หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย งวดวันที่ 15 กรกฎาคม 2562 เลขท้าย 3 ตัว 113, 556
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ทำวนไป! ตารางฟิตหุ่น 7 วัน เฟิร์มแน่นอน

บอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น เรียบเรียงโดย Pukpuy

ทำวนไป! ตารางฟิตหุ่น 7 วัน เฟิร์มแน่นอน

🐒 : อยากมีหุ่นสวย ๆ แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง
เราจัดตารางฟิตหุ่นมาให้แล้วค่า
แต่ต้องมีใจอยากจะลดจริง ๆ นะ
ใครอยากผอม ต้องลงมือเลย!
ถ้าใจมา หุ่นดีก็อยู่ไม่ไกล
เป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ทุกคนนะ
ที่สำคัญ! อย่าลืมควบคุมอาหารด้วย

 

วันที่ 1
วันแรกเราจะเน้นออกกำลังกาย ขากับก้นนะ 
ใครที่กินแล้วลงตรงส่วนนี้ ก็จัดไปเลยค่า

1. สควอท
15 ครั้ง 4 เซ็ต

2. Leg Lunges
ข้างละ 10 ครั้ง 4 เซ็ต

3. Glute Bridge
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

4. Side Lunges
เซ็ตละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

วันที่ 2
เน้นออกกำลังกายส่วนหลังและหน้าท้อง
มาเบิร์นพุงออกกันจ้า 

1. Good Morning
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

2. Bicycle Crunch
เซ็ตละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

3. Dumbbell Row
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

4. Reverse Crunch
เซ็ตละ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

วันที่ 3
ออกกำลังกายแขน กระชับแขนย้วย
ลดไขมันแขน

1. Dumbbell Curls
ข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

2. Overhead Tricep Extension
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

3. Hammer Curls
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

4. Dumbbell Kick Backs
ข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

วันที่ 4
ออกกำลังกายช่วงหน้าอก และช่วงท้อง

1. Push Up - วิดพื้น
ถ้าใครไม่ไหว ให้ใช้เข่าดันแทนก็ได้น้า
ทำเซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

2. Flutter Kick
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

3. Dumbbell Chest Press
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

4. Mountain Climbers
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

วันที่ 5
เน้นช่วงไหล่กับแขน

1. Side Lateral Raise
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

2. Front Dumbbell Raise
ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

3. Overhead Tricep Extention
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

4. Dumbbell Upright Row
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

วันที่ 6
ออกกำลังกายช่วงหลังกับท้อง

1. Crunch - ซิตอัพ
เซ็ตละ 20 ครั้ง 4 เซ็ต

2. Russian Twist
ทำข้างละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

3. Plank
ทำเซ็ตละ 20 วินาทีขึ้นไป 4 เซ็ต

4. Cardio - วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือต่อยมวย
คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน 30-60 นาที

 

 

วันที่ 7 
วันนี้จะเป็นวันพักร่างกายนะจ๊ะ 
แล้วก็กลับไปเริ่มตารางวันที่ 1 ใหม่
ทำวนไปแบบนี้ เฟิร์มชัวร์!

เรียบเรียงโดย: Pukpuy
แหล่งที่มา: https://www.facebook.com/CHNYbeauty
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Pukpuy
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
ทำวนไป! ตารางฟิตหุ่น 7 วัน เฟิร์มแน่นอน
กระทู้ที่มีคอมเม้นต์ล่าสุด
อึ้งพระแต่งอยู่วัดแบบนี้ก็ได้เหรอ?
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

รายแรกของประเทศ หญิงไทยป่วย โรคลายม์ รักษาทัน แต่ความทรงจำหาย

อึ้งพระแต่งอยู่วัดแบบนี้ก็ได้เหรอ?

พระ เณร กระเจิง ช้างป่าบุกเข้าวัด ตีเนียนยืนนิ่งคู่รูปปั้นช้าง

จัดให้หนัก!! แก๊งบิ๊กไบค์ป่วนเมือง ค่า"ยกล้อ"ป่วนงาน....4.1 แสนบาท

บอยคอต "โกโก้" ข้ามโลก!!! แคทรีโอน่า เกรย์ มิสยูนิเวิร์ส 2018 ต้านการบูลลี่ ซัดเวทีขาอ่อนไทย

BLUESKY ทำโพลล์ ถ้าผู้สมัครผู้ว่า​ กทม.คือ "ชัชชาติ" และ "ณรงค์​ศักดิ์" คุณจะเลือกใคร? ผลออกมาขาดลอย

ดีงามเลิศ!! โรงเรียนเตรียมอุดมศึกษา คัดเลือดดรัมฯ เหมือนคัดเลือกนางงามเลย

เล่นกับมหาอำนาจจีน!! สุดท้าย แคนาดา ต้องปล่อยผู้บริหารหัวเว่ยทันที

แฟนสาว ร.ท. โพสต์สุดสะเทือนใจ งานแต่งไม่มีอีกแล้ว หลัง ร่มไม่กาง ดิ่งพื้นเสียชีวิต

4 ลักษณะพนักงานที่ดี ที่องค์กรต้องคว้าตัว

โกโก้ มิสแกรนด์ไทย 2019 ดราม่าแรง!! ตอกชัด เขาว่าหนูไม่สมมง!? แถมประเด็นบูลลี่มิสยูนิเวิร์ส ยันเคารพพี่เกด เหมือนเดิม

ปิดตำนาน คสช. นายกบิ๊กตู่ ขอบคุณปชช. ตลอด 5 ปี
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
สาวผิวสี ดูยังไงก็มีเสน่ห์..เอาใจสาวเท่! กับรวมไอเดียแฟชั่น chokerส่อง!ไอเดียการแต่งตัวสำหรับสาวๆ กับแฟชั่นโทนเหลืองเอาใจหนุ่มๆ กับไอเดียการแต่งตัวโทนสีเหลืองในเช้าวันจันทร์
ตั้งกระทู้ใหม่