3 วิธีปรับไลฟ์สไตล์ให้แอคทีฟ

เพราะไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคนส่วนมาก มักจะผูกติดอยู่กับจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน

จึงไม่น่าแปลกใจที่พฤติกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายจะน้อยลงเรื่อยๆ จนนำไปสู่การเกิดพฤติกรรมเนือยนิ่ง

หรือการอยู่นิ่งๆ กับที่นานเกินกว่า 4 ชั่วโมงในแต่ละวัน และเป็นสาเหตุถึงผลเสียในด้านสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว 

ออกกำลังกาย :

สถิติในปี 2557 พบสาเหตุการเสียชีวิตของคนไทยร้อยละ 71 มาจากโรค NCDs หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อ เช่น เบาหวาน

มะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ ฯลฯ ที่มีผลมาจากไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน ตั้งแต่เรื่องการทานอาหารรสหวานจัดเค็มจัด

การดื่มเหล้าสูบบุหรี่ และการมีพฤติกรรมนั่งนอนมาก ซึ่งโรคเหล่านี้เราสามารถป้องกันด้วยตนเองหากรู้จัก

ปรับพฤติกรรมในทุกๆด้าน

วิธีการออกกำลัง 3 รูปแบบที่่ทำได้ไม่ยาก

โยคะ เป็นการฝึกร่างกายกับลมหายใจให้สอดคล้องกัน ทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น 

ปรับสมดุลการทรงตัว ระบบการไหลเวียนเลือด และระบบขับถ่ายให้สมดุลขึ้นด้วย 

ซุมบ้าแดนซ์ ถือเป็นการออกกำลังกายผ่านการเต้น ที่ได้ประโยชน์ในเรื่องของการสร้างสมดุล 

ความยืดหยุ่น และ บุคลิกภาพ พร้อมกับเป็นการดึงไขมันสะสมออกมาใช้จนทำให้รุปร่างดีขึ้นด้วย

คิกบ๊อกซิ่ง ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น และช่วยกระชับกล้ามเนื้อในทุกๆส่วน

สุขภาพดีไม่ดีต้อง E-Checkup!

E-Checkup ประกอบด้วย 6E ได้แก่

Every Meal ทุกมื้ออาหารต้องใช้เข็มขัดมารัดพุงผ่านช่วงสะดือ ทุกๆ1นิ้วที่เข็มขัดขยายออก บอกเราได้ทันทีว่าโรคภัย

จากความอ้วนอาจถามหา

Every Day เราควรรู้ว่าในแต่ละวันเราเดินกี่ก้าว ถ้าน้อยกว่า 5,000 ก้าว ถือว่ามีพฤติกรรมเนือยนิ่ง

Every Week ในทุกๆสัปดาห์ให้เลือกมา 1 วันเพื่อลองชั่งน้ำหนักตัวเองตอนเช้าหลังถ่ายท้องด้วยเสื้อผ้าชุดเดิม

เวลาเดิม เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว

Every Month ควรวัดความดันโลหิตอย่างน้อยเดือนละครั้ง 

Every Few Months ทุกๆ 2-3 เดือน ให้วัดนอบเอวว่ามากขึ้นผิดปกติหรือเปล่า เพราะโดยทั่วไปรอบเอวไม่ควรเกินส่วนสูงหารด้วย 2

Every Moment หมายถึงการไม่สูบบุหรี่ในทุกเวลา

งดของหวาน ทานผักใบเขียว เคี้ยวเพลิน เดินหลังอาหาร

สำหรับการเลือกรับประมานอาหารที่จะช่วยให้สุขภาพดีต่อเนื่อง แนะนำให้ยึดหลักง่ายๆว่า งดของหวาน ทานผักใบเขียว เคี้ยวเพลิน เดินหลังอาหาร

เริ่มตั้งแต่การงดทานของหวาน ส่วนในมื้ออาหารให้ทานผักใบเขียว ทุกมื้อๆละ ประมาณ 1 ฝ่ามือ เพื่อช่วยการดูดซึมน้ำตาลพร้อมกระตุ้น

ตับอ่อนให้สร้างอินซูลิน สำหรับคำว่าเคี้ยวเพลิน นั้น หมายถึงการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้นและไม่เร่งรีบทุกๆครั้งที่ทานอาหาร ส่วนการ

เดินหลังมื้ออาหารสพคัญตรงที่การเดินให้เหงื่อออก จะเป็นกา่วยขับโลหะหนักและเป็นการดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกายด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด