หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย วันที่ 1 ธันวาคม 2563 รางวัลที่1 : 100994
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

หลีกเลี่ยงลดอาการนอนกรนอย่างไรได้บ้างดี?

ตัวไม่ใหญ่แต่สามารถก่อเสียงดังยามนอนให้เก่งเสียเหลือเกิน ไม่ไหวจะเพลีย

 

      การนอนกรนนับเป็นปัญหาใหญ่ของคนที่จะต้องนอนร่วมกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นคู่สามี-ภรรยา หรือว่าการที่ต้องอยู่กับเพื่อนร่วมห้องก็ด้วย หากว่าคุณเป็นคนนอนกรนจะก่อให้เกิดมลพิษทางเสียงกับคนอื่นๆ ซึ่งก็ไม่มีใครชอบได้ยินกรนดังๆ ยามที่จะนอนกันหรอกนะ เป็นสาเหตุทำให้มีปัญหาความสัมพันธ์กับผู้ที่จะต้องอยู่ร่วมกันอย่างแน่นอน ได้ดังนั้นแล้ว การที่รู้สาเหตุและพยายามหาทางแก้ไขจึงเป็นหนทางที่ควรทำเป็นอย่างยิ่งก่อนที่จะลุกลามบานปลายจนแก้ไขยากนะ

 

cr. https://pin.it/1ZgsNue

 

สาเหตุของการนอนกรน

     เนื่องจากยามนอนกล้ามเนื้อคอจะผ่อนคลาย และเกิดการหย่อนตัว ซึ่งจะมีผลให้ทางเดินหายใจของเราแคบลง ทำให้อากาศที่เคลื่อนที่ผ่านทางเดินหายที่แคบลง เลยทำให้เกิดการสั่นของเนื้อเยื่อ จึงเป็นที่มาของเสียงกรนนั่นเอง การกรนนี้สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายในบางบุคคลทั้งคนอ้วน คนที่อาจจะป่วยมีเนื้องอกเกินมาปิดทางเดินหายใจยามนอน

 

หนทางวิธีแก้ไข

 

9. เปลี่ยนท่าทางการนอน

     คนเราส่วนใหญ่มักชอบนอนหงายกันเป็นปกติ แต่ว่าถ้าเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อช่วงคอ การนอนหงายจะทำให้เกิดเสียงในยามหายใจตอนหลับได้ วิธีแก้ที่ง่ายที่สุดคือการนอนตะแคง ถ้าจะให้สะดวกก็หาหมอนข้างมานอนกอดจะช่วยให้คุณนอนตะแคงได้ง่ายขึ้น จะนอนหงายก็ได้นะแต่ว่าจะต้องนอนแบบไม่มีหมอนรองศีรษะ หรือหาผ้าขนหนูมาหนุนใต้คาง เพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอดเวลาก็ได้ วิธีเหล่านี้สามารถช่วยแก้การนอนกรนได้เหมือนกัน

 

8. เพิ่มความชื้นให้กับห้องนอน

     ในยุคนี้โดยเฉพาะเมืองไทยที่เป็นเมืองร้อน เรามักจะชอบนอนเปิดแอร์กันอยู่ตลอดเวลา ทำให้อากาศในห้องนอนของเรามีความแห้งอย่างมากยามหลับ ซึ่งหากมีความชื้นที่ไม่สมดุลทำให้เกิดการระคายจมูกและหลอดลม ส่งผลทำให้เกิดการนอนกรนได้ ดังนั้นแล้วควรหาน้ำใส่อ่างมาวางข้างๆ เตียงเพิ่มความชื้นให้กับห้องนอน หรือว่าจะลงทุนซื้อเครื่องทำความชื้นเปิดไว้ในยามนอนด้วย ก็จะช่วยในการหายใจเป็นปกติได้

 

7. หมั่นทำความสะอาดที่นอน

     หากว่าที่นอนนั้นสะสมไปด้วยเชื้อโรคและความสกปรก ไม่ว่าจะเป็นไรฝุ่นเห็บหมัด ต่างก็เป็นสาเหตุที่ทำให้การนอนมีการหายใจที่ติดขัดได้ ดังนั้นแล้วการรักษาความสะอาดของเครื่องนอนนั้น ก็มีส่วนช่วยทำให้การหายใจเป็นไปได้สะดวกยิ่งขึ้น แถมยังไม่ก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้ด้วย

 

6. ล้างจมูกให้สะอาด

      บางครั้งก็อาจจะเกิดจากอวัยวะภายในของเราเองเช่น เกิดจากการที่จมูกไม่สะอาด เพราะในแต่ละวันเราจะได้เจออากาศที่สกปรกมลพิษจากภายนอก ดังนั้นก่อนนอนหากทำความสะอาดจมูก ชะล้างสิ่งสกปรกที่อยู่ในจมูกของเราออกเสียบ้าง ก็จะทําให้การหายใจนั้นสะดวกและลดอาการกรนได้มากขึ้น รวมถึงหมั่นตัดขนจมูกที่ยาวจนเกินไปด้วย

 

5. ใช้เวลานอนหลับให้เพียงพอ

     การที่ใช้ร่างกายเกินกำลัง ทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำ หรือว่านอนน้อยจนเกิดความเคยชิน ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายมันอ่อนล้า เมื่อยล้า ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อช่วงคอเกิดการหย่อนคล้อย ทำให้หายใจได้ไม่สะดวก ดังนั้นแล้วถ้าหากว่าได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ อาการกรนก็จะลดน้อยตามลงไปด้วย

 

