กักตัวอยู่บ้านยังไงให้สุขภาพดี ไม่สูญเวลาเปล่าประโยชน์

โดยปกติถ้าอยู่บ้านเฉย ๆ แต่ละวันร่างกายต้องการพลังงานประมาณ 1600-2400 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนสูง อายุ)

แนะนำเว็ปไซต์ คำนวณค่า BMR (อัตราเผาผลาญปกติของร่างกาย) ค่า TDEE (การเผาผลาญแต่ละวัน) และแคลอรี่ที่เราต้องเพิ่ม/ลด ในแต่ละวันจากเว็ป http://www.lovefitt.com/เครื่องคำนวนการเผาผลาญพลังงาน-bmr/

เอาล่ะ ! เมื่อคำนวณคร่าว ๆ แล้ว เรามาดูวิธีแนะนำบางส่วนที่เจ้าของกระทู้รวบรวมมาให้นะคะ 

1.อาหาร

สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย คุมอาหารดีสุด อยู่แต่ในบ้านกินกับนอน งั้นเราก็คุมอาหารแทนละกัน

- เน้นโปรตีนไขมันต่ำ

- ลดข้าวน้อยลง

- เลือกทานอาหารที่ปรุงรสอ่อน เกลือและน้ำตาลน้อย

- ลด/งดน้ำชง (อาจจะหันมาทานเครื่องดื่มที่ไม่ใส่ครีมเทียม ไม่ใส่น้ำตาลทราย/นมข้นหวาน แต่อาจใช้น้ำผึ้ง/สารสกัดหญ้าหวานแทน) 

- เพิ่มผัก

2. ออกกำลังกายเบา ๆ ตามคลิปบน youtube  

สภาพแบบนี้สวนสาธารณะก็ปิด ถ้ามีลู่วิ่งที่บ้านก็ดี หรือถ้าไม่มีก็เน้นออกกำลังตามคลิปฉบับอยู่ในบ้านไปก่อนนะคะ

คลิปแนะนำมือใหม่

- 10 นาที ออกกำลังกายเบา ๆ  เผาผลาญได้ประมาณ 100 kcal https://www.youtube.com/watch?v=-eGBCDa4_Tg

- 15 นาที คาร์ดิโอ https://www.youtube.com/watch?v=VHyGqsPOUHs

- 30 นาที ออกกำลังกาย full body คนอ้วนก็ออกได้ https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8

- สายแดนซ์ แค่เต้นก็เผาผลาญได้เยอะ 15 นาที https://www.youtube.com/watch?v=Rj2IubFfEqY

- สายแดนซ์ ฮิปฮอป 30 นาที  https://www.youtube.com/watch?v=ZWk19OVon2k

3.ทำงานอดิเรก

- วางแผนลดการจ้องจอโทรศัพท์ หันไปอ่านหนังสือ/หรือทำงานอดิเรกแทน

- ถ้าบ้านมีพื้นที่ก็ปลูกต้นไม้หรือจัดสวนใหม่ก็ได้

- ลดจ้องหน้าจอแต่เปลี่ยนมาใช้หูฟังเรื่องราวดี ๆ ที่มีประโยชน์แทน

Podcast/ช่อง youtube แนะนำ

- พัฒนาตัวเอง ด้านจิตวิทยาหรือธรรมะต่าง ๆ 

- พัฒนาตัวเอง ด้านภาษาอังกฤษ

- ด้านธุรกิจ ศึกษาแนวทางการลงทุน เล่นหุ้นแต่เนิ่น ๆ ก็ดีนะ

- ความบันเทิง เช่น ดนตรี

4.เรียนคอร์สออนไลน์ มีทั้งแบบเรียนฟรีและไม่ฟรี บางคอร์สเราจะได้ใบประกาศรับรอง หรือ certificate หลังเรียนจบคอร์สด้วย (มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม แต่ถือว่าคุ้ม) ถ้าได้ใบเซอร์จากมหาลัยดัง ๆ อย่าง Harvard เท่ไม่เบาเลยนะคุณ

แนะนำคอร์สออนไลน์ฟรี

- https://www.coursera.org/

- https://www.futurelearn.com/

- https://www.edx.org/

5.Big Cleaning โอกาสแห่งการทำความสะอาดบ้านพร้อมออกกำลังกายไปในตัว เวลาจะผ่านไปไวมากโดยไม่บ่นเลยว่า 'ไม่มีอะไรทำเลย' แต่จะบ่นว่า 'เหนื่อย' แทน

หวังว่าพอจะเป็นไอเดียให้ไม่มากก็น้อย ถ้าเรามีตาราง+มีวินัย เราจะไม่กลายเป็นคนขี้เกียจแน่นอน อย่าลืมดูแลตัวเอง งดออกจากบ้านถ้าไม่จำเป็น กินร้อน ล้างมือบ่อย ๆ เราจะผ่านช่วง self-quarantine ไปด้วยกันอย่างปกติสุขจ้า