การบริหารข้อเข่าสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
โพสท์โดย PoGuS BigBooM
การบริหารข้อเข่าสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
การบริหารข้อเข่าสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
“เสริมสร้างสุขภาพของข้อเข่าง่ายๆด้วยตัวเอง”
“เสริมสร้างสุขภาพของข้อเข่าง่ายๆด้วยตัวเอง”
อ.นพ. วรากร จริงจิตร
มีวัตถุประสงค์เพื่อ
ท่าที่ 1 นอนหงาย งอเข่าเข้าหาลำตัวเท่าที่ไม่ปวด แล้วเหยียดออกไปจนสุด ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
ท่าที่ 2 นอนคว่ำ งอเข่าเข้าหาลำตัวเท่าที่ไม่ปวด แล้วเหยียดออกไปจนสุด ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
ท่าที่ 3 นั่งเหยียดขา วางเท้าข้างหนึ่งบนหมอนหรือม้วนผ้า เหยียดขาให้ตึงเข่าตรง ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
การบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อรอบข้อ
ท่าที่ 1 นอนหงาย ใช้หมอนใบเล็กหรือม้วนผ้าหนุนใต้เข่าให้เข่างอเล็กน้อย ค่อยๆเกร็งให้เข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที แล้ววางขาลง ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
ท่าที่ 2 นอนหงาย ค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขาแล้วยกขาขึ้นจากพื้น สูงจากพื้นประมาณหนึ่งฟุต ค้างไว้ 5 วินาทีแล้ววางขาลง ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
ท่าที่ 3 นอนคว่ำ งอเข่าข้างหนึ่ง สูงจากพื้นประมาณหนึ่งฟุต ค้างไว้ 5 วินาทีแล้ววางขาลง ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
ท่าที่ 4 นั่งเก้าอี้และพิงพนักเก้าอี้ เหยียดขาข้างหนึ่งออกให้ตรง พร้อมทั้งกระดกข้อเท้าขึ้น เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีแล้ววางขาลง ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
(ถ้าต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้ใช้น้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัม พันรอบข้อเท้าแล้วทำวิธีการเดิม)
การบริหารเพื่อเพิ่มความมั่นคงและความคล่องตัวของข้อเข่า
ให้นั่งเก้าอี้ แล้วลุกยืน-นั่ง สลับไปมา 10 ครั้ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
- เพิ่มสมรรถภาพทางร่างกาย
- เพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหวของข้อ และป้องกันการติดของข้อเข่า
- เพิ่มความแข็งแรง ความทนทานและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า
- เพิ่มความมั่นคงและความคล่องตัวของข้อเข่า
การบริหารเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกาย
หรือที่เรียกกันว่าการออกกำลังกายแอโรบิก ได้แก่ การเดิน การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน หรือการรำมวยจีน มีวัตถุประสงค์คือ ช่วยเพิ่มความฟิตของร่างกาย เพิ่มสรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอด ควรทำอย่างสม่ำเสมอ ครั้งละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน การออกกำลังกายวิธีนี้มีข้อควรระวังคือ เมื่อมีอาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด ตาลาย แน่นหน้าอก หรือหายใจไม่ทัน ควรหยุดออกกำลังกายแล้วพบแพทย์ทันที