4. ควบคุมน้ำหนัก

      ถ้าหากว่าคุณมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐาน และมีอาการที่นอนกรนด้วย นั่นก็เพราะความอ้วนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณนอนกรนได้ เนื่องจากร่างกายของคนอ้วนจะมีเนื้อบริเวณรอบคอที่แน่นจนเกินไป อาจมีไขมันสะสมทำให้กดทับช่วงหลอดลม ทำให้หายใจไม่สะดวก จึงทำให้เกิดอาการนอนกรนเสียงดัง ดังนั้นแล้วจึงควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับตัวเอง เป็นอีกทางที่ทำให้ร่างกายโดยรวมนั้นมีสุขภาพดีไปด้วย

 

3. เลิกสูบบุหรี่ไปเสีย

     บุหรี่นั้นส่งผลต่อสุขภาพทางเดินหายใจของเราได้โดยตรง เนื่องจากทำให้จมูกและหลอดลมได้รับสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจอยู่หลายชนิด ส่งผลทำให้เนื้อเยื่อของระบบทางเดินหายใจนั้นจะเกิดการบวม ทำให้เกิดมีการอุดตันได้ในยามนอนหลับ อีกทั้งบุหรี่ยังส่งผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราอยู่แล้ว หากเลิกได้ควรเลิกไปเลยเสียดีกว่า

 

2.เพลาการดื่มแอลกอฮอล์

     นั่นเพราะว่าฤทธิ์จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะไปกดประสาทส่วนกลาง ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอมีความตึงเครียด ทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ โดยเฉพาะหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนด้วย จะยิ่งมีอาการนอนกรนที่ชัดเจนและรุนแรงขึ้น และแอลกอฮอล์ก็ส่งผลทำให้หลับลึกได้ไม่สนิท ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวยามตื่นส่งผลที่แย่กับสุขภาพด้วย ดังนั้นแล้วควรงดแล้วก็ลดการดื่มแอลกอฮอล์จะดีกว่า

 

1. ใช้อุปกรณ์เสริมช่วย

สมัยนี้มีสินค้าและเครื่องมือที่ช่วยลดอาการนอนกรนได้อยู่หลากหลายเลย ถ้าอย่างไรแล้วก็น่าลองศึกษา หรือซื้อมาใช้ทดสอบดูก็เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่น่าสนใจดีอยู่เหมือนกัน เพราะมันจะช่วยให้การนอนของคุณนั้นมีประสิทธิภาพ และมีการหายใจระหว่างนอนหลับที่เป็นปกติมากขึ้นด้วย ทำให้สุขภาพดีขึ้นถือว่าก็เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าดีนะ

 

     แค่เพียงเราเริ่มทำในสิ่งที่ลดการกรนของตัวเองลงในแบบเบื้องต้นให้ได้ก่อนก็ยังดี เพื่อที่จะได้นอนหลับได้อย่างเป็นสุข และทำให้คนที่นอนร่วมห้องเดียวกันนั้น สบายหูยามที่ต้องการพักผ่อนมากขึ้นได้ด้วย และหากมีปัญหามากๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการแก้ไข ไม่ให้เกิดอาการหายใจติดขัด หรือหยุดหายใจระหว่างนอนได้นะคะ

 

✪ บทความ โดย : Akine_noxx

✿ เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper

❀ ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ

เนื้อหาโดย: Noxx
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Noxx
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
หลีกเลี่ยงลดอาการนอนกรนอย่างไรได้บ้างดี?
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
แกร็บ ทุ่มงบ 3,000 ล้าน ปล่อยเงินกู้ผ่านแอปฯ อนุมัติง่ายกว่าไปธนาคารยืมก่อน คืนทีหลังได้ "ไทยเอซ" ติดบูโรกู้ได้ 30,000 ไม่ต้องค้ำประกันใหม่! วิธียืมเงิน 10,000 ผ่านตู้ ATM กรุงไทย เงินด่วนกรุงไทย ไม่ต้องโอนก่อนสินเชื่อส่วนบุคคล Your Loan สมัครง่ายไม่ต้องค้ำ บอกมาเลยอยากผ่อนเท่าใด อยากชำระรายเดือนวันใด รู้ผลอนุมัติไวราคานี้ไหวไม่ครับ...ไม่ไหวบอกไหวยืมเงินง่ายผ่านไลน์บีเค LINE BK ได้เงินไวใน10นาที ติดบูโรก็กู้ได้ ไม่ต้องใช้สลิปเงินเดือนฟรีดอกเบี้ยด่วน! พล.อ.ประยุทธ์ รอด! ไม่ขาดคุณสมบัติ นั่งเก้าอี้นายกฯ ต่อไป⁣ด่วน! ศาลรัฐธรรมนูญ วินิจฉัยให้ประยุทธ์รอด ไม่พ้นจากตำแหน่งนายก กรณีพักบ้านหลวง แม้เกษียณมา 6 ปีแล้ว🔴 ครูใหญ่อรรถพล ทุบศาลพระภูมิ ห้าแยกลาดพร้าว
กระทู้อื่นๆในบอร์ด Review, HowTo, ท่องเที่ยว
ปีเตอร์แพนกับอลิซตะลุยแดนมหัศจรรย์ Come Away คุยสปอยล์ หนังชีวิตผจญภัยในแฟนตาซี ไปซะไกลๆ เลยเบื้องหลัง "The World of Ding Zhen" สวยงามแค่ไหนไปดูกัน"Manner of death" พฤติการณ์ที่ตาย ซีรีส์วายสืบสวน เรื่องแรกของเมืองไทย...มารีวิวกันหน่อยไปจ้าาาา เก็บเรฟมุม ท่าโพสต์ สีชุด พร็อพต่างๆ อันไหนดี อันไหนปัง ก็เซฟรัวๆ รอตามรอยพี่ๆดารากันนนนน
ตั้งกระทู้ใหม่