หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

10 ท่าบริหารหน้าท้องให้ไร้พุง ทำที่บ้านได้เลย

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย คันอิ๊บหาย

 

         สำหรับสาวๆแล้วเรื่องพุงนั้นเรื่องใหญ่จริงๆ บางคนหุ่นดีแขนเล็กขาเล็กแต่มีพุง ก็อาจทำให้เราเสียความมั่นใจได้ วันนี้เลยจะมาแนะนำวิธีลดพุงที่คุณผู้หญิงสามารถทำได้เองที่บ้าน ใช้เวลาเพียง ครั้งละ 10-15 นาที แต่แนะนำว่าหลังจากที่ได้ทพท่าบริหารลดพุงแล้ว คุณผู้หญิงก็ควรจะควบคุมการทานอาหารไปด้วย จะได้ผลดียิ่งขึ้น


ไปดูกันเลยว่าแต่ละท่านั้นจะยากง่ายแค่ไหน

ลดพุง

 

ท่าที่ 1 นอนตะแคง กางข้อศอกด้านที่ติดกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวและยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยกขาด้านที่อยู่ด้านบนให้สูงระดับหัวไหล่ที่อยู่บนสุด ช่วงในเรื่องต้นขาและหน้าท้อง


ลดพุง2

 

ท่าที่ 2 ทำเหมือนซิทอัพ เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ศรีษะ นอนราบโดยหงายหน้าขึ้น ขาสองข้างงอเป็นสามเหลี่ยม ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่า ทำสลับกัน เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก


ลดพุง3

 

ท่าที่ 3 เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก โดยการนอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน ทำเหมือนจักรยานอากาศ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขา และ ลดหน้าท้อง ได้ดี

 


ลดพุง4

 

ท่าที่ 4 นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน โดยยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว ยกลงโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องช่วงล่าง


ลดพุง5

 

ท่าที่ 5 นอนหงาย โดยวางแขนทั้ง 2 ข้างชิดลำตัว ขาทั้งว 2 ข้างชิดติดกัน เริ่มโดยการยกขาทั้ง 2 ข้าง โดยยกให้ตั้งฉากกับลำตัวและยกลง โดยไม่ให้ส้นเท้าทั้ง 2 แตะพื้น ท่านี้จะช่วยในเรื่อง กล้ามเนื้อช่องท้องด้านหลังได้เป็นอย่างดี


ลดพุง6

 

ท่าที่ 6 นอนคว่ำ ยืดแขนทั้งสองข้างไปประสานกันด้านหลังเหนือกัน ขาทั้งสองเหยียดตรงชิดกัน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันกับแขนทั้งสองข้าง ช่วยลดในเรื่องของการบาดเจ็บ

 
ลดพุง7

 

ท่าที่ 7 ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น กางข้อศอกทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัว หัวเข่าทั้งสองข้างงอรับน้ำหนักตัว ยืดขาไปด้านหลัง เหยียดออกให้ตรง ปลายเท้าอยู่สูงกว่าสะโพก กลับท่าเดิม ทำสลับซ้านขวา ช่วยในเรื่องของก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

 
ลดพุง8

 

ท่าที่ 8 ท่ายืนตรง กางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างท้าวสะโพก ย่อเข่าทั้งสองข้าง แต่ย่อต่ำสุดในระดับเหนือหัวเข่าทั้งสองข้าง ช่วยบริหารต้นขาและก้น

 
ลดพุง9

 

ท่าที่ 9 ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ มือสองข้างประสานกันเหนือศรีษะ หงายฝ่ามือขึ้น โดยโค้งไปทั้งด้านซ้ายและขวา ทำสลับกัน

 
ลดพุง10

 

ท่าที่ 10 ยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองชิดกัน หันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายขวา ใช้กล้ามเนื้อช่วงท้องควบคุมการหัน ช่วยในเรื่องของช่องท้องด้านหน้า และด้านข้าง

 

เป็นยังไงกันบ้าง..ไม่ยากเลยใช่มั้ยทั้ง 10 ท่า เราสามารถใช้เวลาว่างวันละ 10 นาทีเท่านั้น หรือเวลาที่ดูทีวีก็สามารถทำท่าบริหารไปด้วยได้ ยังไงแล้วก็ลองเอาไปลงทำกันดูนะค่ะ

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: คันอิ๊บหาย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (4/5 จาก 5 คน)
VOTED: Mundo, ส้มป่อยนะสิ
 
10 ท่าบริหารหน้าท้องให้ไร้พุง ทำที่บ้านได้เลย
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

เมื่อเพื่อนเจ้าบ่าว ทำในสิ่งที่เจ้าสาวรับไม่ได้ที่สุดในชีวิต

สุดพิลึก! แก๊งโจ๋lปลือยล่อนจ้อน โชว์หนอน ตระเวนโชว์ภาพทั่วโซเชียล ไม่เว้นในโรงเรียน

'ยามเมื่อความตายมาเยือน' ส่องความเชื่อเรื่องดวงถึงฆาตของชาวต่างชาติ

งานวิ่ง Bikini ใหญ่ที่สุดในโลกที่เมืองพัทยา

ให้ลดธงครึ่งเสา ข้าราชการ ไว้ทุกข์ 21 วัน พลเอก เปรม ติณสูลานนท์

ย้อนชมภาพและประวัติ "พล.อ.เปรม ติณสูลานนท์" ตลอดเส้นทางรับใช้ชาติ ของ "รัฐบุรุษ 5 แผ่นดิน"

สภาวุ่น! ส.ส.เขียนชื่อ เลือก ‘ศุภชัย’ ผิดคน เพื่อไทยประท้วง จี้ นับบัตรเสีย

ชาวสงขลาเศร้า ร่วมยืนไว้อาลัย พล.อ.เปรม หน้าพิพิธภัณฑ์พธำมะรงค์ บ้านเกิดป๋า

เลือกตั้งซ่อมเชียงใหม่ อนาคตใหม่ นำโด่ง จ่อชนะขาด

เกษตรแปลกใหม่ ‘มะพร้าวจิ๋ว’ ลูกเล็กจิ๋วแต่หวานมัน ประเทศไทยก็ปลูกได้

5 สิ่งที่ใครหลายคนยังเข้าใจผิดอยู่ว่ามันเหมือนกัน

แชร์ภาพความล้มเหลวในการทำงาน ที่ไม่สมควรได้รับการให้อภัย !
Hot Topic อื่นๆของ คันอิ๊บหาย
14 เรื่องไม่ลับของ ยาคูลท์ แต่หลายคนไม่เคยรู้จะเป็นอย่างไรเมื่อเทคโนโลยีเครื่องพิมพ์ 3 มิติ สามารถสร้างซุปเปอร์คาร์ ระดับ 700 แรงม้า !!เจ๋งสุดๆ!! 10 สัตว์โลกผู้ "บุกอวกาศ" ก่อนมนุษย์ที่คุณอาจจะยังไม่เคยรู้??กุ้งอบวุ้นเส้นคุณทำกินเองได้
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เทคนิค 3 ท่าบริหารสร้างหุ่นกระชับ แอนด์ เฟิร์มCSR คืออะไร ?20 ความคาใจเรื่องlซ็กส์ เราตอบให้แบบฟันธงเลย!TOURING
ตั้งกระทู้ใหม่