10วิธีง่ายๆกับการคิด +

10 วิธีง่ายๆ ฝึกตัวเองให้เป็นคนคิดบวก

1. ไม่ทำตัวโลกสวยเกินไป
การคิดบวกและการมองโลกในแง่ดีในที่นี้ไม่ได้หมายความว่า.....ให้เราทำตัวโลกสวย มองอะไรโรยด้วยกลีบกุหลาบไปสะทุกอย่าง แต่เป็นการปรับมุมมองของเรา อะไรที่คิดติดลบมากเกินไปก็ปรับให้เป็นกลางขึ้นหน่อย และอะไรที่คิดบวกมากเกินไปก็ปรับให้พอดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่น หากเรามีคนเข้ามาจีบ เราก็อย่าเพิ่งมองโลกในแง่ดีว่า.....เขาเป็นคนดี จริงใจกับเรา ให้เผื่อใจเอาไว้บ้าง เป็นต้น

2. ไม่ตัดสินอะไรง่ายๆ เพียงแค่ตาเห็น
การเริ่มต้นคิดบวกควรมาจากความคิดที่เป็นกลาง ดังนั้นเวลาที่เห็นอะไรไม่ถูกใจ ก็อย่าเพิ่งเหมารวมไปว่า.....มันไม่ดี ให้เข้าใจไปตามสิ่งที่เห็นอย่าใส่ความรู้สึกส่วนตัว อย่าลืมว่า.....การคิดบวกไม่มีถูกผิดนะครับ

3. ผูกมิตรกับเพื่อนที่นิสัยร่าเริง คิดบวกเข้าไว้
ความรู้สึกที่ดี จะนำมาซึ่งความคิดดีๆ ดังนั้นควรมองหามิตรแท้ที่นิสัยร่าเริงแจ่มใสไว้สักคน เพื่อแลกเปลี่ยนความคิดด้านดี หากอยู่กับคนซีเรียส จริงจังกับชีวิตมากไป เราก็คิดบวกไม่ได้สักที จากผลการวิจัยส่วนใหญ่เผยว่า..... ความเครียดเป็นอารมณ์ติดต่อจากอีกคนหนึ่งได้ โดยที่ตัวเรามักไม่รู้ตัวเลยว่า.....ทัศนคติของตัวเองจะค่อยๆ เปลี่ยนไปทีละนิด จนกระทั่งพฤติกรรมแสดงออกมาอย่างชัดเจนว่า.....นิสัยเปลี่ยนไป ดังนั้นหากอยากเริ่มเป็นคนคิดบวก ก็ให้เดินเข้าไปผูกมิตรกับคนที่มองโลกในแง่ดี เพราะคนเหล่านั้นจะมีมุมมองความคิดที่เปิดกว้างกว่าพวกซีเรียส จริงจังกับชีวิต

4. หมั่นคุยกับตัวเอง
คนที่คิดบวกมักจะคุยกับตัวเองอยู่เสมอ ในที่นี้หมายถึงการพิจารณาตัวเองว่า.....มีด้านลบกับเรื่องอะไร แล้วในแต่ละวันรู้สึกแย่อะไรบ้าง เมื่อเขาเรียงลำดับความคิดด้านลบได้ ก็จะทำการเปลี่ยนมุมมองความคิดใหม่ บอกกับตัวเองว่า.....พรุ่งนี้ต้องมองโลกในแง่ดีมากขึ้นกว่าเดิม และฝึกพูดประโยคเชิงบวก เช่น เราสามารถเรียนรู้ได้ เราจะต้องลองทำดูก่อน หรือ เราคิดว่า.....ปัญหานี้ต้องมีทางออก เป็นต้น

5. เขียนถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
เป็นวิธีที่จะช่วยเปลี่ยนแปลงให้กลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีมากขึ้น เพียงแค่สละเวลา 5 นาทีก่อนนอน ทบทวนถึงเหตุการณ์ที่ตัวเองคิดว่า.....ดีที่สุด แล้วเขียนบันทึกลงไปสั้นๆ เช่น วันนี้จับฉลากปีใหม่ได้ของที่อยากได้อยู่พอดี เป็นต้น จากผลการวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Research in Personality เผยว่า..... การเขียนบันทึกส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา โดยเฉพาะการบันทึกประสบการณ์ที่ดีๆ เพราะเมื่อไรที่เราเขียนบันทึกเรื่องราวลงบนหน้ากระดาษได้ ก็แสดงว่า.....สมองของเรามีการจดจำแต่สิ่งที่ดีๆ แล้วยิ่งถ้าจดบันทึกเป็นประจำทุกวัน สมองของเราก็จะเก็บเกี่ยวเรื่องราวที่ดีๆ เอาไว้เพื่อมาเขียนบันทึกโดยอัตโนมัติเลยล่ะ

