เคล็ดลับสุขภาพดีจากภายใน

เคล็ดลับสุขภาพดีจากภายใน...สวยได้ด้วยตัวคุณ

ในชีวิตประจำวันของคนเราต้องใช้ชีวิตพบเจอกับผู้คนมากมาย มีการสนทนา มีการพบปะ และเจอสิ่งที่เข้ามาทำร้ายในรูปแบบของมลพิษทางกาย และจิตใจ จนทำให้สุขภาพของคนเราแย่ลง เมื่อสุขภาพแย่ สุขภาพใจก็แย่ตาม ดังนั้น Beauty Healthy ขอนำเสนอเคล็ดลับสุขภาพดีจากภายใน

1.ออกกำลังกาย

เป็นประจำสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที แต่หากไม่มีเวลา อย่างน้อยก็ควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง โดยเลือกรูปแบบการออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบหรือถนัด ไม่ว่าจะ วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ

2. กินอาหารที่มีประโยชน์

          การกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรง  วางแผนหรือจัดเมนูอาหารให้ตัวเอง อย่างน้อยก็ควรกินผัก-ผลไม้ให้มาก ๆ ***ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ และควรเลือกดื่มนมไขมันต่ำ หรือเน้นกินอาหารที่มีโปรตีนแต่มีไขมันต่ำ ลดอาหารจำพวกแป้ง 

3. ดูแลตัวเองตั้งแต่หัวจรดเท้า

          ไม่เพียงแต่จะดูแลสุขภาพภายในให้แข็งแรงสมบูรณ์แล้ว เรื่องของสุขภาพภายนอกก็เป็นสิ่งที่ควรดูแล เช่น ผิวพรรณ เส้นผม เล็บมือ เล็บเท้า เราควรหมั่นดูแลให้มีสุขภาพดี เปล่งปลั่งสดใส โดยหาผลิตภัณฑ์มาบำรุงอยู่เป็นประจำ รวมไปถึงการดูแลรักษาความสะอาด

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

          การพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ไม่รู้สึกอ่อนเพลียมากเกินไป ทางที่ดีควรนอนหลับให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมง แต่หากไม่สามารถหลับตรงตามเวลาได้ แนะนำว่าควรจัดห้องนอนให้พร้อมแก่การพักผ่อน โดยทำให้เป็นที่ที่สงบ นอนสบาย รู้สึกผ่อนคลาย จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน โรคเครียด และโรคอ้วน ได้ด้วย

5. หมั่นตรวจสุขภาพร่างกายของตัวเอง

          เพราะสุขภาพร่างกายของตัวเองนั้นสำคัญเสมอ เราจึงต้องหมั่นดูแลรักษาสุขภาพ พร้อมกับหมั่นไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพอยู่เป็นประจำ จะได้ทราบว่าร่างกายของเราแข็งแรงดี หรือมีโรคประจำตัวอะไรบ้าง จะได้หาทางรักษาและดูแลต่อไป

6. ฝึกจัดการกับความเครียด ทำสมาธิ

          ลองนั่งเงียบ ๆ ทำสมาธิประมาณ 10 นาที โดยเริ่มจากการหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ฟังดนตรีเบาๆเพราะๆ เสียงธรรมชาติ เสียงขลุย ใส่น้ำหอมกลิ่นอ่อนในห้อง นั่งในท่าที่สบาย

7. ใช้เวลาอยู่ร่วมกับคนที่ดี

          หากอยากให้ตัวเองมีความสุข ควรพาตัวเองไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี ๆ เช่น การอยู่ร่วมกับคนรัก หรือคนที่ทำให้ตัวเองรู้สึกดี มีพลังบวก โดยเลือกคนที่ไว้ใจได้ มีจิตใจดี และให้การช่วยเหลือสนับสนุน 

8. แบ่งเวลาให้ตัวเองได้ผ่อนคลายบ้าง

          หาเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนหย่อนใจจากเรื่องเครียด ๆ ดูบ้าง ไม่ว่าจะออกไปพบปะเพื่อนฝูง หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ตัวเองมีความสุข เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ  เล่นกีฬา  เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือนอนแช่น้ำอุ่น ๆ เป็นต้น

9. สร้างความเชื่อมั่นให้ตัวเอง

          นอกจากการดูแลตัวเองทั้งทางกายและจิตใจแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยทำให้คุณสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุข นั่นก็คือ ควรหมั่นให้กำลังใจและสร้างความเชื่อมั่นให้ตัวเองอยู่เสมอ โดยใช้คำพูดในด้านบวก มีพลัง และทำให้คุณฮึดสู้ได้ง่าย ๆ เช่น คำว่า "เราทำได้" "เราจะทำให้ดีที่สุด" 

10. ขอคำปรึกษาจากผู้ที่มีประสบการณ์

          เพราะโลกนี้ไม่ได้มีแค่คุณเพียงคนเดียว หากคุณรู้สึกเครียด กังวล หรือหาทางแก้ปัญหาไม่เจอ จงอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ หรือขอคำปรึกษาจากใครสักคนที่ไว้ใจได้และพร้อมรับฟังความรู้สึกของเรา เช่น เพื่อนฝูง ครอบครัว หรือผู้ที่มีประสบการณ์ชีวิตที่เคยผ่านเหตุการณ์เดียวกับเรามาก่อน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ 

 เมื่อได้ทราบเทคนิคเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลตัวเองแบบนี้แล้ว ก็อย่าลืมนำไปปรับใช้กับตัวเองดูนะคะ รับรองเลยว่าสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยให้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขกาย สบายใจ แฮปปี้กว่าใครแน่นอนค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : ruelala.com, wikihow.com, wanderlust.com