หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ เกมถอดรหัสภาพ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่
ลงโษณาตำแหน่งนี้

กักตัวอยู่บ้านยังไงให้สุขภาพดี ไม่สูญเวลาเปล่าประโยชน์

โดยปกติถ้าอยู่บ้านเฉย ๆ แต่ละวันร่างกายต้องการพลังงานประมาณ 1600-2400 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนสูง อายุ)

แนะนำเว็ปไซต์ คำนวณค่า BMR (อัตราเผาผลาญปกติของร่างกาย) ค่า TDEE (การเผาผลาญแต่ละวัน) และแคลอรี่ที่เราต้องเพิ่ม/ลด ในแต่ละวันจากเว็ป http://www.lovefitt.com/เครื่องคำนวนการเผาผลาญพลังงาน-bmr/

เอาล่ะ ! เมื่อคำนวณคร่าว ๆ แล้ว เรามาดูวิธีแนะนำบางส่วนที่เจ้าของกระทู้รวบรวมมาให้นะคะ 

1.อาหาร

สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย คุมอาหารดีสุด อยู่แต่ในบ้านกินกับนอน งั้นเราก็คุมอาหารแทนละกัน

- เน้นโปรตีนไขมันต่ำ

ลดข้าวน้อยลง

- เลือกทานอาหารที่ปรุงรสอ่อน เกลือและน้ำตาลน้อย

- ลด/งดน้ำชง (อาจจะหันมาทานเครื่องดื่มที่ไม่ใส่ครีมเทียม ไม่ใส่น้ำตาลทราย/นมข้นหวาน แต่อาจใช้น้ำผึ้ง/สารสกัดหญ้าหวานแทน) 

- เพิ่มผัก

2. ออกกำลังกายเบา ๆ ตามคลิปบน youtube  

สภาพแบบนี้สวนสาธารณะก็ปิด ถ้ามีลู่วิ่งที่บ้านก็ดี หรือถ้าไม่มีก็เน้นออกกำลังตามคลิปฉบับอยู่ในบ้านไปก่อนนะคะ

คลิปแนะนำมือใหม่

- 10 นาที ออกกำลังกายเบา ๆ  เผาผลาญได้ประมาณ 100 kcal https://www.youtube.com/watch?v=-eGBCDa4_Tg

- 15 นาที คาร์ดิโอ https://www.youtube.com/watch?v=VHyGqsPOUHs

- 30 นาที ออกกำลังกาย full body คนอ้วนก็ออกได้ https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8

- สายแดนซ์ แค่เต้นก็เผาผลาญได้เยอะ 15 นาที https://www.youtube.com/watch?v=Rj2IubFfEqY

- สายแดนซ์ ฮิปฮอป 30 นาที  https://www.youtube.com/watch?v=ZWk19OVon2k

3.ทำงานอดิเรก

- วางแผนลดการจ้องจอโทรศัพท์ หันไปอ่านหนังสือ/หรือทำงานอดิเรกแทน

- ถ้าบ้านมีพื้นที่ก็ปลูกต้นไม้หรือจัดสวนใหม่ก็ได้

- ลดจ้องหน้าจอแต่เปลี่ยนมาใช้หูฟังเรื่องราวดี ๆ ที่มีประโยชน์แทน

Podcast/ช่อง youtube แนะนำ

- พัฒนาตัวเอง ด้านจิตวิทยาหรือธรรมะต่าง ๆ 

- พัฒนาตัวเอง ด้านภาษาอังกฤษ

- ด้านธุรกิจ ศึกษาแนวทางการลงทุน เล่นหุ้นแต่เนิ่น ๆ ก็ดีนะ

- ความบันเทิง เช่น ดนตรี

4.เรียนคอร์สออนไลน์ มีทั้งแบบเรียนฟรีและไม่ฟรี บางคอร์สเราจะได้ใบประกาศรับรอง หรือ certificate หลังเรียนจบคอร์สด้วย (มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม แต่ถือว่าคุ้ม) ถ้าได้ใบเซอร์จากมหาลัยดัง ๆ อย่าง Harvard เท่ไม่เบาเลยนะคุณ

แนะนำคอร์สออนไลน์ฟรี

https://www.coursera.org/

https://www.futurelearn.com/

https://www.edx.org/

5.Big Cleaning โอกาสแห่งการทำความสะอาดบ้านพร้อมออกกำลังกายไปในตัว เวลาจะผ่านไปไวมากโดยไม่บ่นเลยว่า 'ไม่มีอะไรทำเลย' แต่จะบ่นว่า 'เหนื่อย' แทน

หวังว่าพอจะเป็นไอเดียให้ไม่มากก็น้อย ถ้าเรามีตาราง+มีวินัย เราจะไม่กลายเป็นคนขี้เกียจแน่นอน อย่าลืมดูแลตัวเอง งดออกจากบ้านถ้าไม่จำเป็น กินร้อน ล้างมือบ่อย ๆ เราจะผ่านช่วง self-quarantine ไปด้วยกันอย่างปกติสุขจ้า

เนื้อหาโดย: ContentWriter
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: ContentWriter
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
กักตัวอยู่บ้านยังไงให้สุขภาพดี ไม่สูญเวลาเปล่าประโยชน์
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เปิดโฉมหน้า พ่อแท้ๆ “ลิลลี่ เลิกคุยทั้งอำเภอ” หายสงสัยว่า.. ทำไมหน้าไม่เหมือนพี่สาว?อู๊ด เป็นต่อ ขาดทุนเสียหายเป็นล้านด่วน! เพนกวินโดนตำรวจ สน.ปากเกร็ดจับ! (คลิป)
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
RE.รีวิวศัลยกรรมปรับโครงหน้า+ตาสองชั้น+จมูก ตอนที่ 2กินยาลดความอ้วนทำไมถึงผอมด้วยขาวด้วยกันนะ?เบื่อเกาหลี มาทางนี้ค่ะ เขมรบ้านๆ ดิบๆนางแบบสาวลูกครึ่งไทย-เยอรมัน สุดงง ลูกค้าสั่งพอกบีบีครีมทั้งตัวเพราะผิวสีเข้มเกินไป
ตั้งกระทู้ใหม่