การวิดพื้น หรือ Push-Up

เป็นการออกกำลังที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย นอกจากใช้น้ำหนักของร่างกายตัวเองเท่านั้น นอกจากได้กล้ามแขนแล้ว ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายได้ เพราะต้องการวิดพื้นใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายประสานกัน ทั้งหัวไหล่ แขน อก หน้าท้อง สะโพก และขา ขอแค่ทำท่าให้ถูกคุณจะได้ประโยชน์การทำมากจริงๆ และนอกเหนือจากนี้แล้วเรายังสามารถได้ประโยชน์จากการวิดพื้นในด้านอื่นๆ อีกด้วยนะ จะมีอะไรบ้างลองมาดู

cr. https://pin.it/6aP1MtW

14. ป้องกันการบาดเจ็บจากการล้มในผู้สูงอายุ

สัญชาตญาณคนเราหากหกล้มมักจะใช้มือยันพื้น ข้อมือของคนวิดพื้นประจำจะแข็งแรงพอที่จะไม่ทำให้กระดูกหักเท่ากับคนที่ไม่ได้วิดพื้นเลย

13. กล้ามเนื้อไม่ลีบเล็กลงเมื่ออายุมากขึ้น

ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะยิ่งลดน้อยลงไปเรื่อย ส่งผลให้ผู้สูงอายุ มีเรี่ยวแรงน้อย เหนื่อยล้า ร่างกายเสื่อมโทรมง่าย

12. เพิ่มความแข็งแรงกระดูกข้อมือและแขน

เพราะต้องรองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายกระดูกต้องมีความแข็งแรงพอสมควร หากได้รับการฝึกฝนไปเรื่อยๆ กระดูกก็จะแข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆ ได้เอง

11. ลดอาการกระดูกพรุนในผู้หญิง

ปกติผู้หญิงมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นการฟิตซ้อมร่างกายเอาไว้ ช่วยลดความเสี่ยงได้

10. จัดระเบียบร่างกาย

เวลาวิดพื้นต้องเกร็งแขน หลังขา ทำให้ร่างกายทั้งหมดทำงานประสานกัน เพียงแค่ทำให้ถูกท่าถูกวิธี

9. ช่วยให้อวัยวะภายในกระชับ และกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น

การเกร็งกล้ามเนื้อตอนวิดพื้นจะส่งผลให้ กล้ามเนื้อและอวัยวะแข็งแรงขึ้นมีความกระชับขึ้นได้

8. ยืดกล้ามเนื้อได้ทั่วตัว

การวิดพื้นมีทั้งช่วงที่ต้องเกร็งและต้องผ่อนทำให้มีการยืดกล้ามเนื้อในตัวอยู่แล้ว

7. คนที่ฝึกการวิดพื้นประจำร่างกายจะมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ

เพราะกล้ามเนื้อได้มีการฝึกฝนเป็นประจำ ทำให้มีความพร้อมที่จะออกกำลังกายอื่นๆ ได้ต่อไปอีกมาก

6. เพิ่มความอึดให้ร่างกาย ไม่เหนื่อยง่าย

ใครที่เคยวิดพื้นย่อมรู้กันเป็นอย่างดีว่า มันเหนื่อยยากลำบากแค่ไหน เพราะฉะนั้นใครทำได้ก็อึดอย่างแน่นอน

5. เลือดไหลเวียนได้ดี

การที่ต้องออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมๆ กันนั้น ทำให้เลือดไหลเวียนได้เป็นอย่างดี

4. ส่งผลให้หัวใจ และหลอดเลือดแข็งแรงมากขึ้น

เมื่อเลือดไหลเวียนดี หายใจหอบเหนื่อยจากการออกกำลังกายหัวใจก็จะแข็งแรงขึ้น หลอดเลือดมีการสูบฉีดที่ดี

3. ลดไขมันและความอ้วนได้

มีการใช้พลังงาน สูญเสียแคลอรี่มาก มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ

2. ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ลดไขมันช่วงท้องได้

ทำให้ไม่ลงพุงมีส่วนเกินช่วงท้องได้ง่าย เพราะหน้าท้องแข็งแรง

1. คนแต่ละช่วยวัยควรวิดพื้นให้ได้เท่าไหร่?

- ผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไปควรวิดให้ได้ 27 ครั้งต่อเนื่อง

- ผู้ชายอายุ 60 ปีขึ้นไปควรวิดให้ได้ 17 ครั้งต่อเนื่อง

- ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปควรวิดให้ได้ 27 ครั้งต่อเนื่อง

- ผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไปควรวิดให้ได้ 6 ครั้งต่อเนื่อง

ได้เห็นประโยชน์จากวิดพื้นแล้วก็คงมีกำลังใจอยากที่จะออกกำลังกายด้วยท่านี้กันมากขึ้นใช่ไหม เพราะฉะนั้นแล้ว ถึงตอนแรกเริ่มมันจะเหนื่อยจะลำบากอยู่สักหน่อย หากแต่ถ้ามีความพยายามที่จะฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปแล้ว ก็เชื่อได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นอย่างแน่นอน

บทความ โดย : Akine_noxx

ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