6. หัวเราะ
หลายคนไม่เคยสังเกตตัวเองว่า.....
วันหนึ่งๆ หัวเราะมากน้อยเท่าไร ทั้งที่ความจริงแล้วการหัวเราะเป็นสิ่งที่สะท้อนอารมณ์ได้ดีว่า.....กำลังมีความสุขอยู่หรือไม่ อีกทั้งยังเป็นการปรับอารมณ์ด้านลบให้ดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้น.....ถ้าหากงานเครียดมากมาทั้งวัน ลองสละเวลาสัก 20 นาทีให้กับสิ่งบันเทิงเล็กๆ น้อยๆ เช่น หนังตลก หนังสือการ์ตูน พูดคุยกับเพื่อนสนิท วาดภาพ ร้องเพลง เป็นต้น หากทำได้ในทุกๆ วันแบบนี้รับรองว่า.....
ความเครียดไม่สะสมอยู่ในจิตใจอย่างแน่นอน

7. นั่งสมาธิ
ผลการวิจัยล่าสุดเผยว่า..... คนที่นั่งสมาธิเป็นประจำทุกวันมีแนวโน้มเป็นคนมองโลกในแง่ดีมากกว่าคนที่ไม่เคยนั่งเลย ส่วนหนึ่งมาจากประโยชน์ของการนั่งสมาธินั่นเอง เพราะการนั่งสมาธิเป็นการฝึกจิตใจให้ปล่อยวางความคิด ฝึกสมองไม่ให้คิดฟุ้งซ่าน เราก็จะรู้ทันอารมณ์ของตัวเองว่า.....กำลังสุขหรือทุกข์ และถ้านั่งสมาธิเป็นประจำทุกวันร่างกายและจิตใจของเราก็จะไม่เก็บอารมณ์แย่ๆ หรือเรื่องราวไม่ดีมาจำฝังใจ ผลคือ เรามีความสุข จิตใจแจ่มใส นั่นเอง ดังนั้นลองทำกันดูนะครับ สละเวลาวันละ 5-10 นาทีก็ยังดีเนาะ ใครที่ไม่ถนัดการนั่งสมาธิก็ใช้วิธีทำโยคะก็ได้น่ะ

8. เปลี่ยนนิสัยเป็นคนยืดหยุ่น ออมชอมกับผู้อื่นให้มากขึ้น
การจะเปลี่ยนตัวเองให้คิดบวกได้ ส่วนหนึ่งต้องเริ่มมาจากตัวเองเสียก่อน คือ เปลี่ยนความคิดที่ทุกอย่างต้องเป๊ะ มาเป็นคิดยืดหยุ่นสะบ้าง เพราะความคาดหวังมากจนเกินไปคือ สิ่งอาจทำให้เราต้องเสียใจ และอาจจะมองโลกในแง่ร้ายขึ้นมาก็ได้ ดังนั้นลองฝึกให้ตัวเองมีความคิดที่ยืดหยุ่นสะบ้าง จะได้ไม่รู้สึกเครียดว่า.....อะไรๆ ก็ไม่ได้ดั่งใจไปสะทุกสิ่งอย่าง
ไม่ว่า.....จะเป็น คน สัตว์ หรือ สิ่งของ

9. อย่ากังวลกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น
ความกลัวก็เป็นอุปสรรคที่ทำให้เรามองโลกในแง่ดีไม่ได้ เพราะสมองยังยึดติดอยู่กับความรู้สึกที่ว่า..... "... กลัวว่าจะ…" นู้น นี่ นั่น ทั้งที่ความจริงอาจจะไม่เกิดตามที่เราคิดไว้ก็ได้ ดังนั้น.....เปลี่ยนความคิดของตัวเองให้ปล่อยวางกับเรื่องราวต่างๆ ให้มากขึ้น อะไรจะเกิดมันก็ต้องเกิด

10. ฝึกตัวเองให้ยิ้มง่ายขึ้น
การยิ้มเป็นสิ่งพื้นฐานที่ช่วยให้ตัวเราเองรู้สึกมีความสุข ดังนั้น....ไม่ว่า.....จะมีเรื่องที่ทำให้ยิ้มไม่ออกก็ตาม ยังไงก็ขอให้ยิ้มแย้มเอาไว้ก่อน แทนที่จะระบายด้วยการปล่อยคำพูดแย่ๆ ออกมา

เราแค่อยากจะบอกว่า....
#ศาสตร์มนุษย์ ไม่มีไรมาก
ถ้าอยากมีสุขภาพกาย ใจ ที่ดี
ก็ต้องหัดคิดบวกให้มากๆ
ยิ้มให้เยอะๆ ก็เท่านั้นเอง