Cardio Dance ลดน้ำหนักสุดมันส์ ภายในเวลาสั้นๆ แค่ 20 นาที

Cardio Dance ลดน้ำหนักสุดมันส์ ภายในเวลาสั้นๆ แค่ 20 นาที 

วิธีการออกกำลังกาย

ระยะเวลา : ประมาณ 20 นาที
ปริมาณการเผาผลาญแคลอรี : 150 - 170 แคลอรี
ออกกำลังกาย 8 ท่าต่อรอบ โดยออกกำลังกายท่าละ 40 วินาที 
แล้วพัก 20 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป ทำให้ครบ 8 ท่า
แล้วทำซ้ำอีก 2 - 3 รอบ โดยแต่ละรอบให้หยุดพักประมาณ 1 นาที 

                                                                    ท่าการออกกำลังกาย
                    ท่าที่ 1) The Bird ออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 20 วินาที แล้วกำลังกายท่าถัดไป
                    ท่าที่ 2) Dip, Step, Dance ออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 20 วินาที แล้วกำลังกายท่าถัดไป
                    ท่าที่ 3) Knee Twerk ออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 20 วินาที แล้วกำลังกายท่าถัดไป
                    ท่าที่ 4) Pivot Lift ออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 20 วินาที แล้วกำลังกายท่าถัดไป
                    ท่าที่ 5) Slide Double Hop ออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 20 วินาที แล้วกำลังกายท่าถัดไป
                    ท่าที่ 6) Pull Down ออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 20 วินาที แล้วกำลังกายท่าถัดไป
                    ท่าที่ 7) Motorcycle Pump (Alternate) ออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 20 วินาที แล้วกำลังกายท่าถัดไป
                    ท่าที่ 8) Kick, Squat, Jump ออกกำลังกาย 40 วินาที พัก 20 วินาที แล้วกำลังกายท่าถัดไป