หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post แชร์ลิ้ง
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย - ผลการออกรางวัลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดวันที่ 16 สิงหาคม 2565 รางวัลที่1 331583
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

กักตัวอยู่บ้านยังไงให้สุขภาพดี ไม่สูญเวลาเปล่าประโยชน์

โดยปกติถ้าอยู่บ้านเฉย ๆ แต่ละวันร่างกายต้องการพลังงานประมาณ 1600-2400 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนสูง อายุ)

แนะนำเว็ปไซต์ คำนวณค่า BMR (อัตราเผาผลาญปกติของร่างกาย) ค่า TDEE (การเผาผลาญแต่ละวัน) และแคลอรี่ที่เราต้องเพิ่ม/ลด ในแต่ละวันจากเว็ป http://www.lovefitt.com/เครื่องคำนวนการเผาผลาญพลังงาน-bmr/

เอาล่ะ ! เมื่อคำนวณคร่าว ๆ แล้ว เรามาดูวิธีแนะนำบางส่วนที่เจ้าของกระทู้รวบรวมมาให้นะคะ 

1.อาหาร

สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย คุมอาหารดีสุด อยู่แต่ในบ้านกินกับนอน งั้นเราก็คุมอาหารแทนละกัน

- เน้นโปรตีนไขมันต่ำ

ลดข้าวน้อยลง

- เลือกทานอาหารที่ปรุงรสอ่อน เกลือและน้ำตาลน้อย

- ลด/งดน้ำชง (อาจจะหันมาทานเครื่องดื่มที่ไม่ใส่ครีมเทียม ไม่ใส่น้ำตาลทราย/นมข้นหวาน แต่อาจใช้น้ำผึ้ง/สารสกัดหญ้าหวานแทน) 

- เพิ่มผัก

2. ออกกำลังกายเบา ๆ ตามคลิปบน youtube  

สภาพแบบนี้สวนสาธารณะก็ปิด ถ้ามีลู่วิ่งที่บ้านก็ดี หรือถ้าไม่มีก็เน้นออกกำลังตามคลิปฉบับอยู่ในบ้านไปก่อนนะคะ

คลิปแนะนำมือใหม่

- 10 นาที ออกกำลังกายเบา ๆ  เผาผลาญได้ประมาณ 100 kcal https://www.youtube.com/watch?v=-eGBCDa4_Tg

- 15 นาที คาร์ดิโอ https://www.youtube.com/watch?v=VHyGqsPOUHs

- 30 นาที ออกกำลังกาย full body คนอ้วนก็ออกได้ https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8

- สายแดนซ์ แค่เต้นก็เผาผลาญได้เยอะ 15 นาที https://www.youtube.com/watch?v=Rj2IubFfEqY

- สายแดนซ์ ฮิปฮอป 30 นาที  https://www.youtube.com/watch?v=ZWk19OVon2k

3.ทำงานอดิเรก

- วางแผนลดการจ้องจอโทรศัพท์ หันไปอ่านหนังสือ/หรือทำงานอดิเรกแทน

- ถ้าบ้านมีพื้นที่ก็ปลูกต้นไม้หรือจัดสวนใหม่ก็ได้

- ลดจ้องหน้าจอแต่เปลี่ยนมาใช้หูฟังเรื่องราวดี ๆ ที่มีประโยชน์แทน

Podcast/ช่อง youtube แนะนำ

- พัฒนาตัวเอง ด้านจิตวิทยาหรือธรรมะต่าง ๆ 

- พัฒนาตัวเอง ด้านภาษาอังกฤษ

- ด้านธุรกิจ ศึกษาแนวทางการลงทุน เล่นหุ้นแต่เนิ่น ๆ ก็ดีนะ

- ความบันเทิง เช่น ดนตรี

4.เรียนคอร์สออนไลน์ มีทั้งแบบเรียนฟรีและไม่ฟรี บางคอร์สเราจะได้ใบประกาศรับรอง หรือ certificate หลังเรียนจบคอร์สด้วย (มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม แต่ถือว่าคุ้ม) ถ้าได้ใบเซอร์จากมหาลัยดัง ๆ อย่าง Harvard เท่ไม่เบาเลยนะคุณ

