10 ท่าออกกำลังกายบนเตียงเพื่อหน้าท้องที่แบนราบ รูปร่างสมส่วน

                                     10 ท่าออกกำลังกายบนเตียงเพื่อหน้าท้องที่แบนราบ รูปร่างสมส่วน
                                      ออกกำลังกายจำนวน 10 ท่า 10 ครั้งต่อ 1 ท่า รวมทั้งหมด 100 ครั้ง
                                ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ ใช้แค่ตัวเองและพลังงานของร่างกายเพียงเท่านั้น !!
                                        สามารถใช้วิธีออกกำลังกายนี้หลังจากตื่นนอน หรือก่อนนอนก็ได้

                                                                    วิธีออกกำลังกาย
                                      ท่าที่ 1) Roll Up & Twist จำนวน 10 ครั้ง (ครั้งที่ 1 - 10)
                                      ท่าที่ 2) Full Crunches จำนวน 10 ครั้ง (ครั้งที่ 11 - 20)
                                      ท่าที่ 3) Half V-Tucks จำนวน 10 ครั้ง (ครั้งที่ 21 - 30)
                                      ท่าที่ 4) Cross Tucks จำนวน 10 ครั้ง (ครั้งที่ 31 - 40)
                                      ท่าที่ 5) Reverse Crunches จำนวน 10 ครั้ง (ครั้งที่ 41 - 50)
                                      ท่าที่ 6) Windshield Wipers จำนวน 10 ครั้ง (ครั้งที่ 51 - 60)
                                      ท่าที่ 7) Scissors จำนวน 10 ครั้ง (ครั้งที่ 61 - 70)
                                      ท่าที่ 8) 4-time Abs จำนวน 10 ครั้ง (ครั้งที่ 71 - 80)
                                      ท่าที่ 9) Flutter Kicks จำนวน 10 ครั้ง (ครั้งที่ 81 - 90)
                                      ท่าที่ 10) Plank Rock จำนวน 10 ครั้ง (ครั้งที่ 91 - 100)