หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ทำวนไป! ตารางฟิตหุ่น 7 วัน เฟิร์มแน่นอน

บอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น โพสท์โดย Pukpuy

ทำวนไป! ตารางฟิตหุ่น 7 วัน เฟิร์มแน่นอน

🐒 : อยากมีหุ่นสวย ๆ แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง
เราจัดตารางฟิตหุ่นมาให้แล้วค่า
แต่ต้องมีใจอยากจะลดจริง ๆ นะ
ใครอยากผอม ต้องลงมือเลย!
ถ้าใจมา หุ่นดีก็อยู่ไม่ไกล
เป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ทุกคนนะ
ที่สำคัญ! อย่าลืมควบคุมอาหารด้วย

 

วันที่ 1
วันแรกเราจะเน้นออกกำลังกาย ขากับก้นนะ 
ใครที่กินแล้วลงตรงส่วนนี้ ก็จัดไปเลยค่า

1. สควอท
15 ครั้ง 4 เซ็ต

2. Leg Lunges
ข้างละ 10 ครั้ง 4 เซ็ต

3. Glute Bridge
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

4. Side Lunges
เซ็ตละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

วันที่ 2
เน้นออกกำลังกายส่วนหลังและหน้าท้อง
มาเบิร์นพุงออกกันจ้า 

1. Good Morning
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

2. Bicycle Crunch
เซ็ตละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

3. Dumbbell Row
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

4. Reverse Crunch
เซ็ตละ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

วันที่ 3
ออกกำลังกายแขน กระชับแขนย้วย
ลดไขมันแขน

1. Dumbbell Curls
ข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

2. Overhead Tricep Extension
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

3. Hammer Curls
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

4. Dumbbell Kick Backs
ข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

วันที่ 4
ออกกำลังกายช่วงหน้าอก และช่วงท้อง

1. Push Up - วิดพื้น
ถ้าใครไม่ไหว ให้ใช้เข่าดันแทนก็ได้น้า
ทำเซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

2. Flutter Kick
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

3. Dumbbell Chest Press
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

4. Mountain Climbers
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

วันที่ 5
เน้นช่วงไหล่กับแขน

1. Side Lateral Raise
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

2. Front Dumbbell Raise
ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

3. Overhead Tricep Extention
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

4. Dumbbell Upright Row
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

วันที่ 6
ออกกำลังกายช่วงหลังกับท้อง

1. Crunch - ซิตอัพ
เซ็ตละ 20 ครั้ง 4 เซ็ต

2. Russian Twist
ทำข้างละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

3. Plank
ทำเซ็ตละ 20 วินาทีขึ้นไป 4 เซ็ต

4. Cardio - วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือต่อยมวย
คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน 30-60 นาที

 

 

วันที่ 7 
วันนี้จะเป็นวันพักร่างกายนะจ๊ะ 
แล้วก็กลับไปเริ่มตารางวันที่ 1 ใหม่
ทำวนไปแบบนี้ เฟิร์มชัวร์!

โพสท์โดย: Pukpuy
แหล่งที่มา: https://www.facebook.com/CHNYbeauty
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Pukpuy
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
ทำวนไป! ตารางฟิตหุ่น 7 วัน เฟิร์มแน่นอน
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

กุมขมับ สาวส่งไอโฟน 11 ให้ลูกค้า พนักงานขับรถคว่ำ หน้าจอแตกยับ บ.ชดใช้ 420 บาท

หมองูโชว์เล่นกับจงอางยักษ์ ก่อนพลาดโดนฉกเข้ามือเต็มๆ ตอนแรกเหมือนดูไม่เป็นไร สุดท้ายเกิดเรื่องสลด

ชนเละ!! ทหารเมาสุด ขับรถ GMC ชนยับกวาดเรียบ 13 คันรวด วัดแอลกอฮอลล์พบสูง 217 มิลิกรัมฯ

"อุ๊งอิ๊ง" ย้อนอดีตสมัย "ทักษิณ" ส่งเครื่องบินด่วน พาคนไทยกลับบ้าน

ลาวปิดทั้งด่านสามเหลี่ยมทองคำ-ด่านบ้านมอม ห้ามคนจีน-พม่าเข้า เพื่อสกัดกั้นไวรัสโคโรนา

สื่อนอกตบหน้าชา!เผยผลประเมินกรุงเทพ-ไทยเป็นเมืองและประเทศที่อันตรายที่สุดในโลก! หากไม่นับจีน

9 ดาราคนดัง เปิดบ้านให้กองถ่ายใช้ถ่ายทำ ละครไทย

7ภาพบุคคลที่เราควรส่งพวกเขาออกไปดาวอังคาร

อ๋อย ซัดรัฐบาลให้จีนเข้าไทยไม่อั้น อย่าห่วงรายได้จนโคโรนาบานปลาย

ภาพล่าสุด ยายพัน เศรษฐีชาวลาว เงินเยอะไม่รู้จะเอาไปทำอะไร เอามาโปรยแจกคน

ลุงน้อยอายุ 56 ปี ใช้เงินเก็บทั้งชีวิตจ่ายค่าเทอมเรียน ป.ตรี แต่มาขอลาออกกลางคัน เพราะเงินไม่มีเงินจ่ายค่าเทอมต่ออีกแล้ว

ชาวคอนโดฯ สุดทน!! ขึ้นป้ายใหญ่!! ขอความเห็นใจ งดจัดคอนเสิร์ต เหตุเพราะรบกวนเวลานอน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
DIY สบู่เหลวจากสบู่จุฬาเฮิร์บเพื่อหน้าใสไร้สิว | WaanSannieรองเท้าแตะสุดล้ำ !! อยากได้ทุกคู่เลยสีดำไม่เคยตาย 🕶🖤 รวมเทรนด์ Spring-Summer 2020สวยแรง! NYAKIM GATWECH นางแบบผิวสีที่คุณจะตกหลุมรัก
ตั้งกระทู้ใหม่