หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย วันที่ 16 กันยายน 2564 รางวัลที่1 070935
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ความเครียดจงหายไป

โพสท์โดย sakodjit

เมื่อเราเกิดความเครียดขึ้น สมองส่วนhypothalamus จะกระตุ้น pituitary grand ให้ผลิต adrenocorticotropic hormone (ACTH) และ ACTH จะไปกระตุ้น adrenal grand ให้ผลิต epinephrine และ cortisol  ก็อย่างที่ทราบกันคือcortisol คือฮอร์โมนแห่งความเครียด วิตกกังวล กลัว ซึ่งโดยปกติจะถูกยับยั้งได้โดยสมองส่วนหน้า

            ซึ่งhypothalamusนี้ จะเชื่อมต่อกับ pituitary grand และระบบประสาทอัติโนมัติ ดังนั้นอะไรที่ทำงานอัติโนมัติก็จะมากระตุ้นสมองส่วน hypothalamus  เช่น ระบบควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย ระดับออร์โมน วงจรการหลับตื่น หรือแม้แต่ limbic system เป็นต้น ดังนั้นปฏิกิริยาทางร่างกายที่ตอบสนองต่อ อารมณ์ ความคิด ความรู้สึกก็มีส่วนเกี่ยวข้องให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน แต่การปรับและเปลี่ยนอารมณ์ที่ไม่ดี ไม่พึงประสงค์ ความคิดอัติโนมัติในแง่ลบ ความรู้สึกแย่ๆทั้งต่อตนเอง ต่อคนอื่นหรือสิ่งแวดล้อมที่ไม่มีชีวิต  จะเป็นเรื่องใหญ่ที่ต้องใช้การอธิบายมาก (สามารถอ่านได้ที่www.sakodjit.com) วันนี้จึงขอเสนอการฝึกคลายเครียดด้วยตัวเองอย่างง่ายดังนี้

            Body Relaxation : เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาและมีสถานที่เอื้ออำนวยให้นอนเอนหลังได้

วิธีการคือ

  1. หาที่นั่งหรือนอนในที่สบาย อากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่มีเสียงดังรบกวน ไม่ร้อน ไม่เย็นจนเกินไป ไม่มีแสงจ้าจนทำให้รบกวนการผ่อนคลาย
  2. นั่งหรือนอนหลับตาในท่าที่สบายปล่อยอวัยวะทุกส่วนทิ้งน้ำหนักตามแรงโน้มถ่วงของโลก ขาไม่ไขว้กัน มือหงายขึ้นวางข้างลำตัว
  3. สูตรลมหายใจเข้า-ออกให้ลึกและยาวให้เต็มปอด (หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ) 5 ครั้ง
  4. ค่อยๆสำรวจร่างกายในทุกส่วนอวัยวะตั้งแต่ ศีรษะ จรดปลายเท้า ว่ามีอาการตึงเกร็งหรือไม่ ถ้าพบว่าตึงเกร็ง ก็ทำการคลายอาการตึงเกร็งนั้น ดังนี้

- ศรีษะ หน้าผาก คิ้ว แก้ม ตา ปาก

-คอ ต้นคอ

-บ่า หัวไหล่

-แขนทั้ง 2 ข้าง มือ

-หน้าอก ท้อง ช่องท้อง หน้าท้อง

-แผ่นหลัง เอว

-สะโพก

-ขา ต้นขา หัวเข่า น่อง ข้อเท้า ปลายเท้า

5. สูตรลมหายใจเข้า-ออกให้ลึกและยาวให้เต็มปอดอีก5 ครั้ง เมื่อรู้สึกผ่อนคลายแล้วควรนิ่งอยู่กับความผ่อนคลายของตัวเองซักครู่ ก่อนลุกไปดื่มน้ำและทำกิจกรรมอื่นๆ

            กระบวนการนี้ใช้เวลาทั้งหมดไม่เกิน 20 นาที หากมีเวลาไม่มากและต้องการความรวดเร็วแนะนำว่าควรใช้ Breathing Exercise 

 

Breathing Exercise  : เหมาะกับผู้ที่มีอารมณ์โกรธง่าย โมโหขึ้นมาเฉียบพลัน หงุดหงิดหรือเครียด แต่มีเวลาเพียงเล็กน้อยในการระงับอารมณ์ วิธีการง่ายๆคือ หลับตา และฝึกหายใจดังนี้

หายใจเข้า : ระหว่างหายใจเข้านับ 1 2 3 4 เมื่อนับถึง 4 ให้กลั้นหายใจไว้

กลั้นหายใจ : ในระหว่างกลั้นหายใจให้นับ 5 6 7 8 จากนั้นจึงปล่อยลมหายใจออก

หายใจออก : ในระหว่างปล่อยลมหายใจออกให้นับ 1 2 3 4 5 6 7 8

ในครั้งแรกๆ จะไม่สามารถผ่อนลมหายใจออกให้ยาวได้จนถึงนับ 8  ก็ไม่ต้องกังวล เมื่อทำบ่อยขึ้นหรือชำนาญแล้วจะสามารถทำได้ไม่ยาก วิธีนี้ใช้เวลาน้อยและง่ายดาย หากฝึกบ่อยๆจะกลายเป็นพฤติกรรมอัติโนมัติ ใช้ควบคุมการแสดงสีหน้าได้อีกด้วย

สงสัยไหมว่า ทำไมต้องใช้การหายใจเข้ามาเป็นส่วนประกอบสำคัญในการทำให้ผ่อนคลาย??…

 

สนใจบริการหรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่

www.sakodjit.com

E-mail: sakodjit@gmail.com

Mobile : 086-370-0995

ที่มา: www.sakodjit.com
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: sakodjit
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
มากองรวมกันตรงนี้ เปิดคำใบ้ นักร้องหนุ่มขาแดนซ์ แฉเมียแอบแซ่บกับคนสวนเฒ่า 70 ถูกหวย รวยเละ 12 ล้าน เผยเมียเก่าไม่ต้องมาง้อ เข็ดแล้วสยิวกลางอากาศ .! คู่รักมีกิจกssม ออรัลlซ็กส์บนเครื่องบิน ไม่แคร์ใครแพนเค้ก เผยนาทีโดนคนที่รักที่สุดในชีวิตบอกเลิก
ตั้งกระทู้ใหม่