ลดน้ำหนักด้วยกันมั้ย( 2 )

       ตอนนี้ก็ครบ 1 สัปดาห์ในการลดน้ำหนักของเราแล้ว ผลปรากฏว่าดีกว่าที่คาดหมายไว้ เพราะเราไม่ได้ทำอย่างเคร่งครัดตามตารางแต่น้ำหนักลดาก 108.1 เหลือ 106.5 Kg ถือว่าโอเค และเอวเราจาก 48 นิ้ว เหลือ 46 นิ้ว 

       ภายในสัปดาห์ทั้งหมด เราออกกำลังกายโดยการเดินทุกวัน วันละ30นาที-1ชั่วโมง มันโอเคมากๆ สำหรับเรา และเราก็หวังว่าจะต้องโอเคกับหลายๆคนที่น้ำหนัก 100++ แน่นอน

       คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยมานาน แนะนำให้เดินไปก่อนนะคะ เดินจนกว่าน้ำหนักจะลดเหลือ 100-110Kg แล้วค่อยเริ่มวิ่งเบาๆ **เน้นว่าเบาๆนะคะ กึ่งเดินกึ่งวิ่ง เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดหัวเข่าค่ะ 

       เราหนัก 108Kg ดังนั้น ช่วง 3 วันแรกของการออกกำลังกาย เราจะเน้นเดินไวค่ะ พอเดินไวจนชินแล้ว วันที่ 4 เราเริ่มวิ่งเบาๆ สลับกับเดิน เพราะช่วงแรกยังมีอาการปวดขาปวดน่องอยู่บ้าง เราเลยวิ่งไม่ค่อยได้นาน แต่พอวันที่ 5 เราเริ่มพยายามเดินน้อยลง วิ่งเยอะขึ้น วันที่ 6 คือวิ่งได้เยอะขึ้นมากเลยค่ะ คือได้ระยะทางไกลขึ้น แต่ยังวิ่งเบาๆเหมือนเดิม แล้วร่างกายก็เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงค่ะ เหนื่อยช้าลง แต่เหงื่อออกเยอะขึ้น

        ตัดภาพไปที่พ่อเรากันค่ะ พ่อเราหนักประมาณ 130 Kg พ่อเราเดินอย่างเดินเนอะ วันแรกเดินช้ามาก พ่อบอกปวดขา แต่พอวันเริ่มเข้าวันที่ 4 พ่อบอกว่าสบายตัวและกระฉับกระเฉงมากขึ้นเยอะเลย ซึ่งเวลาที่พ่อเดินช้าลงเราจะเป็นคนบอกให้เดินไวขึ้น เพื่อไม่ให้ความเร็วลดลง ต้องมีความสม่ำเสมอ แต่ไม่ได้ฝืนร่างกายจนเกิดไป เมื่อเริ่มปวดน่องจะเป็นตะคริวก็จะให้เดินช้าลง พอโอเคแล้วก็เร่งสปีดขึ้น โดยเราจะวิ่งข้างๆพ่อ ขณะที่พ่อเดิน เลยทำให้เราเป็นการวิ่งเบาๆนั่นเอง 

       ส่วนการกินนั้น บางวันตอนเย็นก็กินคลีน แต่ถ้าไม่สามารถทำได้จริงๆก็กินปกติค่ะ อย่าตัดการกินแบบรวดเร็วนะคะ เพราะทำให้ร่างกายไม่สมดุล และเกิดการโยโย่ค่ะ ส่วนใน 1 สัปดาห์ จะมี 1 วันที่ FREE DAY ค่ะ กินอะไรก็ได้ ใช่ค่ะ ฟังถูกแล้ว (อย่างเราชอบกินไก่ทอด ก็กินค่ะ แต่กินให้พอดี ไม่มากเกินไปค่ะ) แต่ก็ไม่ควรจะกินเยอะเกินไปนะคะ กินให้พอดีพอเหมาะค่ะ และควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์นะคะ

       ขอบคุณสำหรับการติดตามนะคะ วันนี้ขอลาไปก่อนค่ะ ขอบคุณค่ะ