ขอคำแนะนำเรื่องการเตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอนครับ

ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมเป็นคนรูปร่างค่อนข้างอ้วน กินเยอะ หิวบ่อย เหนื่อยง่าย แต่พยายามวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน พอดีมีงานวิ่งที่จะจัดขึ้นในปลายเดือนกุมภานี้ ผมได้สมัครเดิน-วิ่ง ในระยะทาง 5 กม. อยากถามว่าก่อนที่จะถึงงานวิ่งต้องซ้อมก่อนไหม รองเท้าที่จะใส่วิ่งต้องใส่รองเท้าแบบไหนครับ พอดีที่บ้านมีแต่รองเท้าฟุตซอล พอจะใช้วิ่งได้ไหมครับ  ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