7 ท่าที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในขณะที่ดูทีวี

ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพขณะดูทีวี แต่นี่ไม่เป็นความจริง มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพบางตัวที่ใช้งานง่ายที่บ้านและคุณไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ

พวกเราที่ต้องการให้คุณอยู่ในสภาพดีและอยากจะแนะนำการออกกำลังกายที่ดีที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ดูภาพยนตร์ นอกจากนี้ยังมีโบนัสที่มีประโยชน์ในตอนท้ายของบทความ

1. การออกกำลังกายฝ่ามือลง

นี้การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณ  เผาผลาญไขมันรอบแขนของคุณ มันง่ายมากที่จะทำแม้กระทั่งหน้าทีวี

1. ยืนตรงแยกไหล่ - เท้าออกจากกัน
2. ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง
3. รักษาปลายแขนตั้งฉากกับต้นแขน แขนของคุณควรตึง อย่าขยับหรือยักไหล่
4. ดันหัวไหล่ลงและบีบเข้าหากัน
5. เริ่มยกและลดมือของคุณ
6. หายใจต่อไปอย่างใจเย็น
7. ทำซ้ำ 45 วินาทีถึง 1 นาที

2. รูปแบบการบินที่หน้าอก

เพื่อ  เพิ่มผลของการออกกำลังกายก่อนและเห็นผลเร็วขึ้นทำ  นี้ต่อไป:

1. ยืนตรงแยกไหล่ - เท้าออกจากกัน
2. ยกแขนขึ้นไปด้านข้างและงอพวกมันในมุม 90 °ที่ข้อศอก
3. ยึดปลายแขนไว้ด้านหน้าคุณจากนั้นกลับแขนให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
4. ดำเนินการจับต่อและกลับสู่ตำแหน่งเดิม แขนของคุณควรตึง
5. ทำซ้ำ 45 วินาทีถึง 1 นาที

3. หัวเข่าสูง

การออกกำลังกายเข่าสูงคือการออกกำลังกายแบบ  คาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งหมดในขาของคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มแรงกระตุ้นและการประสานงาน

1. ยืนโดยให้สะโพกแยกออกจากกัน
2. มือของคุณควรอยู่ตรงหน้าคุณงอข้อศอกโดยที่ฝ่ามือคว่ำหน้าลง
3. รักษาหน้าอกของคุณ
4. เริ่มต้นทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ราบรื่นโดยยกเข่าซ้ายและขวาขึ้นที่หน้าอก
5. ทำสิ่งนี้ต่อไปตราบเท่าที่คุณต้องการ

4. เก้าอี้หมอบ

การออกกำลังกายหมอบเก้าอี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับ glutes สะโพก flexors และ quadriceps ของคุณ

1. วางเก้าอี้ไว้ข้างหลังคุณ
2. ยืนตัวตรง. เท้าของคุณควรแยกไหล่และนิ้วเท้าของคุณควรชี้ไปข้างหน้า
3. หลังของคุณควรจะตรง

4. หมอบช้า ๆ โดยงอเข่าแล้วขับสะโพกกลับ บีบกาวของคุณ ทำให้หน้าอกของคุณและหัวขึ้น

5. แตะเก้าอี้ด้วยก้นของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ผู้เริ่มต้นสามารถลองหนึ่งชุดจาก 8 ถึง 10 ครั้ง หลังจากนั้นคุณสามารถทำได้ 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้ง

5. ยืนเอียงเฉียง

1. ยืนด้วยขาของคุณกว้างกว่าความกว้างสะโพก
2. งอเข่าของคุณ มือควรยื่นออกไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลง
3. เริ่มต้นที่จะลดร่างกายไปทางด้านขวาโค้งงอที่เอว อย่างอแขน
4. สลับข้างเพื่อทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย

6. นั่งยกร่างกาย

การออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแขนและข้อมือ คุณสามารถเล่นที่บ้านได้อย่างง่ายดาย คุณแค่ต้องการเก้าอี้

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนขอบเก้าอี้ หัวเข่าของคุณควรงอและสัมผัสโดยให้เท้าราบกับพื้น
2. คว้าขอบเก้าอี้ ข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย
3. บีบหัวเข่าและก้นของคุณเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนาในขณะที่ดันมือลงและยืดข้อศอก ดันร่างกายของคุณขึ้นและเลื่อนไปเหนือที่นั่ง อยู่อย่างนี้เป็นเวลา 30 วินาที
4. ทำซ้ำ 3 ครั้ง

7. การเผาไหม้ Booty

โจรเผาไหม้การออกกำลังกายเป็นเพียงที่ดีสำหรับคุณglutes นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความเข้มข้นของคุณ

1. ยืนตรงด้วยมือของคุณยกด้านหน้าของคุณ ประสานมือเข้าด้วยกัน
2. ยกขาขวาขึ้นแล้วงอที่หัวเข่า รักษายอดเงินของคุณ
3. เริ่มขยับเท้าขวาไปด้านหลังซ้ายลดร่างกายลง
4. กลับไปที่ตำแหน่ง # 2
5. ทำซ้ำ 45 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา

โบนัส: ออกกำลังกายตอนเช้า

ผู้คนสามารถเผาผลาญได้ถึง  ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 20% โดยการออกกำลังกายในตอนเช้าในขณะท้องว่างตาม  การวิจัย นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าคนที่ออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้กินแคลอรี่เพิ่มเติมและไม่รู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน

คุณรู้ถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ดูทีวีหรือไม่? คุณชอบที่จะฝึกในตอนเช้าหรือตอนเย็น?