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนด้วย จะยิ่งมีอาการนอนกรนที่ชัดเจนและรุนแรงขึ้น และแอลกอฮอล์ก็ส่งผลทำให้หลับลึกได้ไม่สนิท ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวยามตื่นส่งผลที่แย่กับสุขภาพด้วย ดังนั้นแล้วควรงดแล้วก็ลดการดื่มแอลกอฮอล์จะดีกว่า

1. ใช้อุปกรณ์เสริมช่วย

สมัยนี้มีสินค้าและเครื่องมือที่ช่วยลดอาการนอนกรนได้อยู่หลากหลายเลย ถ้าอย่างไรแล้วก็น่าลองศึกษา หรือซื้อมาใช้ทดสอบดูก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่น่าสนใจดีอยู่เหมือนกัน เพราะมันจะช่วยให้การนอนของคุณนั้นมีประสิทธิภาพ และมีการหายใจระหว่างนอนหลับที่เป็นปกติมากขึ้นด้วย ทำให้สุขภาพดีขึ้นถือว่าก็เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าดีนะ

     แค่เพียงเราเริ่มทำในสิ่งที่ลดการกรนของตัวเองลงในแบบเบื้องต้นให้ได้ก่อนก็ยังดี เพื่อที่จะได้นอนหลับได้อย่างเป็นสุข และทำให้คนที่นอนร่วมห้องเดียวกันนั้น สบายหูยามที่ต้องการพักผ่อนมากขึ้นได้ด้วย และหากมีปัญหามากๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการแก้ไข ไม่ให้เกิดอาการหายใจติดขัด หรือหยุดหายใจระหว่างนอนได้นะคะ

✪ บทความ โดย : Akine_noxx

✿ เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper

❀ ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