หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ทำวนไป! ตารางฟิตหุ่น 7 วัน เฟิร์มแน่นอน

บอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น เรียบเรียงโดย Pukpuy

ทำวนไป! ตารางฟิตหุ่น 7 วัน เฟิร์มแน่นอน

🐒 : อยากมีหุ่นสวย ๆ แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง
เราจัดตารางฟิตหุ่นมาให้แล้วค่า
แต่ต้องมีใจอยากจะลดจริง ๆ นะ
ใครอยากผอม ต้องลงมือเลย!
ถ้าใจมา หุ่นดีก็อยู่ไม่ไกล
เป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ทุกคนนะ
ที่สำคัญ! อย่าลืมควบคุมอาหารด้วย

 

วันที่ 1
วันแรกเราจะเน้นออกกำลังกาย ขากับก้นนะ 
ใครที่กินแล้วลงตรงส่วนนี้ ก็จัดไปเลยค่า

1. สควอท
15 ครั้ง 4 เซ็ต

2. Leg Lunges
ข้างละ 10 ครั้ง 4 เซ็ต

3. Glute Bridge
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

4. Side Lunges
เซ็ตละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

วันที่ 2
เน้นออกกำลังกายส่วนหลังและหน้าท้อง
มาเบิร์นพุงออกกันจ้า 

1. Good Morning
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

2. Bicycle Crunch
เซ็ตละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

3. Dumbbell Row
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

4. Reverse Crunch
เซ็ตละ 20 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

วันที่ 3
ออกกำลังกายแขน กระชับแขนย้วย
ลดไขมันแขน

1. Dumbbell Curls
ข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

2. Overhead Tricep Extension
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

3. Hammer Curls
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

4. Dumbbell Kick Backs
ข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

วันที่ 4
ออกกำลังกายช่วงหน้าอก และช่วงท้อง

1. Push Up - วิดพื้น
ถ้าใครไม่ไหว ให้ใช้เข่าดันแทนก็ได้น้า
ทำเซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

2. Flutter Kick
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

3. Dumbbell Chest Press
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

4. Mountain Climbers
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

วันที่ 5
เน้นช่วงไหล่กับแขน

1. Side Lateral Raise
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

2. Front Dumbbell Raise
ทำข้างละ 10 ครั้ง 3 เซ็ต

3. Overhead Tricep Extention
เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

4. Dumbbell Upright Row
เซ็ตละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต

วันที่ 6
ออกกำลังกายช่วงหลังกับท้อง

1. Crunch - ซิตอัพ
เซ็ตละ 20 ครั้ง 4 เซ็ต

2. Russian Twist
ทำข้างละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

3. Plank
ทำเซ็ตละ 20 วินาทีขึ้นไป 4 เซ็ต

4. Cardio - วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือต่อยมวย
คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน 30-60 นาที

 

 

วันที่ 7 
วันนี้จะเป็นวันพักร่างกายนะจ๊ะ 
แล้วก็กลับไปเริ่มตารางวันที่ 1 ใหม่
ทำวนไปแบบนี้ เฟิร์มชัวร์!

เรียบเรียงโดย: Pukpuy
แหล่งที่มา: https://www.facebook.com/CHNYbeauty
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: Pukpuy
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
 
ทำวนไป! ตารางฟิตหุ่น 7 วัน เฟิร์มแน่นอน
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

เจ้าบ่าวสุดช้ำ กู้เงินแต่งเมีย 3 แสน ใช้หนี้จนไม่เหลือเงินเดือน สุดท้ายสาวขอเลิกกลับไปอยู่กับแฟนเก่าที่เป็นทหาร

เฮ..สนั่น 1 มิถุนายน 2562 จ่อขึ้นค่าแรงขั้นต่ำ 31 จังหวัด มีบางจังหวัดได้ถึง 340 บาท/วัน

โซเซียลแชร์ภาพ พระโชว์ซิกแพค อวดรอยสัก สักลายทั่วร่างกาย โชว์สรีระ กล้ามเนื้อ ราวกะนายแบบ

เพราะโลภคำเดียวจริงๆ!! ชาวประมงจับ กุ้งมังกรยักษ์ได้ หลายร้านแย่งกันขอซื้อให้ราคาเป็นล้าน แต่สุดท้ายกลับไม่ได้สักบาท

รุ่นใหญ่เคลื่อนไหวแล้ว “ปู แบล็คเฮด” พูดถึงกรณีคนถือเงินพร้อมแก้วเหล้ายื่นให้นักร้อง

สุดยอดคลิปแห่งปี สัตวแพทย์ ช่วยทารกแรกคลอด จากตัวม่วง นิ่ง จนส่งเสียงดังลั่น

เราสอนให้ลูกหลานเราโง่ เพราะคนไทย สอนลูกมาผิดๆ อยากให้อ่าน

"หัวเว่ย" ออกมาแถลงแล้ว หลังกลูเกิ้ลตัดขาด

นักร้องสาวลูกทุ่ง ถูกด่า ร้องเพลงห่วยแตก ลั่นโชว์อย่างอื่นดีกว่า

เปิ้ล ช้ำรัก ถูกพระเอกคบซ้อน ลั่นสามีไม่พาออกจากบ้าน เพราะเมียขี้เหร่ (คลิป)

10 ภาพฮาชวนขำ

คุณย่าอาภัสสราแย่งซีนลูก ๆ หลาน ๆจ้างานนี้
Hot Topic อื่นๆของ Pukpuy
>> ตำรับสมุนไพรบำรุงเลือด<<อาหารพิศดาร เสริมสร้างสมรรถภาพ ปิ๊กกาจู้สระผมวันไหนถึง #ดวงดี ?ช่วงนี้เปิดเทอมแล้วโว้ยยยย !!!!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
สกรีนกระปุกสกรีนหลอดครีม ผลิตกล่อง เริ่มต้นเพียง100ชิ้น ไม่มีค่าบล็อคอัพเดทหลังศัลยกรรมโครงหน้า,แก้จมูก,แก้ตาที่เกาหลี 1เดือน!!สเปรย์รักษาสิว 3 แบรนด์ดัง ที่จะมาช่วยกำจัดสิวให้ผิวหลังกลับมาเนียนใสมั่นใจได้อีกครั้งลดรอยสิว ฝ้า กระ ด้วย 2 สิ่งง่ายๆ หายไว ได้ผลจริง | WaanSannie ชะนีน้อยชอบรีวิว
ตั้งกระทู้ใหม่