5 เคล็ดลับ 'ลดความอ้วน' ทำได้สำหรับคนขี้เกียจ!

     สวัสดีค่ะสาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวย ซึ่งใครๆ ก็รู้ว่าการลดความอ้วนนั้นมันช่างยากเย็นแสนเข็ญแค่ไหนกว่าจะลดได้โลสองโล ยิ่งห้าโลสิบโลนี่ท้อแล้วท้ออีกลดไม่ได้สักกะที ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไงแล้วเนี่ย วันนี้เจ้อยากแชร์ทริคการลดความอ้วนที่เคยได้ดูในรายการทีวีของญี่ปุ่นนานมากแล้วมาเล่าสู่กันฟังสักหน่อย โดยในรายการนั้นจะมีนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการทำการทดลองกับอาสาสมัครให้ได้เห็นกันจะๆ ไปเลย ซึ่งทำให้ได้ความรู้ความเข้าใจในเรื่องของการลดความอ้วนแบบคาดไม่ถึงหลายอย่างเชียวล่ะ

cr. https://mindfulbodyfitness.co

5. ไม่อดอาหารเป็นอันขาด

     ทีมงานนักวิทยาศาสตร์เอาคนที่อดอาหารมาวิจัยสมอง พบว่าพอคนเราอดอาหารแล้ว สมองจะสั่งการให้อยากกินของที่มีแคลอรี่สูงๆ เพราะกลัวว่ากำลังจะอดตายดังนั้นห้ามไม่ให้อดอาหารนะ เพราะไม่อย่างนั้นจะยิ่งทำให้หิวจนตาลายแล้วสวาปามของหนักมากกว่าที่กินยามปกติเสียอีก แทนที่จะผอม... กลับจะอ้วนขึ้น อย่างที่เค้าว่า Yoyo Effect นั่นแหละจ้า ผอมได้แป๊บเดียวแต่ก็กลับมาหนักขึ้นอย่างรวดเร็วเลย

4. ลดขนาดภาชนะลง

     จากการทดลองเอาอาสาสมัคร 2 กลุ่ม เข้าโรงหนัง

กลุ่ม 1 ได้รับแจกป็อปคอร์นขนาดเล็ก

กลุ่ม 2 ได้รับแจกป็อปคอร์นขนาดใหญ่กว่า

ซึ่งปริมาณแบบขนาดเล็กนี่นับได้ว่า สามารถทำให้อิ่มท้องได้อยู่แล้ว แต่ปรากฎว่า กลุ่ม 2 ก็ยังกินต่อไปได้เรื่อยๆ เหตุผลเพราะเขาเหมือนถูกบังคับให้กิน เพียงเพราะขนาดที่มากกว่าเท่านั้น ประมาณว่าในภาชนะมีเท่าไหร่ ก็เหมือนเป็นหน้าที่ว่าจะต้องกินให้หมดจึงเป็นเหตุผลที่ทำให้อ้วน รวมทั้ง...การใช้ภาชนะที่เล็กกว่าก็ได้ผลทางจิตวิทยาที่ทำให้เรารู้สึกเหมือนได้กินอาหารไปเยอะกว่า การกินอาหารน้อยๆ บนจานใหญ่ที่รู้สึกว่ากินไปได้นิดเดียวเอง ดังนั้นเรามาลดขนาดจานชามกันเถอะ

3. แคลเซียมในนม ช่วยให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้น้อยลง

นักวิทยาศาสตร์ทดสอบโดยให้ชายผู้หนึ่ง โดยทางทีมงานจะส่งอาหารมาให้ทุกวัน (แคลอรี่เท่ากันทุกวัน) แต่อาหารบางวันจะมีนมบ้าง บางวันไม่มีบ้าง แล้วเขาให้เอาอุจจาระไปตรวจวิจัย...ปรากฎว่าวันที่กินอาหารที่มีแคลเซียม จะมีไขมันออกมากับอุจจาระ มากกว่าวันที่ไม่ได้กินแคลเซียม นักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำให้ดื่มนมพวกพร่องมันเนย ขาดมันเนย เพื่อให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้น้อยลง เพราะงั้นซื้อนมหรือโยเกิร์ตติดตู้เย็นเอาไว้เลยจ้า

2. คำนวนแคลอรี่ของอาหารที่กินเข้าไปทุกอย่าง

อย่าอ้างว่า "เพราะร่างกายเผาผลาญช้าถึงได้อ้วน" สาวเจ้าเนื้อคนหนึ่ง เธออ้างว่าตัวเองกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพมาโดยตลอด แต่ก็ยังอ้วน เลยโทษว่า คงเป็นเพราะร่างกายเผาผลาญช้า ทีมงานวิจัยจึงนำตัวหล่อนมาพิสูจน์ให้มันรู้แล้วรู้รอดไปเลย ด้วยการพาเจ้าหล่อนเข้าไปนอนในเครื่องแล้วคำนวนอัตราการเผาผลาญปรากฎว่า "ปกติ" ทุกอย่าง!!

