ลดไขมันง่ายๆ ได้ถึง 300 แคลอรี่ แค่ใช้เวลา 20 นาที

                                      ออกกำลังกายลดไขมัน เผาผลาญแคลอรี่ 300 แคลอรี่ ใน 20 นาที
                                                              ใช้ได้ดีทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
                              Step 1 : อบอุ่นร่างกาย (วอร์ม) ก่อนเริ่มออกกำลังกา 3 นาที
                              Step 2 : ออกกำลังกายท่าละ 45 วินาทีแล้วพักช่วงด้วยการเดินอยู่กับที่ 15 วินาทีก่อนเริ่มท่าใหม่
                              Step 3 : ออกกำลังกายให้ครบ 8 ท่า โดยห้ามหยุดพักแล้วให้ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง

                                                                 ท่าออกกำลังกาย 8 ท่า
                               ท่าที่ 1 : Jump Squat ใช้เวลา 45 วินาทีแล้วเดินอยู่กับที่ 15 วินาทีแล้วเริ่มท่าถัดไป
                               ท่าที่ 2 : Push-ups ใช้เวลา 45 วินาทีแล้วเดินอยู่กับที่ 15 วินาทีแล้วเริ่มท่าถัดไป
                               ท่าที่ 3 : Burpees ใช้เวลา 45 วินาทีแล้วเดินอยู่กับที่ 15 วินาทีแล้วเริ่มท่าถัดไป
                               ท่าที่ 4 : Mountain Climber ใช้เวลา 45 วินาทีแล้วเดินอยู่กับที่ 15 วินาทีแล้วเริ่มท่าถัดไป
                               ท่าที่ 5 : Lunges ใช้เวลา 45 วินาทีแล้วเดินอยู่กับที่ 15 วินาทีแล้วเริ่มท่าถัดไป
                               ท่าที่ 6 : Plank & Push-ups ใช้เวลา 45 วินาทีแล้วเดินอยู่กับที่ 15 วินาทีแล้วเริ่มท่าถัดไป
                               ท่าที่ 7 : Dips ใช้เวลา 45 วินาทีแล้วเดินอยู่กับที่ 15 วินาทีแล้วเริ่มท่าถัดไป
                               ท่าที่ 8 : Crunches with Leg Extension ใช้เวลา 45 วินาทีแล้วเดินอยู่กับที่ 15 วินาทีแล้วเริ่มท่าถัดไป                                                    เมื่อทำครบ 8 ท่าให้เริ่มท่าที่ 1-8 ใหม่อีกครั้งหนึ่ง