หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ทูน่าสลัดแร็พสำหรับคนรักสุขภาพ

โพสท์โดย See Krissna

มาพร้อมกับเมนู 'ทูน่าสลัดแร็พ' ค่ะ ง่ายๆ ทำไม่ยาก เตรียมของไม่กี่อย่าง ใช้เวลาทำไม่ถึง 5นาทีแล้วก็ยังสามารถใส่กล่องไปทานที่ทำงาน ที่เรียน หรือในฟิตเนสได้ค่ะ เรียกว่าเหมาะกับทุกเพศทุกวัยจริงๆ เริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ



วัตถุดิบที่ต้องใช้ ตามภาพค่ะ
-แป้งทอร์ทิล่าส์ 1 แผ่น มีทั้งแบบสำเร็จรูปและทำเองค่ะ (สามารถหาสูตรได้ในเว็บทั่วไปค่ะ)
-ผักตามใจชอบ ในที่นี้จขกท.เลือกเป็นผักกรีนโอ๊ค มะเขือเทศหั่น แครอทหั่นฝอย และผักตามสลัดบาร์ค่ะ
-ทูน่ากระป๋อง (มีหลายสูตร ขึ้นอยู่กับความชอบเลยค่ะ)
-สลัดครีมรสชาติที่ชอบ

หมดแล้วค่ะวัตถุดิบที่ต้องใช้ น้อยมากจริงๆ ถ้าเตรียมของได้ตามนี้ก็ใช้เวลาทำไม่ถึง 5 นาทีเลยค่ะ ^^



นำแป้งทอร์ทิล่าส์ไปอุ่นในไมโครเวฟ ใช้ไฟอ่อน พรมน้ำแล้วอุ่นประมาณ 20-40 วินาทีค่ะ (ขั้นตอนนี้ลืมถ่ายรูป ขอโทษนะคะ)
หรือหากไม่มีไมโครเวฟ จะเป็นกระทะก็ได้นะคะ อุ่นโดยไม่ต้องใส่น้ำมันเลยค่ะ
จากนั้น นำผักจัดเรียงบนตัวแป้งค่ะ


ต่อมาเป็นขั้นตอนของทูน่าครีมค่ะ ตักทูน่าออกมาใส่ถ้วย 1ช้อนชา
ตักหรือบีบครีมอีก 1 ช้อนชา และคนให้ผสมกันค่ะ


เมื่อคนให้เข้ากันแล้วจะได้ดังนี้ค่ะ


จากนั้นตักทูน่าครีมราดบนผักและแป้งที่เตรียมไว้ค่ะ เกลี่ยให้ทั่ว..


สุดท้ายก็ม้วนแป้งเลยค่ะ ยิ่งแป้งอ่อน(จากการอุ่น)ก็จะม้วนง่าย ถ้ากลัวหลุดก็ทาน้ำสลัดเล็กน้อยตรงปลายแป้งค่ะ แค่นี้ก็จะติดแน่นถือทานง่ายๆแล้ว ^^


เสร็จเรียบร้อยแล้วค่ะ ทูน่าสลัดแร็พของเรา แคลอรี่ไม่น่าจะเกิน 250 ค่ะ ตัวแป้งนั้น 1 แผ่น = 80 kcal / ส่วนทูน่า 1 ช้อนชา = 70kcal แต่น้ำสลัดไม่รู้เท่าไหร่ค่ะ ทางที่ดีอย่าใส่เยอะหรือน้ำสลัดสูตรที่แคลน้อยๆก็ได้ค่ะ ^^

สำหรับวันนี้ขอบคุณมากค่ะที่เข้ามาดู เพิ่งเคยเข้าครัวช่วงปิดเทอม ถ้ายังไงมีข้อเสนอแนะ/ติชม เพิ่มเติมได้ค่าา

ปิดท้ายด้วยข้าว(ทูน่าสลัดแร็พ)กล่องค่าาาาา ขอให้ทุกท่านอิ่มใจอิ่มกาย มีความสุขและสุขภาพแข็งแรงกันถ้วนหน้าค่ะ ^^

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
See Krissna's profile


โพสท์โดย: See Krissna
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
16 VOTES (4/5 จาก 4 คน)
VOTED: See Krissna, Tabebuia, บังเอิญผ่านมา
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งเมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชาทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?AI พลิกโฉมวงการ "หนังสั้นของจีน"..ไม่รู้งานนี้มีคนตกงานหรือไม่ ?จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดนหลังจากใช้ชีวิตอยู่ในถ้ำ นักธรณีวิทยาก็ได้ค้นพบสาขาชีววิทยาใหม่โดยไม่ตั้งใจอำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุดเรื่องราวความอบอุ่นของ คีอานู รีฟ กับร้านอาหารจีนเล็กๆร้านหนึ่ง อ่านแล้วฮีลใจ อบอุ่นดีแท้หนาเบื้องหลัง "ซูชิแซลมอน" จากเมนูที่คนญี่ปุ่นปฏิเสธ สู่ความสำเร็จระดับโลกด้วยฝีมือชายนอร์เวย์มัดรวมเลขเด่น 3 เจ้าแม่ดัง! เจ๊นุ๊ก-เจ๊ฟองเบียร์-แม่น้ำหนึ่ง ลุ้นโชคงวด 17 ม.ค. 69"กินสี่ถ้วย" มรดกหวานล้ำจากแผ่นดินพระร่วง ธรรมเนียมมงคลที่เชื่อมสองตระกูลเป็นหนึ่งเดียวนักสกีอังกฤษวัย 50 ปีถูกหิมะฝังลึก 2.5 เมตร เสียชีวิต ขณะกู้ภัย 50 นายค้นหานานหลายชั่วโมง หลังเกิดเหตุมีผู้เสียชีวิตรวม 6 คนในพื้นที่เสี่ยงสูง.
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
หยิน-หยาง การวิเคราะห์จักรวาล ธรรมชาติ กลไกทางร่างกายอำเภอในประเทศไทย ที่มีประชากรมากกว่าอำเภอเมืองของจังหวัดตัวเองภูมิภาคเดียวของประเทศไทย ที่ยังไม่มีสถานที่ที่เป็นแหล่งมรดกโลกรถยนต์ที่มีราคาประมูลแพงที่สุด อันดับหนึ่งของโลกตลอดกาล
ตั้งกระทู้ใหม่