คราวนี้เลยให้เจ้าหล่อน ทำการจดบันทึกอาหารที่พร้อมคำนวนแคลอรี่ เป็นเวลา 9 วัน ในระหว่างนั้นก็เอาปัสสาวะไปตรวจทุกวันด้วย

และแล้วผลออกมาว่า...

เธอบันทึกว่า วันหนึ่งเธอกินประมาณ 1000 กว่าแคลอรี่เท่านั้น

แต่ผลการตรวจจริงๆ พบว่า มันสูงถึง 3000 แคลอรี่ / วัน

ทั้งหมดนี่เป็นเพราะเธอลืมจดปริมาณแคลอรี่ในพวกเครื่องดื่ม ของว่าง หรือแม้กระทั่งน้ำจิ้ม ซอสทั้งหลาย ดังนั้นอย่าประมาทเชียว กินของพวกนี้ถึงจะดูไม่มาก แต่แคลอรี่รวมๆ กันทั้งวันแล้วเยอะนะ แม้แต่ในผลไม้มันก็มีแคลอรี่และน้ำตาลอยู่เช่นกันนะจ๊ะ

1. ยังไงก็ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     นักวิจัยให้ชายผู้หนึ่ง ออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นเวลา 90 นาที แล้วมาตรวจว่าเผาผลาญไปได้เท่าไหร่ปรากฎว่าเผาผลาญไปแค่ 190 แคลอรี่ แต่เขาบ่นว่า เผาไปได้แค่เท่ากับมันฝรั่งทอดกรอบ 1 ซองเอง เขาก็ทำท่าผิดหวังๆ แล้วกลับไป พอในวันรุ่งขึ้นมาทดสอบอีก แต่คราวนี้ให้นอนอย่างเดียว แล้วมาตรวจดูปรากฎว่าเกิดการเผาผลาญไปเกือบๆ 400 แคลอรี่!!!

     สรุปคือ การออกกำลังกายนั้น ไม่ได้เผาผลาญแค่ช่วงออกกำลังกายเท่านั้น แต่มันจะส่งผลต่อเผาผลาญอยู่ตลอดเวลาแม้กระทั่งตอนนอนด้วย ยิ่งในคนที่มีกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานที่ดีกว่าคนมีกล้ามเนื้อน้อย ดังนั้นถ้าออกกำลังกายเป็นประจำละก็ร่างกายก็จะเผาพลาญที่ดีอย่างต่อเนื่องยังไงล่ะจ๊ะ ต่อให้ไม่ได้ออกกำลังกายไปบ้างก็ยังจะมีการเผาผลาญที่ดีอยู่ ดังนั้น ไม่อยากอ้วน อยากหุ่นดีแล้วล่ะก็ ยังไงก็ต้องออกกำลังกายนะจ๊ะ

cr. https://apps.apple.com/app/fabulous-motivate-me/id1203637303

     ถึงจะบอกว่าเป็นทริคสำหรับคนขี้เกียจก็เถอะ แต่พอรู้ว่าการออกกำลังกายให้ผลดียังไงแล้วคงขี้เกียจกันไม่ลงแล้วล่ะนะ ยังไงก็หาทางขยับเขยื้อนร่างกายเสียบ้างถ้าขี้เกียจออกกำลังกายจริงๆ อย่ามัวแต่นอนเล่นโทรศัพท์ให้เปลี่ยนเป็นเดินไปเดินมาแทนบ้าง หรือตอนที่ดูซีรี่ส์ก็เปลี่ยนจากนอนดูเฉยๆ เป็นออกกำลังกายไปดูไปก็ได้ แค่นี้ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มกล้ามเนื้อได้เยอะขึ้นแล้ว คราวนี้จะอ้างว่าไม่มีเวลาไม่ได้แล้วนะ ความสวยรอกันไม่ได้หรอกจ้า

บทความ โดย : Akine_noxx

ฝากติดตาม กดให้ดาว กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