สำหรับคนรักสุขภาพ!! แชร์เมนูข้าวกล่องทำเอง อาหารคลีนทำง่ายอร่อยด้วย
เนื้อหาโดย CPDS
อาหารเพื่อสุขภาพ คือ อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ครบถ้วนไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคต่างๆ ได้ อาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบไปด้วย
- คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย พบได้ในข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน เป็นต้น
- โปรตีน จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่วต่างๆ เป็นต้น
- ไขมัน จำเป็นในการทำงานของร่างกายบางระบบ เช่น ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด พบได้ในน้ำมันพืช ปลา ถั่วต่างๆ เป็นต้น
- วิตามินและเกลือแร่ จำเป็นในการทำงานของร่างกายทุกระบบ พบได้ในผัก ผลไม้ ธัญพืช เป็นต้น
การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ควรคำนึงถึงปริมาณและประเภทของอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัยและกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน เช่น เด็กวัยเรียนควรได้รับพลังงานและโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากร่างกายกำลังเจริญเติบโต ผู้ใหญ่ที่ทำงานหนักควรได้รับพลังงานและใยอาหารมากกว่าผู้ใหญ่ที่ทำงานเบา เป็นต้น
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถทำได้หลากหลาย ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น
- อาหารเช้า : ข้าวกล้อง ไข่ต้ม นม ผลไม้
- อาหารกลางวัน : ข้าวกล้อง ปลานึ่ง ผักต้ม แกงจืดเต้าหู้
- อาหารเย็น : ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง ผักย่าง น้ำพริก
เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ
- เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันพืช ปลา
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูง
- ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ต้ม นึ่ง ย่าง อบ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ ช่วยให้มีสุขภาพจิตดี มีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
เนื้อหาโดย: CPDS
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"ก้อง ห้วยไร่" โพสต์แซว "โน้ส อุดม" ช่วงนี้ไม่มีรถทัวร์ผ่าน..เพราะเฮียเล่นเหมาหมด"อ.เฉลิมชัย" ฝากถึงรุ่นน้องอย่าง "โน้ส อุดม"..อย่าพาดพิงถึงศิลปินแห่งชาติที่มาของชื่อ "หาดใหญ่" เมืองศูนย์กลางเศรษฐกิจของภาคใต้สุดเศร้าหนุ่มนักแคสเกมจบชีวิต เพราะผู้หญิงที่รัก ยอมให้หมดตัวแม้ไม่ได้กินของโปรดของตัวเองเลือดกรุ๊ปไหนมีสมรรถภาพร่างกายดีกว่ากัน?น่ารักดี!! หนุ่มมาเลฯ ทำคาร์ซีทส่วนตัวให้แมวของเขา ทำให้น้องไม่เครียดเเละรู้สึกปลอดภัยในขณะเดินทางแตกตื่น ปลาเป็นๆตกมาจากท้องฟ้าพฤติกรรมสุดแปลก แต่เป็นเรื่องปกติของชาวเกาหลีเหนือ ที่คุณอาจจะตกใจและไม่รู้มาก่อน!"สนธิ ลิ้มฯ" ซัด "บิ๊กป้อม" สารตั้งต้น สร้างเวรกรรม ความพินาศ ฉิบหาย ระบบยุติธรรม ในบ้านเราHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เขื่อนที่ผลิตกระแสไฟฟ้ามากที่สุดในประเทศไทย!!🔌🔋มหาวิทยาลัยที่ใหญ่ที่สุด และมีชื่อเสียงมากที่สุดในประเทศกัมพูชาไขข้อสงสัย "น้ำปลาทิพรส" ฉลากสีเหลืองกับชมพูต่างกันอย่างไร?ประเทศที่มีจำนวนนักท่องเที่ยว เข้ามาท่องเที่ยวในไทยมากที่สุด