วิ่งยังไงให้ผอม...ฟังทางนี้!!! เคล็ดลับบางอย่างที่เรามองข้ามไป
ใครที่กำลังท้อแท้กับการออกกำลังกายโดยเฉพาะการวิ่ง ลองมาฟังเคล็ดลับดีดีแบบนี้ดูนะ เพื่อจะเอามาใช้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ทำอยู่ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ เราจะแข็งแรงไปด้วยกัน
1. วิ่งให้ไกลขึ้นว่าเดิม เพิ่มระยะทางเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น
2. ยกเข่าให้สูงขึ้น ทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายกึ่งคาร์ดิโอและสลายพุงได้
3. วิ่งก่อนรับประทานอาหาร เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันมาใช้ได้เต็มที่
4. หยุดพักบ้าง เช่น วิ่ง 30 นาที หยุดพัก 20 วิ่งอีก 30 นาที ก็จะช่วยให้เผาผลาญได้มากขึ้น
5. วิ่งความหนักหน่วงในการวิ่งด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น
วิ่งเร็ว 15 นาที วิ่งเหยาะ 30 วินาที จนครบ 5 นาที
วิ่งเร็ว 15 วินาที วิ่งเหยา 45 วินาที จนครบ 5 นาที
วิ่งเร็ว 30 วินาที วิ่งเหยา 30 วินาที จนครบ 5 นาที
5. ควรวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความอึดให้ร่างกาย
6. วิ่งให้ได้ 2 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์
7. ร่างกายต้องพร้อมนะ ต้องดูร่างกายด้วย ต้องมีความพอดีและพร้อม
เอกสารครบก็ไม่รอด สนามบินสุวรรณภูมิ ปฏิเสธชาวกัมพูชาเข้าประเทศ
ชาวกัมพูชานับแสนชุมนุมกลางพนมเปญ เรียกร้องรัฐคว่ำบาตรไทยทุกด้าน
เปรียบเทียบเงินเดือนและสวัสดิการ ของสายการบินในไทยกับต่างชาติ..
ฐานเงินเดือน"อาจารย์มหาวิทยาลัย"
7 จังหวัดในไทยมีแหล่งน้ำมันดิบบนบก เปิดแผนที่ขุมพลังงานสำคัญ
5 ความเข้าใจผิดเรื่องการชาร์จมือถือ ที่อาจทำให้แบตเสื่อมเร็วโดยไม่รู้ตัว
จังหวัดในประเทศไทยที่ไม่มีพื้นที่ติดทะเลแต่มีเกาะ
😯 ชวนเข้ามาดูภาพถ่ายหายากของปรากฏการณ์อันน่าทึ่งที่พิสูจน์ว่าโลกนี้เต็มไปด้วยสิ่งที่น่าพิศวง 😉
มหาวิทยาลัยที่ค่าเทอมแพงที่สุด อันดับที่หนึ่งของประเทศไทย
โรงเรียนในประเทศไทย ที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในระดับโลก
เจาะสูตรลับฉบับลูกผู้ชาย: คัดเลข 2 ตัวเน้นๆ งวด 16 มีนาคม 2569 กับ "บารมีท้าวเวสสุวรรณ"
สรุปสีสัน ออสการ์ 2026: ลีโอนาร์โด สร้างมีมใหม่กลางเวที Oscars ครั้งที่ 98 จนว่อนโซเชียล
โรงเรียนในประเทศไทย ที่มีชื่อเสียงโด่งดังที่สุดในระดับโลก
ธันวา บุษประจง หรือ “ธันวา พาทัวร์” เปลี่ยนลุคใหม่ ตัดผมทรงมัลเล็ต หล่อเท่สะดุดตาแฟนคลับ
รีวิวหนังดัง THE RUNNING MAN เดอะรันนิ่ง แมน
"นิโคล คิดแมน"เผย รับไม่ได้เลยกับกลิ่นปาก ในฉากจูบนี้
โซเชียลเดือด! ชาวเน็ตแห่ขุดภาพ “ธันวา พาทัวร์” นอนคู่ “สิตางศุ์ บัวทอง” ริมสระน้ำ หลังข่าว “อเล็กซ์ ณัติรุจณ์” กำลังเป็นกระแส