หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ เกมถอดรหัสภาพ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

7 ท่าที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในขณะที่ดูทีวี

ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพขณะดูทีวี แต่นี่ไม่เป็นความจริง มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพบางตัวที่ใช้งานง่ายที่บ้านและคุณไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ

พวกเราที่ต้องการให้คุณอยู่ในสภาพดีและอยากจะแนะนำการออกกำลังกายที่ดีที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ดูภาพยนตร์ นอกจากนี้ยังมีโบนัสที่มีประโยชน์ในตอนท้ายของบทความ

1. การออกกำลังกายฝ่ามือลง

นี้การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณ  เผาผลาญไขมันรอบแขนของคุณ มันง่ายมากที่จะทำแม้กระทั่งหน้าทีวี

  1. ยืนตรงแยกไหล่ - เท้าออกจากกัน
  2. ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง
  3. รักษาปลายแขนตั้งฉากกับต้นแขน แขนของคุณควรตึง อย่าขยับหรือยักไหล่
  4. ดันหัวไหล่ลงและบีบเข้าหากัน
  5. เริ่มยกและลดมือของคุณ
  6. หายใจต่อไปอย่างใจเย็น
  7. ทำซ้ำ 45 วินาทีถึง 1 นาที

2. รูปแบบการบินที่หน้าอก

เพื่อ  เพิ่มผลของการออกกำลังกายก่อนและเห็นผลเร็วขึ้นทำ  นี้ต่อไป:

  1. ยืนตรงแยกไหล่ - เท้าออกจากกัน
  2. ยกแขนขึ้นไปด้านข้างและงอพวกมันในมุม 90 °ที่ข้อศอก
  3. ยึดปลายแขนไว้ด้านหน้าคุณจากนั้นกลับแขนให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
  4. ดำเนินการจับต่อและกลับสู่ตำแหน่งเดิม แขนของคุณควรตึง
  5. ทำซ้ำ 45 วินาทีถึง 1 นาที

3. หัวเข่าสูง

การออกกำลังกายเข่าสูงคือการออกกำลังกายแบบ  คาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งหมดในขาของคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มแรงกระตุ้นและการประสานงาน

  1. ยืนโดยให้สะโพกแยกออกจากกัน
  2. มือของคุณควรอยู่ตรงหน้าคุณงอข้อศอกโดยที่ฝ่ามือคว่ำหน้าลง
  3. รักษาหน้าอกของคุณ
  4. เริ่มต้นทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ราบรื่นโดยยกเข่าซ้ายและขวาขึ้นที่หน้าอก
  5. ทำสิ่งนี้ต่อไปตราบเท่าที่คุณต้องการ

4. เก้าอี้หมอบ

การออกกำลังกายหมอบเก้าอี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับ glutes สะโพก flexors และ quadriceps ของคุณ

  1. วางเก้าอี้ไว้ข้างหลังคุณ
  2. ยืนตัวตรง. เท้าของคุณควรแยกไหล่และนิ้วเท้าของคุณควรชี้ไปข้างหน้า
  3. หลังของคุณควรจะตรง
  4. หมอบช้า ๆ โดยงอเข่าแล้วขับสะโพกกลับ บีบกาวของคุณ ทำให้หน้าอกของคุณและหัวขึ้น

  5. แตะเก้าอี้ด้วยก้นของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  6. ผู้เริ่มต้นสามารถลองหนึ่งชุดจาก 8 ถึง 10 ครั้ง หลังจากนั้นคุณสามารถทำได้ 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้ง

5. ยืนเอียงเฉียง

  1. ยืนด้วยขาของคุณกว้างกว่าความกว้างสะโพก
  2. งอเข่าของคุณ มือควรยื่นออกไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลง
  3. เริ่มต้นที่จะลดร่างกายไปทางด้านขวาโค้งงอที่เอว อย่างอแขน
  4. สลับข้างเพื่อทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย

6. นั่งยกร่างกาย

การออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแขนและข้อมือ คุณสามารถเล่นที่บ้านได้อย่างง่ายดาย คุณแค่ต้องการเก้าอี้

  1. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนขอบเก้าอี้ หัวเข่าของคุณควรงอและสัมผัสโดยให้เท้าราบกับพื้น
  2. คว้าขอบเก้าอี้ ข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย
  3. บีบหัวเข่าและก้นของคุณเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนาในขณะที่ดันมือลงและยืดข้อศอก ดันร่างกายของคุณขึ้นและเลื่อนไปเหนือที่นั่ง อยู่อย่างนี้เป็นเวลา 30 วินาที
  4. ทำซ้ำ 3 ครั้ง

