อาหารอะไรกินแล้วอิ่มได้นาน?

        ปัญหาใหญ่ของคนที่อยากจะลดความอ้วนเรื่องที่ยากที่สุดคงหนีไม่พ้นเรื่อง อาหารการกินนั่นเองครับ การจะตัดใจทิ้งนิสัยเดิมๆให่กินแต่พอดีๆไม่กินจุบจิบดูเหมือนจะเป็นเรื่อง ยากเอามากๆ ดังนั้นวิธีการแก้ปัญหาอย่างหนึ่งที่พอจะช่วยได้ก็คือหาอาหารที่ช่วยให้อิ่ม ได้เป็นเวลานานๆนั่นเอง

                    บางคนอาจจะพอทราบแล้วว่าอาหารที่จะช่วยทำให้อิ่มนานๆนั้นต้องเป็นอาหาร ประเภทที่มีเส้นใยอาหาร(fiber)สูง และอาหารจำพวกโปรตีนนั่นเอง ดังนั้นเรามาลองดูว่าจะมีอาหารแบบไหนบ้างมาดูกันเลยครับ

- ซุป ทั้งหลาย เช่น ซุปไก่ ซุปผักหริอซุปถั่ว น้ำซุปพวกนี้จะช่วยให้อิ่มท้องแถมยังมีประโยชน์อีกด้วยแต่ต้องระวังไม่ให้ เค็มหรือหวานมากเกินไปควรเป็นซุปแบบคลีนจะดีที่สุด

- ข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและร่างกายจะย่อยได้ช้าทำให้รู้สึกอยู่ท้องได้นาน

- ราสเบอรี่ มีทั้งเส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูงจากวิตามินซีที่มีมากนั่นเอง

- ปลาแซลมอน เป็นอาหารทะเลที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจากโปรตีนที่มีคุณภาพและกรดโอเมก้า 3 ซึ่งร่างกายจะย่อยได้ช้า

- ผักคะน้า เป็นผักใบเขียวที่มีส่วนประกอบของเส้นใยอาหารในปริมาณมากเช่นกัน แถมยังมีสารต้าอนุมูลอิสระและช่วยลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย

- กรีก โยเกิร์ต มีส่วนประกอบของโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดา แถมยังมีปริมาณของคาร์บและไขมันรวมทั้งแคลอรี่น้อยอีกด้วย

                  ทั้งหมดนี้คืออาหารที่เหมาะกับช่วงเวลาที่คุณกำลังประสบปัญหาเรื่องคุมอาหาร โดยในช่วงนี้ขอให้เน้นอาหารจำพวกเส้นใยและน้ำมากเป็นพิเศษซึ่งจะทำให้ความ อยากอาหารของคุณลดลงไปได้ไม่มากก็น้อยอย่างแน่นอนครับ