NEAT คืออะไร? เหงื่อไม่ออกก็แข็งแรงได้จริงหรอ

สายขี้เกียจออกกำลังกายต้องถูกใจแน่ๆ หากว่าผอมได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายเนี่ย

/canva

คนเรามีจำนวนไม่มากหรอกที่อยากออกกำลังกายน่ะ ถ้าไม่ต้องกังวลเรื่องอ้วน อยากมีกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว หากเลือกได้อยากจะอยู่นิ่งๆ ไม่ต้องทำอะไรกันทั้งนั้นมากกว่าอยู่แล้ว ออกกำลังกายเนี่ยมันเป็นเรื่องฝืนวีถีชีวิตของมนุษย์ชัดๆ คนสมัยก่อนก็ไม่เห็นต้องออกกำลังกายกันเลย แต่อย่าลืมว่าคนสมัยก่อนออกป่าเก็บของป่า ทำไร่ทำสวน ชีวิตแบบต้องใช้พลังงานกันตลอดเลยนะ ต่างจากคนสมัยนี้ที่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ อยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่

cr. http://gourmetrunner.blogspot.com/2012/09/diy-treadmill-desk.html

NEAT หรือย่อมาจาก (Non Exercise Activity Thermogenesis) คือ กิจกรรมเผาผลาญไขมันที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย ก็คือการเคลื่อนไหวเพื่อทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันของเรานั่นเอง ปัจจุบันพบว่ามีความเกี่ยวข้องกันอย่างมาก ระหว่าง ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ใน NEAT ที่จะส่งผลกับความอ้วนหรือผอมของคนเราได้

มีการค้นพบว่าคนที่อ้วนและคนที่ผอมจริงๆ แล้วค่าการเผาผลาญ BMR นั้นก้ไม่ต่างกันมาก แต่สิ่งที่ต่างกันมากนั้นคือ NEAT ต่างหาก หรือเราจะเรียกคนเหล่านี้ว่าเป็นคนที่ขยับเขยื้อนร่างกายสม่ำเสมอ (active) นั่นเอง เทียบง่ายๆ อย่างระหว่างคนนั่งทำงานอยู่เฉยๆ กับคนที่เดินไปเดินมา คนที่มีการขยับร่างกายมากกว่าจะส่งผลให้มีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มมากกว่าคนที่อยู่นิ่งเฉย

cr. http://www.fastcompany.com/3020193/work-smart/the-truth-about-treadmill-desks-increasing-productivity-and-decreasing-waistlines

เวลาคนเราจะลดความอ้วน ก็จะพยายามลดอาหาร พร้อมกับการออกกำลังกายควบคู่กันไป แต่สิ่งหนึ่งที่ร่างกายเราพยายามจะเอาตัวรอด เมื่อมีการใช้พลังงานในส่วนของการออกกำลังกาย สิ่งที่การทดลองพบคือ กลุ่มที่ออกกำลังกายเพิ่ม ค่า NEAT จะลดลงจากการที่เพิ่มการออกกำลังกายตามไปด้วย เพราะเอาแรงเอาการเคลื่อนไหวร่างกายไปลงกับการออกกำลังกายเสียหมด ทำให้การเสียแคลอรี่โดยรวม การใช้พลังงานเผาผลาญของร่างกายไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญสะสมได้ดีเท่าที่ควรด้วย

แต่ทางที่ดีแล้วเราควรจะเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยจะดีเป็นผลดีกับร่างกายมากกว่า วิถีชีวิตของคนยุคนี้มักจะอยู่นิ่งๆ เป็นเป็นเวลานานเกินไป ไม่ว่าจะเป็นนั่งทำงานหน้าคอม นอนดูหนังดูละครยาวๆ หรือนั่งก้มหน้าเล่นมือถือกันทั้งวัน ออกไปทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนฝูง ครอบครัว หรือหรือเปลี่ยนจากนั่งเล่นๆ อยู่กับบ้านไปเดินท่องเที่ยว เดินเล่นสวนสาธารณะบ้าง ก็เป็นวิธีการง่ายๆ ในการลดความอ้วน ที่ได้ทั้งประโยชน์ และกระชับความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ด้วย

cr. http://www.buzzfeed.com/nataliebrown/18-ways-to-make-your-workday-suck-less?utm_term=.goMLDEQj3

หลายๆ ประเทศในยุโรปเดี๋ยวนี้ก็เริ่มตื่นตัวเรื่องนี้เหมือนกัน ถึงกับต้องมีการออกแบบออฟฟิตที่ทำงานไปด้วยออกกำลังกายไปด้วยขึ้นมาแล้ว เพื่อไม่ให้เกิดการนั่งทำงานอยู่นิ่งๆ มากเกินไป แต่เดี๋ยวนี้ก็มีอุปกรณ์ช่วยเยอะ เช่น นาฬิกาช่วยนับก้าวเดินในแต่ละวัน ที่จะคอยแจ้งเตือนหากเรานั่งนานเกินไป ให้เราได้ลุกออกไปขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง การเดินขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์ หรือแม้แต่การทำความสะอาดบ้าน รดน้ำต้นไม้ หรือ ทำอาหาร เหล่านี้ก็เป็นการเพิ่มกิจกรรมและพลังงานที่ใช้อย่างมีประโยชน์ไปในตัวอยู่แล้ว โดยที่ไม่ต้องเน้นหนักไปที่การออกกำลังกายอย่างเดียวเสมอไปด้วย

เมื่อรู้อย่างนี้แล้วคงไม่อยากอยู่นิ่งๆ กันแล้วใช่ไหมล่ะ? ลองปรับมาใช้ชีวิตแบบชีพจรลงเท้ากันดูสิ อาจจะไม่เห็นผลในเรื่องของลดความอ้วนอย่างเห็นไๆด้ชัด แต่เชื่อได้เลยว่าจะช่วยในเรื่องของสุขภาพที่ดีไม่มีไขมันสะสม ลดการเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ ได้มากกว่าการอยู่นิ่งเฉยกว่าที่เคยเป็นอย่างแน่นอน

cr. http://www.instructables.com/id/Hamster-Wheel-Standing-Desk/

ทุกวันนี้คุณอยู่นิ่งๆ นานเกินไปอยู่หรือเปล่า?

บทความ โดย : Akine_noxx

เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper

ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