7. การเผาไหม้ Booty

โจรเผาไหม้การออกกำลังกายเป็นเพียงที่ดีสำหรับคุณglutes นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความเข้มข้นของคุณ

  1. ยืนตรงด้วยมือของคุณยกด้านหน้าของคุณ ประสานมือเข้าด้วยกัน
  2. ยกขาขวาขึ้นแล้วงอที่หัวเข่า รักษายอดเงินของคุณ
  3. เริ่มขยับเท้าขวาไปด้านหลังซ้ายลดร่างกายลง
  4. กลับไปที่ตำแหน่ง # 2
  5. ทำซ้ำ 45 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา

โบนัส: ออกกำลังกายตอนเช้า

ผู้คนสามารถเผาผลาญได้ถึง  ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 20% โดยการออกกำลังกายในตอนเช้าในขณะท้องว่างตาม  การวิจัย นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าคนที่ออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้กินแคลอรี่เพิ่มเติมและไม่รู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน

คุณรู้ถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ดูทีวีหรือไม่? คุณชอบที่จะฝึกในตอนเช้าหรือตอนเย็น?

แปลโดย: Duangkamon Palangrit
ที่มา: https://brightside.me/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: The glory Gloy
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
4 VOTES (4/5 จาก 1 คน)
VOTED: ไทยเฉย
 
7 ท่าที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในขณะที่ดูทีวี
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ลิงฝูงใหญ่ บุกโจมตี จนท. ขโมยตัวอย่างเลือดของผู้ป่วยติดเชื้อ covid-19ซื้อรถได้แค่ปี อยู่ๆ ไฟไหม้ห้องเครื่องวอดทั้งคันถ่ายทอดสดภารกิจผู้ปฏิบัติการบนสถานีอวกาศนานาชาติร้านก๋วยเตี๋ยวที่มีมากกว่าก๋วยเตี๋ยวไม่แปลกใจทำไม โรตีถึงอร่อย แถมมีโปรตีนเยอะอีกด้วย6 คนดังศิษย์เก่ารร.ชายล้วน "ทวีธาภิเศก"ก.ทรวงมหาดไทยทำหนังสือ กำหนดแนวทางการจัดกิจกรรมเฉลิมพระเกียตินางเจ้าฯพระบรมราชินีปารีณา ตั้งฉายาแรง 'ยิ่งลักษณ์' นางโจรปล้นภาษี ยก 'บิ๊กตู่' บุรุษผู้สร้าง ปมกู้เงินแก้โควิดสรุปข่าวร้อนสะเทือนอเมริกา #ผมหายใจไม่ออก ชายผิวดำตายคาเท้าตำรวจผิวขาวแบบบ้านจำลองสไตล์โมเดิร์น พร้อมระเบียงพักผ่อนหน้าบ้าน และพื้นที่จอดรถการประท้วงเพิ่มขึ้นทั่วสหรัฐอเมริกา หลังการตายของ "จอร์จ ฟลอยด์"ความหมายเพลง ที่ว่าง จากกวีเอกยิบราน ถึงโจ้วงพอส คนหนึ่ง คือมหาปราชญ์ของแผ่นดิน ผู้มีรอยแผลแห่งรักกรีดลึกกลางใจรวบผู้ต้องหา 3 ราย พร้อมยาบ้า 14 ล้านเม็ด ช่วง 02.00 ของคืน วันที่ 30 พ.ค.63 ตำรวจฝาง พร้อมทหาร ตชด.334 รวบผู้ต้องหา(คลิป)ช็อค!หญิงสาวถอดกางเกงใuกลางสนง.เอามาสวมแทนแมส หลังพนง.ไม่ให้เข้าร้าน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
เฉดสีที่ไม่เคยจางหายจากปลายนิ้วเรียวกลีบอูฐแบบนี้ มีเคล็ดไม่ลับ สร้างความมั่นใจ เทคนิคใน "การลดรอยยิ้มของน้องจิมมี่"ไอเดียการออกกำลังกายรีวิวศัลยกรรมเกาหลีปรับโครงหน้า + แก้ใต้ตาแพนด้า
ตั้งกระทู้ใหม่