12 นิสัยการนอนที่เป็นอันตรายและคุณควรต้องหลีกเลี่ยง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

12 นิสัยการนอนที่เป็นอันตรายและคุณควรต้องหลีกเลี่ยง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ….

1.หลีกเลี่ยงการนอนหลับในช่วงเวลากลางวัน หากนอนหลับในช่วงเวลานี้จนเป็นกิจวัตรประจำ สมองของคุณจะจำและทำตามเช่นนั้น

2.หยุดดื่มเครื่องดื่มก่อนเข้านอน เพราะคุณอาจต้องตื่นขึ้นมา 2-3 ครั้งเพื่อไปเข้าห้องน้ำ

3. เก็บเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ของคุณทั้งหมดก่อนเข้านอน หากคุณยังใช้เครื่องมือสื่อสารก่อนนอน ความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์จะรบกวนสมองของคุณ

4.อย่านำหนังสือไปไว้ที่เตียงนอน มีหลายคนที่ทำแบบนี้ซึ่งมันเป็นนิสัยที่ไม่ดี คุณควรอ่านหนังสือเพียงเล็กน้อยก่อนเข้านอนเท่านั้น

5.หลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุกสีฉูดฉาด เพราะมันจะไปรบกวนสมองของคุณและทำให้นอนหลับยากขึ้น คุณควรเลือกใช้นาฬิกาปลุกที่มีตัวเลขสลัวๆ

6 .ไม่เคยใช้ที่นอนราคาแพง ที่นอนที่มีคุณภาพสูงจะทำให้คุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอและสิ่งนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเมื่อคุณตื่นขึ้นมา

7 .คุณควรทานอาหารมื้อเย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณนอนในขณะที่ท้องของคุณเต็มไปด้วยอาหาร คุณอาจต้องตื่นขึ้นมาเพราะอาหารไม่ย่อย

8. การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระชุ่มกระชวย ดังนั้นควรหยุดออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

9.ทำให้ร่างกายของคุณตระหนักรู้ถึงการนอนหลับในเวลากลางคืน โดยเริ่มกำหนดแบบแผนด้วยการไปเข้าห้องน้ำแปรงฟันและล้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อน

10.ไม่ดื่มกาแฟอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน คุณรู้ไหมว่าคาเฟอีนจะกระตุ้นร่างกายทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงดื่มมันตั้งแต่ในช่วงเวลาเย็นเพราะมันจะทำให้คุณตื่นตัว

11.เลือกนอนในท่าทางที่สบายที่สุด ยกเว้นถ้าคุณมีอาการปวดหลังและไหล่หรือคอให้คุณนอนในท่าตะแครงข้างเพื่อบรรเทาอาการปวด

12.ถ้าเท้าของคุณเย็นจะสร้างปัญหาในการนอน คุณควรหาแผ่นความร้อนหรือถุงเท้ามาสวมเพื่อสร้างความอบอุ่นให้กับเท้าของคุณ