ประโยชน์ดีๆ ของการวิดพื้นที่ไม่ควรมองข้าม
การวิดพื้น หรือ Push-Up
เป็นการออกกำลังที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย นอกจากใช้น้ำหนักของร่างกายตัวเองเท่านั้น นอกจากได้กล้ามแขนแล้ว ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายได้ เพราะต้องการวิดพื้นใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายประสานกัน ทั้งหัวไหล่ แขน อก หน้าท้อง สะโพก และขา ขอแค่ทำท่าให้ถูกคุณจะได้ประโยชน์การทำมากจริงๆ และนอกเหนือจากนี้แล้วเรายังสามารถได้ประโยชน์จากการวิดพื้นในด้านอื่นๆ อีกด้วยนะ จะมีอะไรบ้างลองมาดู
14. ป้องกันการบาดเจ็บจากการล้มในผู้สูงอายุ
สัญชาตญาณคนเราหากหกล้มมักจะใช้มือยันพื้น ข้อมือของคนวิดพื้นประจำจะแข็งแรงพอที่จะไม่ทำให้กระดูกหักเท่ากับคนที่ไม่ได้วิดพื้นเลย
13. กล้ามเนื้อไม่ลีบเล็กลงเมื่ออายุมากขึ้น
ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งลดน้อยลงไปเรื่อย ส่งผลให้ผู้สูงอายุ มีเรี่ยวแรงน้อย เหนื่อยล้า ร่างกายเสื่อมโทรมง่าย
12. เพิ่มความแข็งแรงกระดูกข้อมือและแขน
เพราะต้องรองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายกระดูกต้องมีความแข็งแรงพอสมควร หากได้รับการฝึกฝนไปเรื่อยๆ กระดูกก็จะแข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆ ได้เอง
11. ลดอาการกระดูกพรุนในผู้หญิง
ปกติผู้หญิงมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นการฟิตซ้อมร่างกายเอาไว้ ช่วยลดความเสี่ยงได้
10. จัดระเบียบร่างกาย
เวลาวิดพื้นต้องเกร็งแขน หลังขา ทำให้ร่างกายทั้งหมดทำงานประสานกัน เพียงแค่ทำให้ถูกท่าถูกวิธี
9. ช่วยให้อวัยวะภายในกระชับ และกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น
การเกร็งกล้ามเนื้อตอนวิดพื้นจะส่งผลให้ กล้ามเนื้อและอวัยวะแข็งแรงขึ้นมีความกระชับขึ้นได้
8. ยืดกล้ามเนื้อได้ทั่วตัว
การวิดพื้นมีทั้งช่วงที่ต้องเกร็งและต้องผ่อนทำให้มีการยืดกล้ามเนื้อในตัวอยู่แล้ว
7. คนที่ฝึกการวิดพื้นประจำร่างกายจะมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ
เพราะกล้ามเนื้อได้มีการฝึกฝนเป็นประจำ ทำให้มีความพร้อมที่จะออกกำลังกายอื่นๆ ได้ต่อไปอีกมาก
6. เพิ่มความอึดให้ร่างกาย ไม่เหนื่อยง่าย
ใครที่เคยวิดพื้นย่อมรู้กันเป็นอย่างดีว่า มันเหนื่อยยากลำบากแค่ไหน เพราะฉะนั้นใครทำได้ก็อึดอย่างแน่นอน
5. เลือดไหลเวียนได้ดี
การที่ต้องออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมๆ กันนั้น ทำให้เลือดไหลเวียนได้เป็นอย่างดี
4. ส่งผลให้หัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรงมากขึ้น
เมื่อเลือดไหลเวียนดี หายใจหอบเหนื่อยจากการออกกำลังกายหัวใจก็จะแข็งแรงขึ้น หลอดเลือดมีการสูบฉีดที่ดี
3. ลดไขมันและความอ้วนได้
มีการใช้พลังงาน สูญเสียแคลอรี่มาก มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ
2. ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ลดไขมันช่วงท้องได้
ทำให้ไม่ลงพุงมีส่วนเกินช่วงท้องได้ง่าย เพราะหน้าท้องแข็งแรง
1. คนแต่ละช่วยวัยควรวิดพื้นให้ได้เท่าไหร่?
- ผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไปควรวิดให้ได้ 27 ครั้งต่อเนื่อง
- ผู้ชายอายุ 60 ปีขึ้นไปควรวิดให้ได้ 17 ครั้งต่อเนื่อง
- ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปควรวิดให้ได้ 27 ครั้งต่อเนื่อง
- ผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไปควรวิดให้ได้ 6 ครั้งต่อเนื่อง
ได้เห็นประโยชน์จากวิดพื้นแล้วก็คงมีกำลังใจอยากที่จะออกกำลังกายด้วยท่านี้กันมากขึ้นใช่ไหม เพราะฉะนั้นแล้ว ถึงตอนแรกเริ่มมันจะเหนื่อยจะลำบากอยู่สักหน่อย หากแต่ถ้ามีความพยายามที่จะฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปแล้ว ก็เชื่อได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นอย่างแน่นอน
บทความ โดย : Akine_noxx
ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ
ตรงนี้มีคำตอบคนละครึ่งพลัสเฟส 1 ใช้ไม่หมดสามารถนำไปใช้เฟส 2 ได้หรือไม่
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ
🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี
เปิดการบ้านภาษาไทย เรียงอักษรให้เป็นคำ แบบนี้ยากไปไหม
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
แคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี
'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน
จากดาวเด่นบนเวทีโลก สู่ชีวิตไร้บ้าน เรื่องจริงสุดพีคของ “ซูซี่ เปเรซ”
สภาทนายความ แจงเหตุลบชื่อ ‘ทนายคนดัง’ ออกจากทะเบียนทนาย
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
บุกจับเซียนพระลูกผู้ใหญ่บ้าน ยิงกลางร้านอาหารนครปฐม เสียชีวิต 2 เจ็บ 3
ทนายสายหยุด ยอมรับสลิปโอนเงินของ "นานา" เป็นของปลอม
ปิดฉาก! มหากาฬฯ โบนัสพนักงาน “ไดกิ้น” คือ Get out
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
ตุ๋นลงทุนทิพย์: ไว้ใจ เชื่อใจ หรือเกรงใจ… สุดท้ายใครคือเหยื่อ?
รอบ 3 อาการ 12: หัวใจแห่งการตื่นรู้สำหรับชีวิตประจำวัน (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)
เลิกกัน แต่ปล่อยคลิปลับ — คนแบบนี้ยังมีอยู่ในโลกได้ยังไง?
7 อันดับสารพิษตัวร้าย : อยู่ให้ไกล ระวังให้ดี เพราะโลกนี้ไม่ได้อ่อนโยนกับเราเสมอไป