การบริหารเพื่อเพิ่มพิสัยการเคลื่อนไหวของข้อ
ท่าที่ 1 นอนหงาย งอเข่าเข้าหาลำตัวเท่าที่ไม่ปวด แล้วเหยียดออกไปจนสุด ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
ท่าที่ 2 นอนคว่ำ งอเข่าเข้าหาลำตัวเท่าที่ไม่ปวด แล้วเหยียดออกไปจนสุด ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
ท่าที่ 3 นั่งเหยียดขา วางเท้าข้างหนึ่งบนหมอนหรือม้วนผ้า เหยียดขาให้ตึงเข่าตรง ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
การบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อรอบข้อ
ท่าที่ 1 นอนหงาย ใช้หมอนใบเล็กหรือม้วนผ้าหนุนใต้เข่าให้เข่างอเล็กน้อย ค่อยๆเกร็งให้เข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที แล้ววางขาลง ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
ท่าที่ 2 นอนหงาย ค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขาแล้วยกขาขึ้นจากพื้น สูงจากพื้นประมาณหนึ่งฟุต ค้างไว้ 5 วินาทีแล้ววางขาลง ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
ท่าที่ 3 นอนคว่ำ งอเข่าข้างหนึ่ง สูงจากพื้นประมาณหนึ่งฟุต ค้างไว้ 5 วินาทีแล้ววางขาลง ทำชุดละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
(ถ้าต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้ใช้น้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัม พันรอบข้อเท้าแล้วทำวิธีการเดิม)
การบริหารเพื่อเพิ่มความมั่นคงและความคล่องตัวของข้อเข่า
ให้นั่งเก้าอี้ แล้วลุกยืน-นั่ง สลับไปมา 10 ครั้ง ทำอย่างน้อยวันละ 3 ชุด
หมายเหตุ
- ไม่ควรทำการบริหารข้อในขณะที่มีข้อเข่าอักเสบเฉียบพลันและมีอาการปวดรุนแรง
- ควรเริ่มบริหารจากท่าง่าย แล้วค่อยๆเพิ่มไปเป็นท่าที่ยากขึ้นไม่จำเป็นต้องทำทุกท่าในระยะเริ่มต้น เมื่อผ่านท่าง่ายได้แล้ว จึงค่อยไปทำท่ายากขึ้น
- กรณีที่บริหารท่าใดแล้วเกิดความเจ็บปวดในข้อเข่าหรือกล้ามเนื้อรอบๆข้อ ให้หยุดแล้วปรึกษาแพทย์
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
12 VOTES (4/5 จาก 3 คน)
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รู้ตัวคนปล่อยคลิปลับ "พิมพ์ กรกนก" แล้ว!..ที่แท้เป็นฝีมือแฟนใหม่ "ยิ้ว วาริ"ตำรวจสายฮาเป็นมิตรกับประชาชน..จนหลายคนคิดว่าเขา "แอ๊บ..เป็นสาวสอง"ภาพยนตร์ที่ทำรายได้จากการฉายในไทย มากกว่า 1000 ล้านบาท"อนุทิน" ลั่น ไม่ยอม นำกัญชากลับมาเป็นยาเสwติด ยัน ทำสำเร็จแล้วปี 2562สวยสะท้านกรุงโรม เมื่อเหล่าตัวแม่มารวมกันที่งาน Bvlgari Aeternaถูกรุ่นพี่ในโรงเรียนฟันแขน..แต่กลับหาว่าเด็กทำร้ายตัวเอง!?พบสิ่งก่อสร้างลึกลับ ใกล้ปิระมิดเมืองกิซาเป็นเรื่องจนได้ เมื่อแชตจีพีทีเสียงเหมือน สการ์เล็ต โจแฮนส์สันเปิดเซเว่นต้องใช้เงินเท่าไหร่? (2024) ฉบับคนอยากรวย! เผยทุกขั้นตอนแบบละเอียด!Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
รู้ตัวคนปล่อยคลิปลับ "พิมพ์ กรกนก" แล้ว!..ที่แท้เป็นฝีมือแฟนใหม่ "ยิ้ว วาริ"เป็นเรื่องจนได้ เมื่อแชตจีพีทีเสียงเหมือน สการ์เล็ต โจแฮนส์สันภาพยนตร์ที่ทำรายได้จากการฉายในไทย มากกว่า 1000 ล้านบาทไวรัลสนั่น! สภ.นิคมพัฒนา รีวิว ห้องว่างหลุดจองห้องสวย อากาศถ่ายเทดี มีมุ้งลวด เหล็กดัด😃