หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง “แบบไม่ต้องซิทอัพ”

โพสท์โดย Bashiki

 

วันนี้เดอลาพาไทยแลนด์ ชวนคุณผู้หญิงมาลดพุงกับท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องซึ่งไม่ต้องใช้การซิทอัพแม้แต่น้อยค่ะ หลาย ๆ คนมีความเข้าใจว่า ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ส่วนใหญ่นั้นก็จะใช้แต่ท่าซิทอัพเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วยังมี ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณลดหน้าท้องได้อย่างดีทีเดียวโดยไม่ต้องใช้ท่าซิทอัพก็ได้ค่ะ
 
วันนี้เราเลยขอนำท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องมาฝากคุณผู้หญิงกันด้วยค่ะด้วยท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องที่เราจะสอนกันในวันนี้ยังจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้คุณได้อีกด้วยค่ะ

ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง “ลดพุงสร้างกล้ามเนื้อ”

- บริหารหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

วิธีการ คือ ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย กดไหล่ลง เกร็งหน้าท้องแล้วแอ่นช่วงเชิงกรานมาด้านหน้าจนหลังงอเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มแล้วเปลี่ยนมาแอ่นช่วงเชิงกรานไปด้านหลังทำเซ็ตละ 15 ครั้ง 2 เซ็ต

- บริหารหน้าท้องและลำตัว

วิธีการ คือ นั่งลงบนพื้น ยืดขาออกมาด้านหน้า ต้นขาชิดกัน ปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้องแล้วเอนตัวไปด้านหลัง วางแขนช่วงล่างลงกับพื้น ฝ่ามือวางราบปลายนิ้วชี้ออกนอกตัว เริ่มด้วยการวางแขนซ้ายแล้วยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับบิดลำตัวไปทางซ้ายแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนแขนแล้วบิดตัวไปด้านขวาบ้างทำสลับกัน 20 ครั้งเป็นหนึ่งเซ็ต ทำ 2 เช็ต

- บริหาร แขน หน้าท้อง ลำตัว และขา

วิธีการ คือ ยืนกางเท้ากว้างกว่าช่วงไหลเล็กน้อยย่อตัวจากช่วงสะโพกแล้ววางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นด้านหน้าเท้าห่างออกไปราวหนึ่งฟุต ก้มศีรษะลงเกร็งหน้าท้องเอาไว้ยกเท้าซ้ายขึ้นแล้ววาดเท้ามาด้านหน้าเท้าขวาพร้อมกับงอเข่าขวาลงและลดสะโพกลงหาพื้น พยายามให้ขาซ้ายเหยียดตรงเอาไว้ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วเปลี่ยนมาทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่งทำสลับกันจนครบ 12 ครั้ง ถือเป็นหนึ่งเซ็ต ทำซ้ำ 2 เซ็ต
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Bashiki's profile


โพสท์โดย: Bashiki
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
48 VOTES (4/5 จาก 12 คน)
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้มิตซู รีพับบลิค ประกาศหยุดดำเนินการเป็นดีลเลอร์ ตั้งแต่วันที่ 1 ธันวาคมนี้ เนื่องจากไม่สามารถดำเนินกิจการต่อไปได้กฎอัยการศึกเกาหลี ทำวงการ K-pop ระส่ำระสาย แห่ประกาศยกเลิกคอนเสิร์ตรัสเซียกร้าว หากนาโตรับยูเครนเป็นสมาชิก เป็นเรื่องที่รัสเซียรับไม่ได้และถือว่าเป็นภัยคุกคามร้ายแรงสุดประทับใจ โอ๊ค นิธินาฏ เปิดใจเกี่ยวกับการทำงานกับช่อง 3 มานาน 27 ปี พร้อมตอบคำถามที่ว่า "เรารักองค์กร แต่แล้วองค์กรรักเราหรือไม่อดีตดาราชื่อดังไร้บ้าน ชีวิตพลิกผัน อาศัยเพิงพักริมถนนในนนทบุรีหุ้นตก หลังเกาหลีใต้ประกาศอัยการศึกเพจดัง แฉผู้ปกครอง ลูกฉันเป็นคนดีรวมวัตถุดิบที่ทำให้คุณทำไข่เจียวได้อร่อยขึ้น ใส่อะไรแล้วไข่เจียวของคุณจะมีรสชาติเอร็ดอร่อยขึ้นยังไงได้บ้าง มาลองดูกันได้เล๊ย !!! (คนเขียนก็หิวโหย)เตรียมตัว! ประกันสังคม จ่อปรับเพดานค่าจ้างใหม่ พร้อมรับสิทธิประโยชน์เพิ่มมากขึ้นเคล็ดลับวิธีซักตุ๊กตา การทำความสะอาดตุ๊กตาให้กลับมาเหมือนใหม่อีกครั้งยุน ซอกยอล ประกาศกฎอัยการศึกครั้งแรกในรอบ 44 ปี ! 
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สุดประทับใจ โอ๊ค นิธินาฏ เปิดใจเกี่ยวกับการทำงานกับช่อง 3 มานาน 27 ปี พร้อมตอบคำถามที่ว่า "เรารักองค์กร แต่แล้วองค์กรรักเราหรือไม่ช่วยต่างชาติ พยายามฆ่ๅตัวตๅยรัสเซียกร้าว หากนาโตรับยูเครนเป็นสมาชิก เป็นเรื่องที่รัสเซียรับไม่ได้และถือว่าเป็นภัยคุกคามร้ายแรงกฎอัยการศึกเกาหลี ทำวงการ K-pop ระส่ำระสาย แห่ประกาศยกเลิกคอนเสิร์ตสูตรปุ๋ยและโฮโมนทำเอง ที่คนทำเกษตรต้องรู้
ตั้งกระทู้ใหม่