แนะนำคอร์สออนไลน์ฟรี

https://www.coursera.org/

https://www.futurelearn.com/

https://www.edx.org/

5.Big Cleaning โอกาสแห่งการทำความสะอาดบ้านพร้อมออกกำลังกายไปในตัว เวลาจะผ่านไปไวมากโดยไม่บ่นเลยว่า 'ไม่มีอะไรทำเลย' แต่จะบ่นว่า 'เหนื่อย' แทน

หวังว่าพอจะเป็นไอเดียให้ไม่มากก็น้อย ถ้าเรามีตาราง+มีวินัย เราจะไม่กลายเป็นคนขี้เกียจแน่นอน อย่าลืมดูแลตัวเอง งดออกจากบ้านถ้าไม่จำเป็น กินร้อน ล้างมือบ่อย ๆ เราจะผ่านช่วง self-quarantine ไปด้วยกันอย่างปกติสุขจ้า

เนื้อหาโดย: ContentWriter
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: f r a g i l e
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
กระทู้ที่มีคอมเม้นต์ล่าสุด
อื้อหือ...อย่างโหดเลย ด้วงนักล่ากบ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ภาพสี งานแต่งงานเล็กๆ ในสมัยปลายราชวงศ์ชิง : มาดูกันว่าแตกต่างจากซีรี่ย์แค่ไหนสาวสุดงง!! ไปเที่ยวคาเฟ่ คนอ้างแบตหมด ขอให้ถ่ายรูปให้ สุดท้าย ถ่ายไปร้อยรูป เดินทั่วร้านหนุ่มโต้กลับ!! หลังบริษัทจ่อฟ้อง หลังคนด่า ดราม่า "3 เดือน 15 ล้าน""น้องนิ่ม" พูดแล้ว ปมดราม่า เริ่มต้นจาก 6,000 สู่ 15 ล้านRIP. "นายธรรณธร" เหยื่อรายที่ 20 เสียชีวิตแล้ว เหตุ ไฟไหม้ผับชลบุรีวิจารณ์ยับ! "บอล เชิญยิ้ม" นั่งร้องไห้บนเวที เพราะไม่มี "โชค รถแห่"?นันยาง ประกาศ “จะผลิตช้างดาวสีชมพูดำ" หากเพลงใหม่ #BLACKPINK มียอดวิวถึง 80 ล้านใน 24 ชม.‼️แม่ค้าสู้ชีวิต ไลฟ์ขายเสื้อ ท้าทายลูกค้า สุดท้าย ต้องเต้นรัวๆ ไม่ได้ขายสักตัวชาวเน็ตขุด! รายได้บริษัท ดราม่า "3 เดือน 15 ล้าน" เห็นแล้วอึ้งเลยอื้อหือ...อย่างโหดเลย ด้วงนักล่ากบพระเจ้าบอกไว้อย่าเปิดผอบ !! เตือนแล้วนะอย่าแกะตอนขับรถ“กลุ่มคบเพลิง” ม.อุบลฯ แถลงการณ์ไล่ประยุทธ์ “8 ปีแล้วมึงพอเหอะ ซัดเหมาะเป็นหัวหน้ากบฏ อยู่ต่อเป็นนายกฯเถื่อนแบบนี้ก็ได้หรอ? แม่อิสลาม แต่พาลูกไปกิน "ร้านหมูกระทะ" แบบนี้รู้แล้วที่มาของ ปัญหาแม่ผัวลูกสะใภ้ ปัธโธ่เอ๊ยเรื่องแค่นี้เอง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
ศิลปินมากความสามารถ รายละเอียดน่าทึ่งดูเหมือนรูปถ่ายกู้เงินที่ไหนดี มาดูแอพยืมเงินด่วนได้เงินก้อนอัพเดทใหม่ล่าสุด สินเชื่อธนาคารและนอนแบงค์ (รวมตอน2) #สินเชื่อใหม่ #ธนาคาร #กู้เงินที่ไหนดี #แอพยืมเงินด่วนไอเท็มเด็ดจากช่างแต่งหน้า/ช่างผมมมืออาชีพแต่งหน้าเด่นมาแต่ไกล
ตั้งกระทู้ใหม่