หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

สาระน่ารู้ ภาวะโลหิตจางกับอาหาร : การกินอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่บำรุงเลือด อาหารเสริมธาตุเหล็ก

โพสท์โดย thaifooddb

อันดับแรกหากไม่แน่ใจว่า มีภาวะโลหิตจางหรือไม่ ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยนะคะ ถ้าเป็นจริงจะได้รีบรักษา แต่ ณ ที่นี้แม่สาลิกาค้าหาข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารบำรุงที่เลือดมาให้นะคะ ซึ่งถึงแม้จะไม่ได้มีภาวะโลหิตจาง แต่ถ้าเราบำรุงรักษาเลือดของเราให้มีคุณภาพที่ดี ก็ย่อมจะทำให้เรามีสุขภาพดี ผิวพรรณผ่องใสอีกด้วยค่ะ

ดูแลเรื่องการกินอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้มีภาวะโลหิตจาง เป็นที่ทราบกันว่าเลือดมีองค์ประกอบหลักคือโปรตีนและธาตุเหล็ก คิดแบบง่ายๆ เลย อาหารที่บำรุงเลือด ได้แก่ อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ประเภทโปรตีนและอาหารเสริมธาตุเหล็กน่ะสิ มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

- เพิ่มการทานอาหารโปรตีนสูงทั้งจากพืชและสัตว์ อาหารที่ได้จากพืช ได้แก่ ข้าวเสริมธาตุเหล็ก, ข้าวหอมนิล, ข้าวสายพันธุ์ 313, ผักสีเขียวเข้ม จะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก กรดโฟลิก คลอโรฟิลส์ (สารที่มีโมเลกุลคล้ายฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง), ฟักทอง, แครอท, ถั่ว, อัลมอนต์, เมล็ดธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, จมูกข้าวสาลี, ผักประเภทหน่อไม้ฝรั่ง, บร็อคโคลี่, มะเขือเทศ, ใบมะรุม, น้ำมันมะกอก, พริก, กระเทียม ขมิ้น ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี
- อาหารจากสัตว์ ได้แก่ เนื้อสัตว์, ตับลูกวัว, ไข่แดง, สัตว์น้ำที่มีเปลือกแข็ง เช่น กุ้ง หอย ปู เป็นต้น
- ผลไม้ ได้แก่ ฝรั่ง, ส้ม, แคนตาลูป, อะโวคาโด, ลูกพีช, กล้วย
- อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ควรทานพร้อมอาหารที่มีวิตามินซีสูง เพราะวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ อันที่จริงคนปรกติก็ควรทานนำให้ได้วันละ 6-8 แก้วอยู่แล้วนะคะ
- หลีกเลี่ยงชา กาแฟ เพราะไปขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก
- หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม น้ำตาล อาหารไขมันสูง
- หลีกเลี่ยงผักโขม หัวผักกาด บีทรูท ชะพลู เพราะมีสารไฟเตตที่ต่อต้านการดูดซึมธาตุเหล็ก
- การรับประทานธาตุเหล็ก (วิตามินเสริม) โดยปกติธาตุเหล็กดูดซึมได้ดีในขณะท้องว่าง
ไม่ควรทานธาตุเหล็กพร้อมนม หากเป็นโลหิตจางแบบธาลัสซีเมีย ทานธาตุเหล็กไม่ได้

เมนูอาหารที่บำรุงเลือด และช่วยเสริมธาตุเหล็ก แนะนำ
- ไข่เจียวหมูสับใส่มะเขือเทศ ตำลึง
- กุ้งผัดบร็อคโคลี่
- กระเพาะปลาใส่เลือดหมู
- แกงส้มมะรุม
- ขนมปังทาเนยถั่ว + น้ำส้มคั้น

การหายใจช้าๆ ลึกๆ ทำตัวให้ผ่อนคลาย อย่าเครียด ออกกำลังกาย

รู้อย่างนี้แล้ว อย่ารอให้ร่างกายเกิดภาวะเลือดจาง ดูแลรักษาร่างกายด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารดีๆ มีประโยชน์ บำรุงเลือด บำรุงโลหิต ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพดีกันทั่วหน้านะคะ

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
thaifooddb's profile


โพสท์โดย: thaifooddb
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
12 VOTES (4/5 จาก 3 คน)
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน‘ดร.ธรณ์’ แนะนำ ถ้าจะย้ายที่อยู่ จังหวัดไหนเหมาะที่สุด ที่ไม่มีมลพิษของฝุ่นและภัยพิบัติทางธรรมชาติพบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบินชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทยชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด2569 ตรงกับเป็นปีนักษัตรอะไร สีนำโชค พร้อมปีชงแคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการีภาษาที่ควรเรียนที่สุด ในอีก5ปีข้างหน้า10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯมาแล้ว! เลขเด็ด "เสือตกถังพลังเงินดี" งวดวันที่ 16 ธันวาคม 68..ส่องด่วนเลย!!แบงก์เขมรปิด ฮุน โต! เผ่นหนี ลูกค้าถอนเงินไม่ได้
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ปิดฉาก! มหากาฬฯ โบนัสพนักงาน “ไดกิ้น” คือ Get outชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีดเพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"นานา ไรบีนา ตำรวจสอบเครียดมาราธอน 10 ชม.“ศุภจี” เฮ! ARASCO ซาอุฯ สั่งซื้อมันสำปะหลังอัดเม็ดเพิ่ม 3 หมื่นตัน ปีหน้าลุ้นพุ่งแตะ 1 แสนตันตุ๋นลงทุนทิพย์: ไว้ใจ เชื่อใจ หรือเกรงใจ… สุดท้ายใครคือเหยื่อ?
ตั้งกระทู้ใหม่