หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย งวดวันที่ 16 มิถุนายน 2562 สามตัว 127, 800
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

10 ท่าบริหารหน้าท้องให้ไร้พุง ทำที่บ้านได้เลย

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย คันอิ๊บหาย

 

         สำหรับสาวๆแล้วเรื่องพุงนั้นเรื่องใหญ่จริงๆ บางคนหุ่นดีแขนเล็กขาเล็กแต่มีพุง ก็อาจทำให้เราเสียความมั่นใจได้ วันนี้เลยจะมาแนะนำวิธีลดพุงที่คุณผู้หญิงสามารถทำได้เองที่บ้าน ใช้เวลาเพียง ครั้งละ 10-15 นาที แต่แนะนำว่าหลังจากที่ได้ทพท่าบริหารลดพุงแล้ว คุณผู้หญิงก็ควรจะควบคุมการทานอาหารไปด้วย จะได้ผลดียิ่งขึ้น


ไปดูกันเลยว่าแต่ละท่านั้นจะยากง่ายแค่ไหน

ลดพุง

 

ท่าที่ 1 นอนตะแคง กางข้อศอกด้านที่ติดกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวและยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยกขาด้านที่อยู่ด้านบนให้สูงระดับหัวไหล่ที่อยู่บนสุด ช่วงในเรื่องต้นขาและหน้าท้อง


ลดพุง2

 

ท่าที่ 2 ทำเหมือนซิทอัพ เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ศรีษะ นอนราบโดยหงายหน้าขึ้น ขาสองข้างงอเป็นสามเหลี่ยม ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่า ทำสลับกัน เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก


ลดพุง3

 

ท่าที่ 3 เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก โดยการนอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน ทำเหมือนจักรยานอากาศ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขา และ ลดหน้าท้อง ได้ดี

 


ลดพุง4

 

ท่าที่ 4 นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน โดยยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว ยกลงโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องช่วงล่าง


ลดพุง5

 

ท่าที่ 5 นอนหงาย โดยวางแขนทั้ง 2 ข้างชิดลำตัว ขาทั้งว 2 ข้างชิดติดกัน เริ่มโดยการยกขาทั้ง 2 ข้าง โดยยกให้ตั้งฉากกับลำตัวและยกลง โดยไม่ให้ส้นเท้าทั้ง 2 แตะพื้น ท่านี้จะช่วยในเรื่อง กล้ามเนื้อช่องท้องด้านหลังได้เป็นอย่างดี


ลดพุง6

 

ท่าที่ 6 นอนคว่ำ ยืดแขนทั้งสองข้างไปประสานกันด้านหลังเหนือกัน ขาทั้งสองเหยียดตรงชิดกัน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันกับแขนทั้งสองข้าง ช่วยลดในเรื่องของการบาดเจ็บ

 
ลดพุง7

 

ท่าที่ 7 ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น กางข้อศอกทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัว หัวเข่าทั้งสองข้างงอรับน้ำหนักตัว ยืดขาไปด้านหลัง เหยียดออกให้ตรง ปลายเท้าอยู่สูงกว่าสะโพก กลับท่าเดิม ทำสลับซ้านขวา ช่วยในเรื่องของก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

 
ลดพุง8

 

ท่าที่ 8 ท่ายืนตรง กางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างท้าวสะโพก ย่อเข่าทั้งสองข้าง แต่ย่อต่ำสุดในระดับเหนือหัวเข่าทั้งสองข้าง ช่วยบริหารต้นขาและก้น

 
ลดพุง9

 

ท่าที่ 9 ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ มือสองข้างประสานกันเหนือศรีษะ หงายฝ่ามือขึ้น โดยโค้งไปทั้งด้านซ้ายและขวา ทำสลับกัน

 
ลดพุง10

 

ท่าที่ 10 ยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองชิดกัน หันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายขวา ใช้กล้ามเนื้อช่วงท้องควบคุมการหัน ช่วยในเรื่องของช่องท้องด้านหน้า และด้านข้าง

 

เป็นยังไงกันบ้าง..ไม่ยากเลยใช่มั้ยทั้ง 10 ท่า เราสามารถใช้เวลาว่างวันละ 10 นาทีเท่านั้น หรือเวลาที่ดูทีวีก็สามารถทำท่าบริหารไปด้วยได้ ยังไงแล้วก็ลองเอาไปลงทำกันดูนะค่ะ

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: คันอิ๊บหาย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (4/5 จาก 5 คน)
VOTED: Mundo, ส้มป่อยนะสิ
 
10 ท่าบริหารหน้าท้องให้ไร้พุง ทำที่บ้านได้เลย
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

เปิดภาพนาทีบุกรวบ "ปุ๊กกี้-แฟนหนุ่ม" คาบ้านพัก พร้อม ยาเค 5.2 กิโลกรัม

มาถึงแล้ว ขบวนรถแข่งสุดหรู ใน Fast 9 เตรียมถ่ายทำในไทย 4 เดือน เต็ม

ใครตายอย่าลืม ประกันสังคมจ่ายค่าทำศพ 40,000 พร้อมเงินสงเคราะห์สูงสุด 6 เท่าของเงินเดือน

อุทาหรณ์สาวโพสต์ทวงหนี้ โดนฟ้องตร.ออกหมายจับ ควบคุมตัว 

ดาราสาว ขายของออนไลน์ คนแจ้งกันหลายคนเลย

20 เรื่องราวแปลกๆ ที่เด็กปั๊มเท่านั้น ถึงได้เจอ!!

บันเทิงเฮฮา พาขำขัน

ชาวเน็ตแห่แชร์ ธนาธรสมัยละอ่อน ไม่ได้สร้างภาพติดดิน แต่เป็นมานานแล้ว #ธนาธรกับเสื้อแจกของเขา

หนุ่ม อวยพรวันเกิด วินัย ซาบซึ้งไม่ต้องห่วงลูกทั้ง 2 ผมจะส่งเรียน จนจบ

จับตู้คีบตุ๊กตาหยอดเหรียญ หน้าร้านชำ ขึ้นป้าย ตู้ฝึกทักษะ

น้องข้าวหอม ลูกแม่ตั๊ก โชว์วาดภาพฝีมือไม่ธรรมดา อ.เฉลิมชัย ประเดิมซื้อคนแรก (คลิป)

กสทช.แนะวิธี ยกเลิกและเรียกเงินคืน จาก SMS ที่เราไม่ได้สมัคร ใช้ได้ทุกเครือข่าย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เทคนิคการเรียนดี ! ฉลุยสอบผ่านเเน่นอน5 อันดับสุนัขน่าเลี้ยง สำหรับคนรักสุนัข5 คำถามยอดฮิต ทีคุณต้องเจอในวันสัมภาษณ์งานทำงานอย่างไรให้มีความสุข พร้อมลุยทุกสถานการณ์
ตั้งกระทู้ใหม่