ทูน่าสลัดแร็พสำหรับคนรักสุขภาพ
มาพร้อมกับเมนู 'ทูน่าสลัดแร็พ' ค่ะ ง่ายๆ ทำไม่ยาก เตรียมของไม่กี่อย่าง ใช้เวลาทำไม่ถึง 5นาทีแล้วก็ยังสามารถใส่กล่องไปทานที่ทำงาน ที่เรียน หรือในฟิตเนสได้ค่ะ เรียกว่าเหมาะกับทุกเพศทุกวัยจริงๆ เริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ
วัตถุดิบที่ต้องใช้ ตามภาพค่ะ
-แป้งทอร์ทิล่าส์ 1 แผ่น มีทั้งแบบสำเร็จรูปและทำเองค่ะ (สามารถหาสูตรได้ในเว็บทั่วไปค่ะ)
-ผักตามใจชอบ ในที่นี้จขกท.เลือกเป็นผักกรีนโอ๊ค มะเขือเทศหั่น แครอทหั่นฝอย และผักตามสลัดบาร์ค่ะ
-ทูน่ากระป๋อง (มีหลายสูตร ขึ้นอยู่กับความชอบเลยค่ะ)
-สลัดครีมรสชาติที่ชอบ
หมดแล้วค่ะวัตถุดิบที่ต้องใช้ น้อยมากจริงๆ ถ้าเตรียมของได้ตามนี้ก็ใช้เวลาทำไม่ถึง 5 นาทีเลยค่ะ ^^
นำแป้งทอร์ทิล่าส์ไปอุ่นในไมโครเวฟ ใช้ไฟอ่อน พรมน้ำแล้วอุ่นประมาณ 20-40 วินาทีค่ะ (ขั้นตอนนี้ลืมถ่ายรูป ขอโทษนะคะ)
หรือหากไม่มีไมโครเวฟ จะเป็นกระทะก็ได้นะคะ อุ่นโดยไม่ต้องใส่น้ำมันเลยค่ะ
จากนั้น นำผักจัดเรียงบนตัวแป้งค่ะ
ต่อมาเป็นขั้นตอนของทูน่าครีมค่ะ ตักทูน่าออกมาใส่ถ้วย 1ช้อนชา
ตักหรือบีบครีมอีก 1 ช้อนชา และคนให้ผสมกันค่ะ
เมื่อคนให้เข้ากันแล้วจะได้ดังนี้ค่ะ
จากนั้นตักทูน่าครีมราดบนผักและแป้งที่เตรียมไว้ค่ะ เกลี่ยให้ทั่ว..
สุดท้ายก็ม้วนแป้งเลยค่ะ ยิ่งแป้งอ่อน(จากการอุ่น)ก็จะม้วนง่าย ถ้ากลัวหลุดก็ทาน้ำสลัดเล็กน้อยตรงปลายแป้งค่ะ แค่นี้ก็จะติดแน่นถือทานง่ายๆแล้ว ^^
เสร็จเรียบร้อยแล้วค่ะ ทูน่าสลัดแร็พของเรา แคลอรี่ไม่น่าจะเกิน 250 ค่ะ ตัวแป้งนั้น 1 แผ่น = 80 kcal / ส่วนทูน่า 1 ช้อนชา = 70kcal แต่น้ำสลัดไม่รู้เท่าไหร่ค่ะ ทางที่ดีอย่าใส่เยอะหรือน้ำสลัดสูตรที่แคลน้อยๆก็ได้ค่ะ ^^
สำหรับวันนี้ขอบคุณมากค่ะที่เข้ามาดู เพิ่งเคยเข้าครัวช่วงปิดเทอม ถ้ายังไงมีข้อเสนอแนะ/ติชม เพิ่มเติมได้ค่าา
ปิดท้ายด้วยข้าว(ทูน่าสลัดแร็พ)กล่องค่าาาาา ขอให้ทุกท่านอิ่มใจอิ่มกาย มีความสุขและสุขภาพแข็งแรงกันถ้วนหน้าค่ะ ^^
ประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลก
ทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?
วิธีสร้างสุขให้ตนเอง สร้างอารมณ์ดี ดูแลสุขภาพจิต ชีวิตมีสุข
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด
เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชา
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดน
ดื่มน้ำอย่างไรถึงจะพอดี ช่วงเวลาดื่มน้ำ ที่ร่างกายต้องการ
หญิงงามแห่งแผ่นดินมังกร ผู้ถูกขนานนามว่าสวยที่สุดในรอบ 4,000 ปี
หนังผีสุดโด่งดังของประเทศไทย ที่ถูกนำไปผลิตซ้ำในต่างประเทศ
ผู้เข้าประกวดโอลิมเปีย หล่อเหลาเหมือนไอดอลเกาหลี สร้างความฮือฮาเป็นอย่างมาก
ชายวัย 36 อยู่ในอาการวิกฤต หลังรักษาโรคอีสุกอีใสด้วยตัวเอง
ชายวัย 36 อยู่ในอาการวิกฤต หลังรักษาโรคอีสุกอีใสด้วยตัวเอง
สีผ้าปูที่นอนตามวันเกิด เรียกทรัพย์ ปี 2569 ผ้าปูที่นอนสีไหนช่วยเสริมดวงสุขภาพ หลับสบาย และ โชคดี สำหรับคนเกิดวันอาทิตย์ - วันพุธกลางวัน
เลขเด็ด "อ่างน้ำมนต์ฤาษีเณร" งวดวันที่ 17 มกราคม 69..อย่ารอช้า รีบมาส่องเลย!
สาวเข้า MRI โดยไม่บอกความจริง ว่ามีโลหะในร่างกาย เกือบคร่าชีวิต
สนามบินที่มีขนาดเล็กที่สุด ที่ยังคงเปิดให้บริการอยู่จริงบนโลก
ทึ่งทั่วไทย : "พุทธมณฑล" แห่งจังหวัดตราด สถานที่รวมใจของชาวพุทธในแดนใต้อีกแห่งหนึ่ง
เกร็ดความรู้พืชพรรณไม้น่าสนใจ "ดอกนางพญาเสือโคร่ง" กับ "ดอกซากุระ" แตกต่างกันอย่างไร
หนังผีสุดโด่งดังของประเทศไทย ที่ถูกนำไปผลิตซ้ำในต่างประเทศ
ปลาพันธุ์ที่มีขนาดเล็กที่สุด เท่าที่เคยถูกค้นพบบนพื้นผิวของโลก







